Come biohacker, utilizzo farmaci, integratori e alimenti funzionali per aumentare la longevità, l'estetica e le prestazioni atletiche. Come ci si potrebbe aspettare, il mio armadietto dei medicinali e le dispense sono piene di cose che farebbero girare la testa a uno stregone o un alchimista.
Ma so che la maggior parte delle persone non è interessata a essere un esperimento di laboratorio ambulante. Allo stesso modo, la maggior parte di loro è probabilmente schizzinosa di avere urina verde e feci blu, ma hey, a ciascuno il proprio. Sto scherzando. Una specie di.
Comunque, la stragrande maggioranza della gente normale vuole mantenerlo semplice. Vogliono integratori di base che abbiano ottime possibilità di migliorare la loro salute. Da qui questo breve elenco di integratori sanitari essenziali.
Non troverai alcun multivitaminico qui: i dosaggi, le combinazioni e le possibili interazioni sono fin troppo complessi e la scienza non ha ancora una buona presa su di loro, ma le seguenti cose hanno portato al vaglio di molta scienza.
Nonostante la sua reputazione come costruttore di muscoli e forza, la creatina è un integratore straordinario che ha molte applicazioni per la salute per la gente comune.
Aiuta i mitocondri a produrre ATP in modo da avere più energia e avere una migliore funzione cardiaca. È stato dimostrato che abbassa la glicemia, aumenta la formazione di osteoblasti, tratta il fegato grasso, aiuta con la fibromialgia, ferma la perdita muscolare nelle folaghe anziane e, in generale, forse aiuta a vivere più a lungo.
Sebbene ci siano molti schemi di "caricamento", il modo più semplice per incorporare la creatina è prendere solo 5 grammi al giorno, ogni giorno. Dopo 30 giorni, puoi ridurre il dosaggio a 3 grammi e poi continuare con quel dosaggio finché non diventi super vecchio e le persone iniziano a parlarti ad alta voce e sempre in terza persona ("Come stiamo oggi? Abbiamo fame?"). A quel punto, fermati con la creatina e prega per il dolce rilascio della morte.
Assicurati di utilizzare una versione micronizzata in cui i grani vengono assorbiti meglio rispetto alle versioni dei grandi magazzini.
Una cosa davvero strana ti viene fuori se inizi a guardare gli studi epidemiologici relativi ai tassi di mortalità per condizioni di salute come cancro, malattie cardiovascolari e diabete.
Più ci si allontana dall'equatore, maggiore è il tasso di mortalità per queste malattie. Allo stesso modo, il tasso di sopravvivenza dei pazienti con le suddette malattie aumenta se la diagnosi è stata fatta nei mesi estivi.
La risposta sembra chiara; la maggiore distanza dall'equatore, insieme all'inverno, equivale a una minore esposizione alla luce solare, in particolare alla radiazione UV-B necessaria per la sintesi della vitamina D, una componente vitale del sistema immunitario.
Ma oltre a ciò, ci sono un sacco di studi che supportano il ruolo della vitamina D in una serie di cose per la salute, da più orgasmi a più muscoli, meno grasso e aumento delle prestazioni atletiche.
Quindi sì, hai bisogno di livelli adeguati di vitamina D (livelli ematici superiori a 50 ng / ml - fino a circa 75 o anche più), ma ancora una volta, non saprai cosa sono senza un esame del sangue. Tuttavia, per la stragrande maggioranza delle persone, assumere 5.000 UI di vitamina D3 (la forma meglio assorbita) al giorno sarà più che sufficiente.
Il National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) riporta che il 61% degli americani è carente di magnesio e questa percentuale è ancora più alta tra gli atleti perché molto viene perso con il sudore.
Questa è una cattiva notizia perché il magnesio svolge un ruolo in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo umano. È fondamentale per la produzione di energia, la sintesi proteica e il metabolismo dell'insulina. Una mancanza di esso si traduce in scarse prestazioni atletiche, accumulo indebito di acido lattico, crampi muscolari, difficoltà a perdere grasso, scarso recupero e persino aritmie cardiache contratte.
L'assunzione è anche inversamente correlata alla calcificazione arteriosa. Livelli adeguati di magnesio mantengono il calcio disciolto nel sangue in modo che non possa "trasformarsi in roccia" nelle vene e nelle arterie (o anche nei reni, aiutando così a prevenire i calcoli renali).
E, secondo uno studio turco, combinare l'integrazione di magnesio con un intenso esercizio fisico può aumentare i livelli di testosterone di un 25% stratosferico.
Data la prevalenza di carenze, l'integrazione sembra necessaria. Mentre la RDA è di soli 400-420 mg / giorno per gli uomini e da 310 a 320 mg / giorno per le donne, gli atleti potrebbero voler raddoppiare.
Ci sono stati oltre 2.000 studi in cui la curcumina ha dimostrato di essere un potente guerriero contro i tumori della prostata, della mammella, del fegato, del colon, del polmone e del pancreas per citarne alcuni.
È stato anche dimostrato che combatte la disfunzione erettile, previene la malaria, aumenta le prestazioni atletiche e quasi qualsiasi altra cosa correlata alla salute che puoi immaginare. E poiché è un antinfiammatorio così potente, fa un ottimo lavoro come antidolorifico per ginocchia e articolazioni doloranti in generale.
Sfortunatamente, il corpo non assorbe molto bene la curcumina. Ingerirlo semplicemente come costituente principale del curry in polvere, indipendentemente dalla quantità consumata, non avrà molto effetto.
Pertanto, è necessario ingerire la curcumina come parte di una formula che contiene la piperina chimica, che aumenta l'assorbimento fino al 2000 percento.
Viviamo in un mondo di omega-6 e ci sta uccidendo. La natura voleva che noi avessimo un rapporto due a uno o tre a uno di acidi grassi omega-6 e omega-3 nel nostro corpo, ma a causa del nostro fast-food, snack-food, meal-in-a -box way of life, questo rapporto è ora più simile a 20 a 1 a favore degli omega-6.
L'infiammazione sta quindi dilagando nel nostro corpo e il modo migliore per fermarla è ridurre gli omega-6 e iniziare a deglutire quei bellissimi tappi di gel di olio di pesce ambrato. Prendi fino a 5.000 milligrammi di una formulazione DHA / EPA combinata come Flameout® al giorno.
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