Nel 2015, quando Katrin Davidsdottir ha iniziato ad allenarsi a tempo pieno con Ben Bergeron, un ex Ironman diventato allenatore CrossFit di livello 4 e proprietario del CrossFit New England, poteva fare sei ring muscle-up di fila. È impressionante per l'atleta medio, ma per un concorrente che mira a vincere i CrossFit Games e diventare la donna più in forma sulla Terra, non sarebbe sufficiente.
Così Bergeron ha dato alcune brutte notizie al talentuoso CrossFitter islandese: “Fai schifo in questo."
Per il mese successivo, Davidsdottir ha praticato esercizi oscillanti sugli anelli. "Non si è mai elevata", dice Bergeron, il che significa che non si è mai portata al di sopra degli anelli. Ha semplicemente resistito, passando da "una posizione vuota a un Superman, vuota a Superman."Dopo quattro settimane, poteva eseguire dieci serie da dieci oscillazioni e Bergeron la lasciò passare alla fase successiva: tre oscillazioni in un potenziamento muscolare. "Ci sono volute settimane prima che il potenziamento muscolare avesse un bell'aspetto", dice Bergeron, "e poi ne abbiamo aggiunto un secondo."
Lentamente, lasciò che Davidsdottir eseguisse i muscoli durante gli allenamenti, ma ogni volta che si affaticava e iniziava a rompere la forma, li tagliava di nuovo. Ora può farne 15 senza interruzioni. Le nove ripetizioni aggiuntive, tuttavia, "sono state una parte facile", afferma Bergeron. "La parte difficile è stata avere l'umiltà di dire: 'Ho bisogno di rompere questa cosa fino alle ossa nude e ricostruirla di nuovo fino in fondo.""
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Leggi l'articoloQuella strada verso l'umiltà era iniziata il primo giorno in cui Davidsdottir si era allenata con Bergeron, dopo che si era trasferita da Reykjavik a Boston per quel motivo. Come ricorda Ben, “Le mancavano alcuni passaggi che normalmente avrebbe fatto. Era una ragazza giovane, immatura, emotiva, si è tolta la cintura dei pesi, l'ha lanciata attraverso la stanza e ha urlato qualcosa - non lo so nemmeno, probabilmente in islandese - e si è precipitata fuori dalla porta."
Si ferma.
“Che opportunità per un allenatore!"Dice, ancora eccitato dal momento. “Sono andato dietro di lei, fuori, in pieno inverno a Boston, e l'ho guardata negli occhi. Ho aspettato che lei mi guardasse negli occhi e ho detto: 'Katrin, non è così che ci comportiamo qui.'Potevi vedere i suoi occhi cambiare, il suo viso cambiare, la sua postura cambiare. E, da quel giorno in poi, era una persona diversa."Ai Giochi di quell'anno, Davidsdottir ottenne il primo posto. (Bergeron allena anche Cole Sager e Brooke Wells, che, all'età di 22 anni, ha già gareggiato in tre CrossFit Games.)
Bergeron aveva venduto a Davidsdottir il suo marchio speciale di umiltà, che sottolinea quanto poco controllo abbiano gli atleti sul loro destino, specialmente ai CrossFit Games. La sera prima dell'inizio dei Giochi dell'anno successivo, nel 2016, gli atleti hanno scoperto che avrebbero dovuto prendere un 3 A.M. volo da Carson, California, al sito precedente dei Giochi, 300 miglia a nord. Lì, hanno fatto tre allenamenti e, poiché il volo di ritorno quella notte è stato ritardato, hanno dormito solo poche ore prima della famigerata brutale nuotata in acque libere di 500 metri del mattino successivo.
"In realtà si è parlato tra gli atleti di boicottare la nuotata", dice Bergeron. “I miei atleti dicono: 'Sì, perfetto, questo è esattamente quello che vogliamo.'Quando diventa difficile per tutti gli altri, se ti aspetti che diventi difficile, è un vantaggio."Tre giorni dopo, Davidsdottir ha rivendicato il suo secondo titolo di donna più in forma sulla Terra.
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Leggi l'articoloBergeron replica spesso le palle curve che vengono lanciate ai suoi atleti, con test come scaricarli nel porto di Boston all'inizio di giugno, quando la temperatura dell'acqua è in media di 49 gradi, e dicendo loro di nuotare fino a riva. "Ci sono voluti molti stimoli", afferma Bergeron. "E quando sono tornati, tremavano tutti, tremavano e si davano il cinque a vicenda, e io ho detto: 'Facciamolo di nuovo. C'era troppa esitazione.'E la volta successiva che l'hanno fatto, sono saltati tutti dentro."
Per un allenatore che si concentra così intensamente sull'umiltà, forse non sorprende che Bergeron sia il suo critico più accanito. ("Faccio schifo come allenatore", dice, senza un accenno di falsa modestia. “Tipo, sono così lontano da dove voglio essere è ridicolo.")
In vista dei Giochi del 2017, ha ridotto l'intensità degli allenamenti di Davidsdottir. "Ho pensato che fosse abbastanza talentuosa e abbastanza competitiva e mentalmente abbastanza forte che se fossimo riusciti a portarla ai Giochi in buona salute, avrebbe vinto", dice. “E lo era. Non ha avuto un callo strappato durante tutto l'anno."
Ma, non appena è arrivato a Madison, si è reso conto di essere stato troppo conservatore. "Mi sbagliavo", dice. "Non puoi competere con i migliori del mondo senza mettere il piede sull'acceleratore e tenerlo premuto più forte che puoi, tutto l'anno."Davidsdottir ha ottenuto il 5 ° posto.
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Leggi l'articoloQuest'anno Bergeron e Davidsdottir sbagliano sul lato del sovrallenamento, ma trovare la giusta intensità è ancora una lotta. "Misuriamo il suo recupero, facciamo analisi del sangue, facciamo analisi del sonno, facciamo analisi della frequenza cardiaca", dice Bergeron. “Quindi non sto solo dicendo 'attenzione al vento' e la faccio a pezzi. Ma siamo sul filo del rasoio e siamo costantemente in bilico per tagliarci."
Un mese fa, Davidsdottir ha concluso il CrossFit Open per primo nella sua regione e, a metà maggio, si prevede che si qualificherà per i Giochi, che sarebbe la sua sesta apparizione. Una volta arrivata a Madison in agosto, però, è impossibile prevedere cosa accadrà. L'anno scorso, le prime cinque donne sono state separate da meno del 10 percento dei punti, dimostrando quanto sia competitivo il campo. Se Davidsdottir riuscirà a vincere, diventerà la prima donna nella storia a rivendicare tre titoli dei Giochi. Sarebbe stato un risultato monumentale, e in qualche modo non sorprendente, sia per lei che per il suo allenatore. Tuttavia, è facile immaginare che Bergeron lasci l'arena con la stessa mentalità che ha ora: rompere la prossima sfida fino alle ossa e avere l'umiltà di andare avanti da lì.
Vuoi allenarti come uno degli atleti di Ben? Prova il seguente allenamento:
3 round di:
Riposa 1 minuto tra i round
Il tuo punteggio è il numero totale di ripetizioni completate in tutti e tre i round.
AMRAP = quante più ripetizioni possibili
Uomini: Thruster / Cleans = 95 libbre, Box Jump Overs = 24 "
Donne: propulsore / pulizie = 65 libbre, box jump over = 20 "
Gli atleti a livello di gioco riceveranno 350-400 ripetizioni
Gli atleti molto in forma dovrebbero tirare per più di 250 ripetizioni
Joes medio dovrebbe sparare per più di 200 ripetizioni
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