Il test del desiderio sessuale

Sei mai stato troppo zelante con una dieta o un programma di allenamento? In tal caso, potresti ricordare di avere un basso desiderio sessuale, sbalzi d'umore, fame, lentezza e forse anche problemi digestivi.

Forse pensavi di doverti abituare alla sofferenza durante una dieta e un programma di allenamento. Ma se è così, qual è il piano una volta raggiunto il tuo obiettivo? È quello sostenibile?

Se non ci hai pensato, inizia ora. Per dimagrire in modo sostenibile devi prestare attenzione ai biomarcatori del tuo corpo: desiderio sessuale, umore, energia, appetito e digestione.

Se riesci a ottimizzare queste cose MENTRE stai diventando magro e / o costruisci muscoli, avrai molte più probabilità di rimanere coerente con i comportamenti che ti danno il fisico che stai cercando. Ed è reciproco. L'ottimizzazione di questi biomarcatori potrebbe essere esattamente ciò che ti aiuterà a diventare magro e muscoloso.

Quindi entriamo in ognuno di essi ..

1 - Sex Drive

Coloro che hanno un forte desiderio sessuale in genere si sentono in buona salute, sono di buon umore e hanno alti livelli di energia. Quindi quali ormoni sono responsabili del desiderio sessuale?

Se pensavi a te stesso "testosterone ed estrogeni e l'equilibrio tra i due" hai QUASI colto nel segno. Tuttavia, quello di cui tutti dimenticano è l'androgeno, DHT (diidrotestosterone).

Insieme, questi tre ormoni regolano il tuo desiderio sessuale. Bassi livelli di ciascuno - o uno squilibrio tra i tre - possono ridurre il desiderio sessuale. Ad esempio, i livelli di testosterone negli uomini inferiori a 300 ng / dl (intervallo normale da 300 a 800).

È stato dimostrato che bassi livelli di DHT negli uomini che assumono inibitori della 5alfa-reduttasi (5ARI) come la finasteride e la dutasteride (usati per combattere la caduta dei capelli) hanno effetti collaterali sessuali avversi riportati a tassi di 2.Dall'1% al 38% negli studi clinici.

Quindi ora che abbiamo un po 'più di chiarezza su questi ormoni, collegiamoli insieme. Il testosterone è ben noto per le sue capacità muscolari e di rafforzamento della forza, principalmente attraverso l'aumento della ritenzione di azoto e la sintesi proteica muscolare.

Il DHT aumenta la produzione di forza nelle fibre muscolari di tipo 2x (a contrazione rapida) e la diminuisce nelle fibre muscolari di tipo 1 (a contrazione lenta). È stato anche scoperto che il DHT aumenta la sintesi proteica e trasporta gli amminoacidi essenziali nelle fibre muscolari di tipo 2x.

Se hai un basso desiderio sessuale, potrebbe esserci uno squilibrio tra questi ormoni che può influenzare notevolmente i tuoi risultati. Per aiutarli a rimetterli in ordine, è necessario disporre di un protocollo nutrizionale e di allenamento attentamente pianificato che ne tenga traccia e quindi cerchi di ottimizzare meglio questi ormoni.

Adotta un sistema di monitoraggio del tuo desiderio sessuale su una scala da 1 a 5. Fallo su base settimanale o giornaliera. Dare 1 significa che è brutto e 5 significa che ti senti come un diciottenne su Mountain Dew.

Ciò che questi dati qualitativi misurano è dove in relazione questo marker si sente da dove si trovava in precedenza prima di iniziare la fase di allenamento o di dieta.

Se il desiderio sessuale aumenta, allora questo è l'approccio giusto per te. Ma se questi indicatori scendono a un valore inferiore a 3 durante il corso del programma, questo dovrebbe dirti che sono necessarie modifiche.

