La stazione di finitura TRX Face-Pull

Quando usarlo

Fallo in un giorno della parte superiore del corpo dopo aver completato tutti i tuoi set di lavoro. Il volume solleciterà l'intera parte superiore della schiena e delle spalle, rendendo difficile premere o tirare per il resto della sessione di allenamento.

Perché farlo

"L'affaticamento muscolare è ciò che porta a cambiamenti evidenti nel fisico e nella forza di qualcuno", afferma David Otey, C.S.C.S., il personal trainer manager per Equinox a New York City. E questa scala, progettata da Otey, ti fa fare 120 ripetizioni (supponendo che tu faccia due round) di lavoro extra su spalle e schiena per innescare un'immensa crescita nel tempo. Inoltre, Otey afferma che i face pull, sia che si eseguano su un TRX (come mostrato qui) o con un attacco per fune, migliorano la mobilità dell'articolazione della spalla e aiutano a contrastare quella postura da fantino del computer, costringendoti a ritrarre il tuo scapole ad ogni tiro.

Suggerimenti per l'allenamento

5 cose peggiori da fare per costruire spalle più grandi

Evita questi errori di allenamento nella tua ricerca per costruire deltoidi dinamici.

Leggi l'articolo

Fallo

Consideralo come un set. Scendi la scala, prendendoti 20 secondi di riposo tra i microset. Una volta raggiunta la fine, risalite la scala finché non tornate a 10 ripetizioni. Cerca di completare due serie.

L'allenamento

TRX Face-Pull: 5 serie da 10, 8, 6, 4, 2; riposo 20 sec. tra ogni microset

Suggerimento professionale: "Ruota i bicipiti verso l'interno nella parte superiore del movimento per una maggiore attivazione dei bicipiti", afferma Otey. “Oppure tieni i palmi verso il basso per concentrarti completamente sui deltoidi posteriori."

Routine di allenamento

5 allenamenti CrossFit per costruire più grandi, più potenti ..

Con questi WOD, avrai quella parte superiore del corpo potente in pochissimo tempo.

Leggi l'articolo