"Contrariamente a quanto è stato predicato in passato, il sollevamento e la corsa si completano a vicenda abbastanza bene", afferma Jay Dicharry, P.T., direttore del laboratorio REP a Bend, OR. In effetti, il sollevamento nello stesso giorno della corsa può migliorare i risultati della corsa. Ma questo richiede molto tempo. Quindi prova a programmare i tuoi allenamenti in modo che non entrino in conflitto. "Il picco di dolore dovuto al sollevamento pesi si verifica da 24 a 48 ore dopo la sessione di forza", osserva Dicharry. Per bilanciare entrambi, mantieni le corse intense a distanza di 48 ore dalle sessioni in palestra, in modo da poter dare il massimo durante la corsa, aggiunge. Se vuoi ancora correre uno o due giorni dopo la giornata delle gambe, mantieniti leggero: una corsa facile può effettivamente promuovere il recupero attivo.
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