Gli ultimi due decenni hanno visto un aumento meraviglioso e tanto necessario della formazione basata sull'evidenza, gran parte della quale è disponibile online. Ciò significa che molti frequentatori di palestra ora si preoccupano del volume, dell'intensità, delle ripetizioni fino al fallimento e di una serie di altri fattori che non sono stati problemi per decenni. Tali termini, e i nuovi piani di allenamento costruiti attorno ad essi, mettono in gran parte in discussione la validità della parte del corpo precedentemente venerata o 'bro split.'
Quando si inizia per la prima volta in palestra, ogni nuovo atleta di solito segue alcune variazioni di divisione del fratello. Funziona così: petto lunedì, schiena martedì, gambe mercoledì, spalle / polpacci giovedì e braccia venerdì prima di riposare quel fine settimana e ricominciare tutto da capo. Per molti bodybuilder, è ancora un metodo di allenamento collaudato.
Tuttavia, le divisioni dei fratelli non sono sempre state la normale comunità del fitness. In effetti, sono saliti alla ribalta solo a metà del XX secolo e sono cresciuti rapidamente in popolarità dagli anni '60. Tutto questo fa sorgere la domanda, quando sono state inventate le divisioni dei fratelli? E perché sono diventati così comuni nel settore del fitness?
Per rispondere a questa domanda, dobbiamo prima chiederne un'altra. Come si sono allenati gli atleti prima che il fratello si dividesse? La risposta è l'allenamento di tutto il corpo. Quando Eugen Sandow e la prima grande ondata di culturisti fisici contribuirono ad accendere l'interesse per le culture della palestra all'inizio del 1900, lo fecero in gran parte grazie agli allenamenti di tutto il corpo. Cioè, come suggerisce il nome, quando alleni tutto il tuo corpo ad ogni sessione.
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Ciò si è svolto nei decenni successivi. In effetti, gli atleti dalla fine del diciannovesimo secolo agli anni '40, '50 e persino '60 usavano in gran parte allenamenti per tutto il corpo. Alcuni sollevatori, come Reg Park, l'uomo che ha ispirato Arnold Schwarzenegger ad iniziare l'allenamento, ha utilizzato programmi di forza 5 × 5 per costruire il proprio fisico. (1)
Altri come Steve Reeves, contemporaneo di Park e possessore di uno dei migliori fisici del bodybuilding, hanno incorporato esercizi di scultura nelle loro routine. (2) Questo, per inciso, ricordava anche il modo in cui si allenavano i sollevatori di pesi olimpici e gli atleti di forza. Quando le persone volevano aumentare di peso velocemente, usavano 20 ripetizioni di squat tre volte a settimana in combinazione con distensioni su panca e presse per spalle. È semplicemente quello che facevano i sollevatori di allora.
Questo non vuol dire che non ci fossero valori anomali, ma erano pochi in numero. Nel 1940, il sollevatore di pesi olimpico americano Louis Abele pubblicò il suo programma di allenamento radicale, che includeva blocchi di specializzazione per alcune parti del corpo. (3) Non è stata la separazione del fratello, ma è stato qualcosa. Tuttavia, molto più comuni erano i programmi che seguivano linee guida simili all'allenamento York Barbell degli anni '40 di Bob Hoffman. (4) A volte, Hoffman produceva allenamenti di specializzazione (i.e., allenamenti giornalieri per le gambe), ma i suoi allenamenti più pubblicizzati erano sempre di tutto il corpo. Ecco un esempio di come appare una divisione di allenamento per tutto il corpo di Hoffman. (5)
Due decenni dopo, Hoffman, ei suoi numerosi concorrenti, iniziarono a promuovere pesantemente quei programmi di spaccature di parti del corpo, che in seguito divennero note come spaccature tra fratelli. Allora cosa è cambiato? Competizione, in una varietà di campi.
Quando Hoffman pubblicava i suoi allenamenti negli anni '40, non aveva praticamente rivali nel settore del fitness. Gestiva la York Barbell, uno dei pochi produttori di massa di attrezzature per esercizi, venduta Forza e salute rivista, che è stata ampiamente letta, ed era l'allenatore della squadra americana di sollevamento pesi. (6) Era in cima, ma questo dominio non è durato.
