Il segreto delle spalle sexy

Il segreto delle spalle sexy

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tom corbett

CAVO A DOPPIA MANIGLIA AD ALTA TIRATA

Vuoi tracciare rapidamente la parte superiore del corpo in un telaio a X accattivante? Metti in forma le spalle. Questo allenamento sposta le spalle su più piani usando una leggera resistenza per mirare e rinforzare una delle articolazioni più vulnerabili, dando loro forza, agilità e splendidi tagli a cascata che nessuno può perdere. La pro IFBB Candice Lewis ottiene i suoi ambiti delta con queste cinque mosse chiave.LAVORI: SPALLE, BRACCIA, ANIMA Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo due maniglie a D attaccate a un cavo della puleggia bassa con i palmi rivolti verso di te.Mantenendo la postura eretta e il nucleo impegnato, tirare il cavo verso l'alto finché le maniglie non raggiungono l'altezza del mento.Abbassare lentamente il cavo senza far toccare il pacco pesi. Esegui due serie da 12-15 ripetizioni.Mancia: Alza i gomiti solo sulle spalle in modo che l'enfasi non si sposti verso le trappole.GUARDA ANCHE: Allenamento spalle e braccia di Nicole Wilkins

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SOLLEVAMENTO DEL BARBELL IN PIEDI CON IMPUGNATURA INVERSA

LAVORI: DELTOIDI ANTERIORI, NUCLEO Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e gambe e core impegnati. Tieni un bilanciere davanti al tuo corpo, le braccia estese verso il basso con una presa inversa, i palmi rivolti verso l'esterno.Sollevare il bilanciere al livello del mento, mantenendo le braccia il più dritte possibile. Abbassare il bilanciere nella posizione di partenza senza toccare le cosce.Esegui due serie di 12-15 ripetizioni lente.Mancia: Solleva la barra ad un'altezza appena prima di sentire la tensione alle spalle. GUARDA ANCHE: Allenamento per le spalle di Teresa Anthony

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ALZATA SEDUTA PER PREMERE Y

LAVORI: DELTOIDE ANTERIORE E LATERALE Siedi tenendo i manubri lungo i fianchi, i palmi in avanti.Tieni le braccia dritte e solleva i manubri verso l'alto e verso l'esterno in modo che le braccia formino una Y. Abbassa le braccia finché non sono parallele al pavimento, i gomiti piegati di 90 gradi . Riporta le braccia in posizione Y.Parte bassa della schiena per iniziare, i palmi ancora in avanti.Ripeti per due serie di 12-15 ripetizioni controllate.Mancia: Anche se seduto, non rilassarti. Mantieni la tensione alla base del movimento. 

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CAVO POSTERIORE DELT CROSS-BACK

LAVORI: DELTOIDI POSTERIORI, NUCLEO Siediti su una sfera di stabilità rivolta verso una macchina per l'incrocio di cavi. Afferra il cavo sinistro con la mano destra e il cavo destro con la mano sinistra.Con solo una leggera piegatura sui gomiti, tirare e spremere i deltoidi posteriori verso il basso, aprendo le braccia in fuori per formare una Y.Riportare i cavi davanti al corpo finché i polsi non sono in linea con le spalle. Esegui due serie da 12-15 ripetizioni.Mancia: Tieni gli occhi concentrati sulla "X" nei cavi e non incrociare mai le braccia.

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SOLLEVAMENTO LATERALE DEL CAVO A BRACCIO SINGOLO

LAVORI: DELTOIDI ANTERIORI E POSTERIORI Stare di fronte a una macchina per cavi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Afferra una maniglia a D con impugnatura sopra la mano, il palmo rivolto verso il tuo corpo. Solleva lentamente la maniglia verso il tuo lato all'altezza delle spalle, mantenendo il braccio dritto.Riportare lentamente la maniglia nella posizione iniziale. Esegui due serie da 12-15 ripetizioni.GUARDA ANCHE: La mossa più difficile che non hai mai provato: Power Planks

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CAVO A DOPPIA MANIGLIA AD ALTA TIRATA

Vuoi tracciare rapidamente la parte superiore del corpo in un telaio a X accattivante? Metti le spalle in forma. Questo allenamento sposta le spalle su più piani usando una leggera resistenza per mirare e rinforzare una delle articolazioni più vulnerabili, dando loro forza, agilità e splendidi tagli a cascata che nessuno può perdere. La pro IFBB Candice Lewis ottiene i suoi ambiti delta con queste cinque mosse chiave.

