La variante Skull Crusher di cui non sapevi che ti serviva l'allenamento

Non faremo finta di trascinare una panchina su una puleggia per cavi, abbassare il cavo e attaccare una barra non è un dolore, ma, amico, ne vale la pena.

Rispetto a un bilanciere standard, che è pesante nella parte inferiore e più leggero quando le braccia sono bloccate, un cavo simile a tua moglie quando dimentichi il tuo anniversario provoca più tensione.

Ciò significa che puoi accumulare più danni muscolari per una maggiore crescita nel tempo. 

Inoltre, sollevare il peso con una presa inversa, con i palmi rivolti verso la testa, consente di indirizzare la testa interna spesso elusiva dei tricipiti, secondo Mike Hanley, proprietario di Hanley Strength Systems nel New Jersey (hanleystrength.com).

Come farlo:

1. Fissare un attacco EZ-bar a una puleggia per cavi bassa. Far scorrere una panca piana nel senso della lunghezza nella stazione, con un'estremità a un paio di piedi dalla pila di pesi. 
2. Sdraiati sulla panchina e afferra l'esterno della barra con una presa subdola. Inizia con le braccia distese e la barra direttamente sopra la sommità della testa. 
3. Abbassa il peso sotto controllo attraverso il negativo fino a quando la barra tocca la parte superiore della testa, quindi contrai i tricipiti per estendere le braccia nella posizione di partenza.
4. Tieni le braccia stazionarie per tutto il tempo e non lasciare che i gomiti si allarghino. Inizia con 2 serie da 12 ripetizioni.

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