Cosa serve per competere in Obstacle Course Racing? Beh, prima di tutto, potresti dover essere solo un po 'pazzo! Ma dopo ci sono alcuni attributi fisici che ti aiutano davvero a navigare nel corso. Forza centrale, mobilità e forza di trazione sono tre delle caratteristiche degne di nota degli atleti OCR di alto livello.
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Hunter McIntyre è probabilmente il miglior racer OCR del gioco in questo momento. Nella sua ricerca di migliorare sempre, ha chiesto aiuto all'esperto di allenamento a corpo libero Andy McDermott per progettare un allenamento basato su TRX per integrare la sua preparazione alla gara.
Quindi, se gareggi in OCR o vuoi semplicemente allenarti come un atleta, ecco un impegnativo circuito Bodyweight e TRX. Obiettivo per cinque round di questo circuito, con un minuto di "riposo attivo" tra i round.
1. PASSEGGIATA CON LA MANO A X-WING: Esegui 5 ripetizioni lente e controllate di questo movimento per lavorare sulla tua mobilità, flessibilità e forza del core.
2. L'INIZIO DI TRX SPRINTER: Fai 5 ripetizioni per gamba. Questo è un movimento esplosivo che mantiene attivo il tuo core mentre sviluppi la potenza della parte inferiore del corpo.
3. TRX POWER PULL: Fai 5 ripetizioni per braccio. Pur mantenendo un nucleo forte, questo movimento è uno dei modi migliori per isolare la forza di trazione rotazionale della parte superiore del corpo.
4. SQUAT TO GRAPPLER CURL: Mira a 10 ripetizioni. Questo esercizio combina la forza della parte inferiore del corpo, l'attivazione del core e la forza di trazione della parte superiore del corpo per far muovere tutto il corpo come una macchina.
5. MMA BURPEES: Mira a 5 ripetizioni per gamba. Questo è uno dei migliori esercizi che Andy ama odiare! Tassa tutti i principali gruppi muscolari e allena anche i tuoi sistemi energetici perché è un mostro metabolico.
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