Dagli anni '50 in poi, Bob Hoffman ha affrontato un nuovo rivale nei fratelli Weider di origine canadese. Alla fine degli anni '40, Joe e Ben Weider iniziarono a sfidare la supremazia di Hoffman nel settore del fitness attraverso il proprio marchio di integratori alimentari, riviste di bodybuilding e gare di bodybuilding. (7)
Parte del loro approccio consisteva nel commercializzare i propri allenamenti di bodybuilding, che, spesso affermava Joe Weider, contribuivano a rendere il fisico dei campioni. Distinguendosi da Hoffman, Weider ha promosso routine di parti del corpo divise con nomi interessanti e tecniche come l'approccio "flushing" in cui i tirocinanti usavano più serie ed esercizi per gli stessi gruppi muscolari. Joe ha anche promosso l'imbroglio in alcuni esercizi e in vari altri approcci su cui Hoffman taceva spesso. (8)
Dai primi anni '50, Weider iniziò a promuovere le divisioni di parti del corpo per i suoi lettori. Mentre le sue routine per principianti usavano ancora allenamenti per tutto il corpo, quelli per lettori avanzati allenavano la parte superiore del corpo due volte a settimana (e.g., lunedì e giovedì) e la parte inferiore del corpo due volte a settimana (es.g., martedì e venerdì) - riposo mercoledì, sabato e domenica. (9)
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È importante sottolineare che Joe ha fatto tutto questo con riferimento ad atleti famosi. La sua personalità di "allenatore di campioni" significava che i suoi approcci furono presto associati a persone come Reg Park e, in seguito, Arnold.
La concorrenza tra Hoffman e Weider ha contribuito a creare la `` scissione del fratello '' perché la scissione ha permesso a Weider di distinguersi da Hoffman. È importante sottolineare che Weider era anche un esperto pubblicitario che si assicurava che le persone sapessero esattamente cosa stava promuovendo. La concorrenza tra Weider e Hoffman era quindi importante. Una competizione altrettanto importante era nello sport del bodybuilding stesso.
Uno dei motivi per cui le routine per tutto il corpo erano popolari all'inizio del 1900 era perché lo sport del bodybuilding non esisteva ancora. Certo c'erano gare una tantum come lo spettacolo di Eugen Sandow nel 1901 o le gare di Bernarr MacFadden negli Stati Uniti alcuni anni dopo, ma le gare annuali regolari non erano disponibili.
Pensa, per un momento, a cosa rappresenta la "scissione tra fratelli". Perdonate le riflessioni filosofiche, ma il 'bro-split' rappresenta il desiderio di specializzare i muscoli in misura maggiore di quanto sia spesso possibile con le routine per tutto il corpo. Se non esistono gare di bodybuilding, concentrarsi sui picchi dei bicipiti sembra in qualche modo inutile.
Questo spiega, in parte, perché sono state utilizzate routine per tutto il corpo. Hanno lavorato in una varietà di contesti, dall'olimpico al guadagno muscolare. Fu solo alla fine degli anni '30 e all'inizio degli anni '40 che iniziarono a tenersi regolarmente spettacoli di bodybuilding per uomini. Il primo grande spettacolo, il Mr. Il concorso americano, si tenne nel 1939 e includeva il sollevamento pesi olimpico e un test della personalità nelle sue divisioni di bodybuilding. (10)
Ciò ha avuto due effetti. Le persone hanno iniziato a scolpire di più i loro corpi e gli atleti hanno iniziato a risentirsi dei componenti del sollevamento pesi e della personalità. Alla fine degli anni Quaranta e all'inizio degli anni Cinquanta, le organizzazioni rivali del sig. Gli spettacoli americani sono stati creati e si sono concentrati esclusivamente sul corpo. (11) Con i concorsi ora dedicati al corpo, i bodybuilder hanno iniziato a concentrarsi maggiormente sull'isolamento di determinati gruppi muscolari, che incoraggiavano le divisioni delle parti del corpo. A cavalcare quest'onda c'erano Joe Weider e altri, ma tutti hanno beneficiato dei cambiamenti nella natura del bodybuilding stesso.
La competizione nel bodybuilding e la competizione nell'industria del fitness hanno generalmente portato a un terzo fattore, spesso trascurato nell'invenzione delle divisioni tra fratelli: l'aumento degli steroidi anabolizzanti. Mentre alcuni sollevatori potrebbero aver sperimentato il testosterone alla fine degli anni '40, si pensa che gli steroidi anabolizzanti siano stati usati prima dai sollevatori di pesi e poi dai bodybuilder negli anni '60. (12)
Nota: le opinioni qui espresse non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend e / o dei partner organizzativi di BarBend. BarBend non supporta né condona l'uso di sostanze vietate nella competizione di forza.
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Presentato alla comunità del sollevamento pesi dal dott. John Ziegler, un medico che era anche il medico di squadra della squadra olimpica americana di sollevamento pesi, gli steroidi anabolizzanti sono stati utilizzati da alcuni atleti in quello sport per migliorare il loro allenamento. (13)
John Fair ha scritto diversi lavori sull'impatto che gli steroidi di Ziegler hanno avuto sul powerlifting e sul sollevamento pesi americani. Quando gli steroidi furono introdotti per la prima volta ai sollevatori di pesi americani alla fine degli anni '50 e all'inizio degli anni '60, alcuni di loro si allenavano sotto la tutela di Bob Hoffman, che, insieme agli steroidi anabolizzanti, implementava isometrici nel loro allenamento. (14) Hoffman era così impressionato dai risultati del suo allenamento isometrico - e dagli aumenti di forza che sembrava fornire - che scrisse articoli e libri implorando gli allievi di usare l'isometria per diventare più forti.
