L'ultimo allenamento HIIT a corpo libero

Ci sono tonnellate di fantasiosi allenamenti con i pesi e piani di allenamento pesanti che dovresti prendere in considerazione, ma a volte non è possibile. Spesso un semplice allenamento a corpo libero è tutto ciò di cui hai bisogno per trasformare il tuo corpo. Prova questa sequenza qui sotto la prossima volta che non puoi andare in palestra.

Fai la prima mossa per 20 secondi., riposo 10 sec.; poi fai la seconda mossa per 20 sec., riposo 10 sec., eccetera., proseguendo per 4 min. dritto. Dopo che Tabata si muove, vai a 1 min. movimento centrale, quindi direttamente nella sequenza Tabata successiva.

Allenamento di: Rafique "Flex" Cabral, C.P.T., C.E.S., comproprietario, Trooper Fitness

I suoi allenamenti

I 2 migliori allenamenti Tabata Time-Crunch

Ciascuno dura meno di 20 minuti.

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Tabata: Jump Squat to Squat Jack (20 sec. acceso, 10 sec. spento, per 4 min.)

1 minuto. Nucleo: Hollow Body Hold

Tabata: Pushup a Halfway Pushup Hold (20 sec. acceso, 10 sec. spento, per 4 min.)

1 minuto. Nucleo: V-situp

Tabata: Ginocchio alto per Tuck Jump (20 sec. acceso, 10 sec. spento, per 4 min.)

1 minuto. Nucleo: Pseudo planche (parte superiore del pushup, ma le dita sono rivolte verso le dita dei piedi anziché la testa; prova a sollevare i piedi)

Tabata: Da Star Jack a Burpee (20 sec. acceso, 10 sec. spento, per 4 min.)

1 minuto. Nucleo: Star Plank

I suoi allenamenti

Tutto ciò che devi sapere su EMOM, AMRAP e ..

Ricorda che la variazione è la chiave e provoca i migliori risultati del corpo.

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