I 5 migliori esercizi per i tricipiti dell'Olympia

Per vincere il Mr. Olympia, come solo 15 uomini hanno fatto nella storia della competizione, devi prestare attenzione a ogni dettaglio del tuo fisico. Non solo devi assicurarti che i muscoli appaiano impressionanti quando posi, ma devi sentirti sicuro di loro quando sei rilassato.

Un grande paio di tricipiti è ciò che può creare o distruggere un concorrente sul palco. Se hai quel mostro a tre teste che sembra grande e dettagliato, avrai una bella gara. Questi cinque uomini hanno chiaramente imparato come sviluppare il tricipite. Se vuoi allungare le maniche e il metro a nastro, leggi come hanno fatto e poi prova tu stesso l'allenamento qui sotto.

Formazione

5 esercizi per il petto di Mr. Vincitori dell'Olympia

Costruisci una cassa più grande con questi esercizi preferiti del passato Mr. Vincitori dell'Olympia.

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Nikolas_jkd

Brandon Curry - Triceps Pushdown

Il 15 ° e regnante Sig. Olympia sapeva che se voleva raggiungere la vetta del bodybuilding doveva rimanere in buona salute. Così ha impegnato l'inizio dei suoi allenamenti per preparare le articolazioni e riscaldarsi. Ha detto a Flex che per i tricipiti, ciò comportava l'uso di una qualche forma di cavo tricipite pushdown.

“Normalmente, inizio la mia routine con i pushdown. Sono un buon movimento di partenza, perché sono facili sui gomiti. Non puoi stare troppo attento quando si tratta dei tuoi gomiti. Ho molti anni davanti a me in questo settore, quindi voglio assicurarmi che i miei gomiti resistano fino in fondo e oltre."

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EDGAR ARTIGA

Jay Cutler - Close Grip Bench Press

Cutler potrebbe aver avuto la carriera più unica di chiunque abbia detenuto il titolo. Ha dovuto superare il grande Ronnie Coleman per vincerlo e poi ha dovuto rimbalzare per aver perso il titolo per riconquistarlo. Che fosse all'inizio o alla fine della sua carriera, Cutler sapeva che i movimenti composti lo avrebbero aiutato a raggiungere la vetta. Per quanto riguarda i tricipiti, ha spiegato a Flex che la panca con presa stretta era un must.

"Li faccio sempre durante i miei allenamenti per i tricipiti, e il motivo è semplice: i grandi panchina, come Kevin Levrone, hanno sempre ottimi tricipiti."

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B-Media

Larry Scott - Estensione del cavo sopraelevato a due bracci

La maggior parte degli appassionati di bodybuilding non conosce lo sport senza l'Olympia. C'è stato un tempo in cui il più grande spettacolo di questo sport era il più nuovo e il primo uomo ad emergere vittorioso è stato il defunto, grande Larry Scott. Sebbene sia principalmente associato ai bicipiti a causa del curl del predicatore, aveva un altro movimento preferito per la parte posteriore del braccio: due estensioni del cavo sopra la testa del braccio. Il suo ragionamento è stato condiviso nel libro di Scott, "Loaded Guns".
“È il miglior esercizio che troverai per impacchettare le dimensioni sulla testa lunga dei tuoi tricipiti."
Scott aveva una macchina specifica dove puoi appoggiare le braccia e abbassare la testa durante l'esecuzione di questo esercizio. Una versione moderna sarebbe quella di piegarsi mentre si utilizza una puleggia a fune alta.

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mihailomilovanovic

Arnold Schwarzenegger - Dips

Vai a cercare la famosa foto della posa laterale del petto di Arnold Schwarzenegger. Cosa c'entra il torace laterale con i tricipiti? Mentre il petto e il bicipite spiccano ovviamente, sono i tricipiti che fanno sembrare quel braccio ultraterreno. Riconosce i tuffi per lo sviluppo del torace e dei tricipiti. L '"Austrian Oak" condivideva con Flex che un modo in cui gli piaceva usare i tuffi era come un set di burnout.
“Dato che potevo eseguire molte ripetizioni con il mio stesso peso corporeo, i tuffi erano un buon esercizio per fare le serie di burnout. Tuttavia, a volte anche il mio peso corporeo era troppo pesante per permettermi tutte le ripetizioni che volevo, specialmente verso la fine di un allenamento. Per rimediare a questo, avrei un partner che sosteneva i miei piedi (con le ginocchia piegate). Ovviamente, ora esistono macchine per immersione assistita, che ti consentono di scegliere quanto peso vuoi che ti aiuti. Queste macchine sono particolarmente utili per i set di rilascio."

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Per Bernal

Frank Zane - Estensione con manubri sopra la testa a un braccio

Tra le dinastie di Schwarzenegger e Lee Haney, il titolo era detenuto da alcuni campioni diversi. Frank Zane ha tenuto il titolo più a lungo in quel periodo. Dal 1977 al 1979, Zane era l'uomo. Non era il più grande sul palco, ma il suo fisico era ingannevole perché ha trovato il modo per farlo sembrare più grande. "The Chemist" sapeva che i tricipiti costituivano i due terzi del braccio e che ciascuno di loro aveva bisogno di attenzione. Flex ha scoperto perché ha scelto l'estensione del manubrio con un braccio sopra la testa come una delle sue mosse preferite.
“La versione a un braccio consente un allungamento migliore. Eseguo tre serie da 12, 10 e otto ripetizioni, aumentando il peso per ciascuna serie."

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Nikolas_jkd

Esempio di allenamento a livello Olympia

Triceps Pushdown - 4 serie da 12 ripetizioni
Close Grip Bench Press - 4 serie da 8-12 ripetizioni
Estensione del cavo a due bracci - 3 serie da 12 ripetizioni
Estensione con manubri sopra la testa a un braccio - 3 serie da 12, 10, 8 ripetizioni
Dips - 2 set di drop per burnout a fallimento
* Riposa per 90 secondi tra le serie