Prima guarda le seguenti aree per vedere se c'è qualcosa che deve essere migliorato. Cerca di tenere sotto controllo queste cose durante il corso della tua dieta o del tuo programma di allenamento e darai al tuo corpo le migliori possibilità di mantenere alto il desiderio sessuale:

• Dormire a sufficienza. Ottieni un minimo di 7 ore a notte. Dormire solo 3-4 ore a notte non è hardcore; è una ricetta per basse temperature e un corpo morbido. Quindi pratica una buona igiene del sonno, metti i telefoni in modalità notturna un'ora prima di andare a letto, non addormentarti con la TV accesa e prendi in considerazione integratori per il sonno come il magnesio per assicurarti un buon riposo notturno.
• Considera di assumere 15-30 mg di zinco al giorno. Se la tua dieta non è ricca di cibi contenenti zinco, questo potrebbe essere un minerale mancante nel tuo programma nutrizionale. Alcuni studi hanno scoperto che 30 mg al giorno possono aumentare il testosterone libero e nei ratti maschi è stato dimostrato che aumenta la competenza sessuale.
• Limita l'alcol. Se vuoi risultati ottimali, vai piano. Suggerisco solo 1-2 bicchieri di vino rosso di qualità a settimana.
• Riduci al minimo lo stress. So che questo può essere difficile da fare perché i fattori esterni possono causare lo stress a insinuarsi senza che noi lo sappiamo, ma hai più potere sulle tue emozioni e sentimenti di quanto probabilmente pensi. Prova a meditare per 20 minuti due volte al giorno.

Queste sono le migliori pratiche. Dovrebbero essere esaminati inizialmente insieme a un esame del sangue completo se la bassa libido è stata un problema persistente. Fallo prima di rivedere la tua dieta e il tuo programma di allenamento ... o prima di perseguire qualsiasi forma di manipolazione ormonale. Non essere pigro e fai il lavoro. Il tuo corpo doveva essere fantastico.

2 - Umore

Se sei mai stato in profondità in una dieta e un piano di allenamento (più di 10 settimane), probabilmente sei stato irritabile. Periodi prolungati di stress fisico tendono a farlo. Ma cosa succede sotto il cofano quando il tuo umore è spento per troppo tempo?

Usando ancora una scala da 1 a 5, fai una valutazione giornaliera e settimanale. Se hai riscontrato regolarmente un 2, è possibile che il tuo corpo stia affrontando una disfunzione tiroidea. Esistono collegamenti tra la tiroide, la produzione di leptina e l'umore.

La tua tiroide svolge un ruolo importante nella regolazione del metabolismo, della temperatura, del battito cardiaco, dell'utilizzo dei nutrienti e dell'attivazione del sistema nervoso del tuo corpo (forza).

I due ormoni principalmente responsabili di questo sono T3 e T4. Se il tuo umore è stato costantemente cattivo e hai faticato a vedere risultati costanti nella perdita di grasso, allora questi ormoni potrebbero non essere attivi.

La leptina svolge anche un ruolo enorme nella composizione corporea e nell'umore. La leptina regola principalmente l'appetito e l'accumulo di grasso nel corpo.

Migliori pratiche quando si tratta di umore:

• Dormi a sufficienza: uno studio dell'Università della Pennsylvania ha scoperto che quando i soggetti erano limitati a 4.5 ore di sonno, si sentivano stressati, tristi e avevano un declino cognitivo. Una volta che il sonno è tornato alla normalità, hanno riportato significativi aumenti dell'umore. Quindi, di nuovo, devi dormire costantemente per almeno 7 ore a notte.
• Apporta alcuni aggiustamenti nutrizionali: assicurati di assumere abbastanza omega 3. Oppure mangia 2-3 porzioni di almeno 8 once di salmone a settimana.
• Assicurati di assumere abbastanza iodio: è come cibo per la tua tiroide. Consumare abbastanza iodio segnalerà al tuo corpo di creare più T3 e T4 se necessario. Alcuni alimenti che sono buone fonti di iodio sono alghe, tonno, gamberetti, latticini e sale iodato.
• Ottieni più vitamina D: è stato anche dimostrato che la sua mancanza ha una correlazione con l'umore, i disturbi depressivi e la perdita di grasso. Fai una passeggiata di 10-15 minuti (mostrando una discreta quantità di pelle) almeno una volta al giorno o consuma alcuni latticini. Se fai tutto quanto sopra e un esame del sangue rivela che sei ancora carente, allora completa con D3.

3 - Energia

Questo è interessante da monitorare. Il principale fattore che contribuisce ai bassi livelli di energia, oltre al sonno, è la strategia nutrizionale che adotti durante la dieta.

