Il Sumo Deadlift High Pull WOD

Fare un grande sollevamento di forza e potenza e aggiungere un elemento di condizionamento è un segno distintivo di CrossFit. Allegato A: il sumo deadlift high pull (SDHP), un esercizio così profondamente intrecciato nel tessuto CrossFit da rimanere uno dei nove "movimenti fondamentali" insegnati nel corso di certificazione di Livello 1.

La mossa è piuttosto autoesplicativa: uno stacco da terra sumo esteso in una trazione alta per massimizzare la gamma di movimento e il botto generale per il tuo allenamento, in particolare per i muscoli posteriori cruciali. “Uno dei vantaggi del sumo deadlift
alto tiro è che migliora la potenza nella catena posteriore, vale a dire i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena ", afferma Brian Strump, proprietario di CrossFit Steele Creek a Charlotte, NC (crossfitsteelecreek.com). “L'ascensore avrà un impatto anche sulle trappole superiori e sulla muscolatura della parte centrale della schiena."

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La posizione "sumo" (piedi larghi, dita dei piedi rivolte verso l'esterno) è utile per chi ha problemi alla parte bassa della schiena. Ti mette in una posizione del busto più eretta rispetto agli stacchi da terra standard. Per quanto riguarda l'elemento condizionante, verranno testati cuore e polmoni. Prova il WOD alla fine del tuo prossimo allenamento, utilizzando i puntatori SDHP sotto di esso.

Come farlo: Sumo Deadlift High Pull

• Passo 1: Posiziona i piedi fuori dalla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi in evidenza. Afferra la barra con una presa stretta, all'interno degli stinchi.
• Passaggio 4: Tieni i glutei bassi, la schiena piatta e le ginocchia rivolte verso l'esterno che escono dal buco. Coinvolgi il tuo core. Tira la barra in modo esplosivo verso il tuo corpo.
• Passaggio 3: Raggiungi l'estensione completa dell'anca e del ginocchio, quindi esegui il "tiro alto" finché la barra non si trova appena sotto il mento.
• Passaggio 4: Lascia che la barra ricada sul pavimento, mantenendo il core stretto per proteggere la parte bassa della schiena.

Sumo Deadlift High Pull WOD

Eseguire cinque round delle seguenti operazioni per tempo:

• 10 tiri alti in sumo deadlift
• 20 flessioni

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