LAVORI: SPALLE, BRACCIA, NUCLEO

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo due maniglie a D attaccate a un cavo della puleggia bassa con i palmi rivolti verso di te.
• Mantenendo la postura eretta e il nucleo impegnato, tirare il cavo verso l'alto finché le maniglie non raggiungono l'altezza del mento.
• Abbassare lentamente il cavo senza far toccare il pacco pesi.
• Esegui due serie da 12-15 ripetizioni.

Mancia: Alza i gomiti solo sulle spalle in modo che l'enfasi non si sposti verso le trappole.

GUARDA ANCHE: Allenamento spalle e braccia di Nicole Wilkins

SOLLEVAMENTO DEL BARBELL IN PIEDI CON IMPUGNATURA INVERSA

LAVORI: DELTOIDI ANTERIORI, NUCLEO

• Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le gambe e il nucleo impegnati. Tieni un bilanciere davanti al corpo, le braccia estese verso il basso con una presa inversa, i palmi rivolti verso l'esterno.
• Sollevare il bilanciere al livello del mento, mantenendo le braccia il più dritte possibile. Abbassare il bilanciere nella posizione di partenza senza toccare le cosce.
• Esegui due serie di 12-15 ripetizioni lente.

Mancia: Solleva la barra ad un'altezza appena prima di sentire la tensione alle spalle. 

GUARDA ANCHE: Allenamento per le spalle di Teresa Anthony

ALZATA SEDUTA PER PREMERE Y

LAVORI: DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI

• Siediti tenendo i manubri lungo i fianchi, i palmi in avanti.
• Tieni le braccia dritte e solleva i manubri verso l'alto e verso l'esterno in modo che le braccia formino una Y. Abbassa le braccia finché non sono parallele al pavimento, i gomiti piegati di 90 gradi . Riporta le braccia in posizione Y.
• Parte bassa della schiena per iniziare, i palmi ancora in avanti.
• Ripeti per due serie di 12-15 ripetizioni controllate.

Mancia: Anche se seduto, non rilassarti. Mantieni la tensione alla base del movimento. 

CAVO POSTERIORE DELT CROSS-BACK

LAVORI: DELTOIDI POSTERIORI, NUCLEO

• Sedersi su una palla di stabilità di fronte a una macchina per l'incrocio di cavi. Afferra il cavo sinistro con la mano destra e il cavo destro con la mano sinistra.
• Con solo una leggera piegatura sui gomiti, tirare e stringere i deltoidi posteriori verso il basso, aprendo le braccia per formare una Y.
• Riportare i cavi davanti al corpo finché i polsi non sono in linea con le spalle.
• Esegui due serie da 12-15 ripetizioni.

Mancia: Tieni gli occhi concentrati sulla "X" nei cavi e non incrociare mai le braccia.

SOLLEVAMENTO LATERALE DEL CAVO A BRACCIO SINGOLO

LAVORI: DELTOIDI ANTERIORI E POSTERIORI

• Stare di fronte a una macchina via cavo con i piedi alla larghezza dei fianchi. Afferra una maniglia a D con impugnatura sopra la mano, il palmo rivolto verso il tuo corpo. Solleva lentamente la maniglia verso il tuo lato all'altezza delle spalle, mantenendo il braccio dritto.
• Riportare lentamente la maniglia nella posizione iniziale.
• Esegui due serie da 12-15 ripetizioni.

GUARDA ANCHE: La mossa più difficile che non hai mai provato: Power Planks