Essenzialmente ci riferiamo agli alimenti che permetti o neghi a te stesso e alla distribuzione dei macronutrienti. Qualcuno che segue una dieta a basso contenuto di carboidrati per troppo tempo senza rifornimenti, giorni con più carboidrati o interruzioni della dieta, sarà incline a attacchi a basso consumo energetico, specialmente se a basso contenuto di carboidrati viene fatto all'inizio della dieta.

Ora, ovviamente, coloro che hanno grasso corporeo a una cifra e hanno seguito una dieta per un periodo prolungato molto probabilmente avranno bassi livelli di energia indipendentemente dal fatto che abbiano seguito o meno il protocollo appropriato. Ma per questo esempio, diciamo che sei stato a dieta costantemente per meno di 10 settimane, il tuo grasso corporeo non è nelle vere cifre singole e l'energia è inferiore a 3 sulla tua scala. Fai questo:

• Dormi abbastanza: hai visto arrivare questo, giusto?
• Aumenta i carboidrati complessi: sono tuoi amici, specialmente durante una fase di aumento muscolare. E che tu ci creda o no, i carboidrati non fermeranno i tuoi sforzi per perdere grasso. Sebbene non siano essenziali per la sopravvivenza del tuo corpo come proteine ​​e grassi, sono la cosa più facile da convertire per il tuo corpo in carburante e aiuto nella sintesi proteica. Allora perché la tua dieta dovrebbe eliminarli completamente se i tuoi obiettivi sono basati sull'estetica e sei a corto di energia?
• Aumenta le vitamine del gruppo B: sebbene sia raro che una dieta americana ne sia carente, le persone con obiettivi fisici tendono a fare cose strane con la loro nutrizione che possono causare carenze. Le vitamine del gruppo B aiutano a convertire il cibo in energia, quindi prendi abbastanza cibi come bistecche o pollame, verdure a foglia verde scura, fagioli e agrumi che forniscono al tuo corpo abbastanza per soddisfare le sue esigenze.

4 e 5 - Appetito e digestione

Questi due marcatori di biofeedback vanno di pari passo e sono probabilmente i più importanti. La tua salute intestinale è collegata a quasi tutti i processi del tuo corpo. È associato al sistema immunitario, all'ansia, alla depressione, al sistema endocrino (ormoni) e al sistema nervoso autonomo.

Si dice che il tuo intestino abbia anche un proprio sistema nervoso a causa dei suoi oltre 100 milioni di terminazioni nervose. È più che nella tua colonna vertebrale e nei tuoi piedi, messi insieme! Non è solo la quantità di calorie che immettiamo nel corpo che conta, ma la qualità di quelle calorie e il modo in cui il corpo risponde ad esse.

Se il tuo appetito e la tua digestione scendono al di sotto di un 3 sulla tua scala, ecco alcune best practice:

• Dormi a sufficienza: il tuo corpo si ripara da solo durante il sonno. Meno sonno aumenta la risposta infiammatoria del tuo corpo. La risposta infiammatoria del tuo corpo è stata collegata a malattie infiammatorie intestinali e una miriade di altri problemi digestivi. Per favore, dormi un po '.
• Ottieni abbastanza fibra solubile: la fibra prebiotica solubile nutre i batteri buoni del tuo corpo nell'intestino e aiuta ad abbattere il cibo. Alcune buone fonti di fibra solubile includono avena, mele, patate e agrumi. Questi alimenti ti aiuteranno anche a saziare se il tuo appetito è inferiore a 3. Consiglio di assumere 12 grammi per 1.000 calorie, o almeno 25 grammi di fibre (solubili e insolubili combinate), al giorno.
• Integratori e alimenti probiotici: i probiotici sono i batteri buoni. Puoi provare a prendere un integratore probiotico o mangiare cibi che sono fonti eccellenti come yogurt di alta qualità, crauti e cibi fermentati.
• Bere abbastanza acqua: l'acqua è ottima sia per l'appetito che per la digestione. Concentrati sull'ottenere abbastanza per soddisfare le tue spese quotidiane, le esigenze di allenamento, il peso corporeo, la massa muscolare e l'assunzione di cibo. È difficile darti una raccomandazione dura perché ci sono molte variabili in gioco, ma una regola generale è un minimo di 64-80 once per la persona attiva media.

Tutti questi cinque marcatori di biofeedback sono interconnessi e dovrebbero essere monitorati e ottimizzati durante qualsiasi nuova fase di allenamento o alimentazione. Ecco un riepilogo:

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