Hai provato innumerevoli programmi di allenamento e diete per perdere la ciccia intorno al busto, ma niente ha funzionato. Quest'anno, vuoi finalmente essere in grado di uscire con sicurezza sulla spiaggia. Il busto e la parte centrale sono spesso trascurati durante l'allenamento, tuttavia questa può diventare un'area problematica, sia per la salute e la postura generale che per il grasso che ama accumularsi lì intorno, se trascuri di praticare determinate mosse di rafforzamento e condizionamento.
Anche una cattiva alimentazione è spesso una colpa, è un motivo per cui il flub non si muove ... diventa solo più grande. Jorge Cruise, trainer di celebrità e autore di Piccolo e pieno, sa un paio di cose su come scolpire un corpo stretto che sarai entusiasta di sfoggiare quest'anno. Eccolocondivide quali esercizi dovresti fare e gli alimenti che dovresti evitare. È ora di iniziare a preparare il corpo del bikini ora.
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Obiettivi: obliqui interni ed esterni
Come farlo: Siediti con le ginocchia piegate ei piedi uniti sul pavimento. Mantenendo la testa, le spalle e il petto tutti in una linea, coinvolgi gli addominali e inclinati all'indietro di circa 45 gradi, sollevando i piedi a pochi centimetri dal pavimento. Ruota il busto e le braccia come una sola unità da un lato all'altro, mantenendo impegnati i muscoli addominali. Continua a muoverti da un lato all'altro.
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Obiettivi: addominali, bicipiti, deltoidi, pettorali e spalle
Come farlo: Inizia in posizione di flessione. Disegna il gomito destro verso l'alto in modo che la mano arrivi alla gabbia toracica. Abbassare alla posizione di partenza e ripetere sul lato sinistro. Lati alternati, cadendo sulle ginocchia quando necessario.
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Obiettivi: addominali inferiori, obliqui, muscoli posteriori della coscia, glutei e parte bassa della schiena
Come farlo: Siediti sul pavimento con la parte inferiore dei piedi appoggiata sul pavimento. Metti le mani circa un piede dietro di te, i palmi piatti. Assicurati che il tuo petto sia sollevato. Appoggiati alle mani e solleva il sedere dal pavimento. Calcia la gamba destra verso l'alto e poi abbassala. Ripeti con la sinistra. Gambe alternate senza riposo tra i calci. Questo è simile alle passeggiate del granchio, tranne per il fatto che alternate calci a ciascuna gamba invece di camminare in avanti.
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Obiettivi: obliqui e glutei interni ed esterni
Come farlo: Inizia con entrambi i piedi uniti e le mani davanti a te (gomiti lungo i fianchi), come se avessi in mano i bastoncini da sci. Salta e ruota la parte superiore del corpo a destra e i piedi a sinistra. Quindi salta in alto e ruota la parte superiore del corpo a sinistra e i piedi a destra. Ripetere.
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Cerca di evitare cibi ricchi di calorie. Ciò significa cibi a basso volume, ma ricchi di calorie, il che potrebbe comportare l'eccesso di cibo o il consumo di più calorie di quelle effettivamente necessarie. Tutti gli alimenti che vengono elaborati e confezionati sono una bandiera rossa anche per gli alimenti ad alto contenuto calorico.
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In uno studio pubblicato su Giornale di obesità, presso l'Università del Galles del Sud, le donne che eseguivano HIIT solo tre volte alla settimana hanno perso più grasso sottocutaneo e addominale rispetto a quelle che hanno fatto esercizi a basso impatto. Hanno ridotto il grasso della pancia, il che non dovrebbe essere possibile secondo ricerche precedenti, ma ora sappiamo che HIIT stimola i recettori delle catecolamine nei muscoli addominali. Accendi i recettori e l'adrenalina mobilita il grasso nella pancia e lo brucia durante l'allenamento.
HIIT è più spesso definito come allenamento a intervalli intenso, che è semplicemente un allenamento composto da esercizi anaerobici brevi e intensi alternati a periodi di recupero meno intensi. Ho progettato questi allenamenti proprio per questo. Dovrai semplicemente eseguire i quattro esercizi a circuito per 7 minuti, fare un breve riposo, quindi eseguire gli altri quattro esercizi a circuito per altri 7 minuti, riposarti e ripetere l'intero allenamento una seconda volta. In questo modo solo tre volte a settimana, brucerai il grasso della pancia, aumenterai la frequenza cardiaca e condizionerai ogni muscolo del tuo corpo.
È ora di andare avanti!
Esegui queste mosse tre volte a settimana in giorni non consecutivi (lunedì, mercoledì, venerdì o martedì, giovedì e sabato). Questi allenamenti sono tutto ciò di cui hai bisogno per attivare le potenti catecolamine che mobilizzano i grassi e bruciare il grasso della pancia in un modo molto più efficace dell'allenamento quotidiano. Inoltre, a causa della natura intensa del tuo allenamento, hai bisogno di un giorno libero tra un allenamento e l'altro.
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