Gli steroidi hanno inavvertitamente cambiato il modo in cui alcuni sollevatori si allenavano e le analisi isometriche sono il primo esempio. Le persone usavano isometrici ma con risultati contrastanti. L'isometria ha reso molte persone più forti, ma non così forti come pubblicizzava Hoffman. La differenza era che alcuni dei tirocinanti di Hoffman stavano assumendo steroidi. Subito dopo, gli steroidi sono diventati popolari tra alcuni bodybuilder che volevano allenarsi più a lungo.
Più in generale, gli steroidi hanno avuto due effetti. Hanno permesso a chi li prendeva di sollevare per periodi più lunghi e con maggiore intensità. Inoltre, hanno aumentato notevolmente la massa muscolare dei bodybuilder. Il bodybuilding, come sport, stava diventando più commercializzato man mano che persone come i Weiders ne intensificavano la copertura. (15)
Mentre Weider pubblicava le sue routine di divisione del corpo, le persone volevano sapere come si è allenata una nuova ondata di bodybuilder, che ora erano più magri e muscolosi che mai. Quindi la fine degli anni '50 e l'inizio degli anni '60 videro sempre più divisioni tra fratelli attribuite ai bodybuilder nelle riviste Weider. Per il pubblico di sollevamento generale, significava che le "divisioni tra fratelli" erano le migliori routine da seguire.
Adesso c'erano sacche di resistenza. Arthur Jones ei suoi bodybuilder Nautilus / ad alta intensità sostenevano negli anni '70 e '80 che le spaccature del corpo erano inefficaci e che l'allenamento completo di tutto il corpo, eseguito una o due volte alla settimana, era di gran lunga più vantaggioso. (16) Ciò ha contribuito a mantenere la distinzione tra routine per tutto il corpo e divisioni del corpo, ma solo solo.
Molto più influente è stato il fatto che persone come Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo e Frank Zane usassero routine di divisione del corpo. A parte Weider, è discutibile che il 1985 di Arnold Enciclopedia del bodybuilding moderno ha consolidato la popolarità delle divisioni di parti del corpo più di chiunque altro. (17) Anche adesso, molti frequentatori di palestra seguono una delle routine di allenamento del libro.
Riassumendo tutto questo, cosa possiamo dire dell'invenzione della scissione dei fratelli? Sono nati a causa dei cambiamenti nello sport del bodybuilding stesso, che richiedeva una maggiore specializzazione. La scissione del fratello è il risultato di imprenditori di bodybuilding come i Weider che hanno cercato di distinguersi dalla concorrenza. E ha parzialmente beneficiato dell'introduzione degli steroidi anabolizzanti, che hanno aiutato con questo stile di allenamento possibile e molto più attraente per il pubblico in generale.
Come ultima parola, vale la pena ricordare che il termine 'bro-split', sebbene usato dall'inizio degli anni 2000 in poi, ha guadagnato risalto solo dalla metà degli anni 2010 ed è stato spesso usato come insulto. Grazie a una nuova ondata di esercizi, gli scienziati potrebbero discutere di pratiche basate sull'evidenza sia per i principianti che per gli apprendisti avanzati. "Bro-split" è diventato un mezzo per distinguere tra ciò che non è scientifico e ciò che è veramente informato.
Internet è ora disseminato di podcast, articoli e meme sul fatto che la separazione tra fratelli sia una buona idea. Ciò significa che la scissione dei fratelli, iniziata a metà del XX secolo, scomparirà presto? La storia dice no. Anche durante l'apice dell'età della divisione della parte del corpo, le persone predicavano ancora l'allenamento completo. I dissidenti esistono sempre.
La differenza ora è che molti di noi usano routine che renderebbero orgogliosi quelli degli anni Quaranta e Cinquanta. Gli allenamenti per tutto il corpo, che erano la norma nel settore del fitness fino agli anni '40, sono tornati in auge, supportati dalla scienza. Le vecchie idee si sono mescolate con nuove comprensioni.
L'industria del fitness continuerà a discutere il modo ottimale di allenamento. Gli atleti faranno quello che vogliono o qualunque cosa funzioni. E il ciclo glorioso continuerà a muoversi. Per i veterani dell'industria del fitness, l'eterna verità è ancora valida. Non c'è niente di nuovo sotto il sole e c'è qualcosa di bello in quella semplicità.
Immagine in vetrina: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
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