È importante perché qualsiasi rigidità, qualsiasi cosa inferiore a 4 ° di movimento, può influenzare le ginocchia, i fianchi, la parte bassa della schiena e persino le spalle. Una mancanza di mobilità della caviglia influisce sulla capacità di trasferire correttamente l'energia quando il piede colpisce il suolo. Con il back squat (un movimento stazionario), la mobilità della caviglia consente un angolo dello stinco positivo. Se le tue caviglie sono strette, ti piegherai troppo in avanti e rischierai la schiena.
Allungamento della dorsiflessione: Stai in una posizione divisa, con le dita dei piedi anteriori a 4-6 "di distanza da un muro. Appoggia entrambe le mani sul muro, con il peso sulle punte del piede posteriore. Piega il ginocchio anteriore in avanti finché non tocca il muro e senti l'allungamento della caviglia. Ripeti per 6-8 ripetizioni su entrambi i lati.
Diagnostica e tratta una lesione correlata al sollevamento.
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