La pressa Sots è un incredibile esercizio di forza e mobilità per sollevatori di pesi, atleti CrossFit® e persino powerlifter. I vantaggi di eseguire tale movimento possono dipendere molto dallo sport e / o dall'obiettivo. Questa variazione di pressatura nello squat lavorerà senza dubbio per aumentare la mobilità e la forza dei fianchi, della schiena e del cingolo scapolare, aumentando al contempo la stabilizzazione del nucleo; tutto ciò è vitale per la maggior parte degli atleti. Esploriamo ulteriormente come il Sots Press può essere un esercizio di assistenza benefico per i sollevatori di pesi E altri atleti di forza e fitness funzionale.
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"The Sot Press" prende il nome dal sollevatore di pesi russo (1981 e 1982 Campionati mondiali di sollevamento pesi maschile 100 kg), Viktor Sots. La "pretesa di fama" di Viktor Sots è stata essere il primo sollevatore pesante a utilizzare esclusivamente lo squat jerk invece dello split jerk in competizione, spesso visto premere dalla posizione del rack anteriore nello squat. Nel corso degli anni, il "Sots press" è stato utilizzato per descrivere qualsiasi movimento di pressatura durante lo squat (dietro il collo, rack anteriore, ecc.), Tuttavia la variazione originale è stata eseguita da Viktor nella parte anteriore.
Questo esercizio può essere eseguito durante le serie di riscaldamento per aumentare la mobilità e la preparazione per il lavoro sopra la testa e i movimenti accovacciati, o dopo i sollevamenti principali come sollevamento accessorio per aumentare la mobilità e rafforzare i fianchi, la schiena e le spalle.
La stampa Sots promuove la mobilità, la forza e la stabilizzazione del core, indipendentemente dallo sport. Parliamo del guadagno diretto per i seguenti atleti.
Sollevatori di pesi
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Visto che la stampa Sots prende il nome da un sollevatore di pesi campione del mondo d'élite, ha perfettamente senso il motivo per cui i sollevatori di pesi trarrebbero vantaggio da un tale movimento. A seconda della variazione che scegli; kettlebell, bilanciere da front rack, o anche dietro il collo press in squat (spesso indicato come "press in squat"), la mobilità e la forza possono essere sviluppate nelle posizioni di ricezione nello snatch e clean e jerk. Inoltre, questo è un ottimo esercizio di riscaldamento e assistenza perché consente all'atleta di creare la massima tensione e stabilizzazione mentre si trova nella posizione di squat profondo, che è fondamentale negli ascensori pesanti. Questo esercizio (e molto simile, "press in squat") è stato utilizzato per aumentare la forza e la mobilità nelle posizioni di ricezione di snatch e clean in tutti i sollevatori di pesi di livello.
Powerlifter
La pressione e le variazioni di Sots possono essere un ottimo modo per aggiungere mobilità ed equilibrio all'allenamento della forza in un programma di powerlifting. Aumentando la gamma dinamica di movimento e controllo di caviglie, ginocchia, fianchi, lombare, cavità toracica e cingolo scapolare può aiutare a promuovere una migliore mobilità e forza complessiva nei movimenti di accovacciamento e pressione. Sebbene il movimento non sia inerente al powerlifting (squat, stacco da terra, distensione su panca), potrebbe migliorare la resilienza dell'atleta alle lesioni e / o promuovere una maggiore mobilità (principalmente estensione dell'anca e del torace) che potrebbe promuovere un migliore modellamento e posizionamento nello squat con la barra bassa, pressatura e formazione.
CrossFitters e atleti di fitness
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A parte la mobilità e la forza migliorate nei fianchi, nella schiena e nelle spalle, la pressa Sots può aiutare a migliorare i componenti di sollevamento pesi che si trovano durante i WOD e i programmi di allenamento sportivo. Snatch, clean e jerks sono graffette per l'allenamento e, proprio come i sollevatori di pesi, i movimenti possono essere migliorati direttamente utilizzando la pressa Sots come esercizio di base prima di un allenamento o come esercizio di assistenza.
La pressa Sots è un esercizio di allenamento praticabile per la maggior parte degli atleti che cercano di promuovere una buona mobilità e stabilità in tutto il corpo. Aumentare la gamma di movimento e controllo di caviglie, ginocchia, fianchi, core, cavità toracica e cintura della spalla sono tutti requisiti per i movimenti di forza e potenza. Allenatori e atleti possono esplorare questo esercizio e programmarlo durante le routine di riscaldamento o come allenamento accessorio.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @ zwatts42 su Instagram
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