L'ultimo allenamento combinato di boxe

Questo allenamento di 30 minuti ispirato alla boxe ti farà sudare e ti sentirai pompato. Puoi usare un sacco pesante o manubri leggeri o una shadowbox.

Esercizio per gentile concessione di Danielle Burrell, C.P.T., allenatore fondatore, Rumble Boxing, New York City.

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Indicazioni

3 minuti di riscaldamento

• Jumping Jack (30 sec)
• Ginocchio alto (30 sec)
• Alpinista (30 sec)
• Speed ​​Squat (30 sec)
• Piedi veloci (30 sec)
• Affondo in avanti (30 sec)

Ogni round dura 3 minuti con 45 secondi di riposo in mezzo.

Turno 1:

(45 sec. ogni combo / esercizio)

• Jab, Cross
• Jab + Cross (2x), Duck (Squat)
• Jab, Croce, Gancio Anteriore
• Jab (2x), Croce

Turno 2:

(45 sec. ogni combo / esercizio)

• Gancio anteriore, gancio posteriore
• Gancio anteriore, anatra (squat), gancio posteriore, anatra (squat)
• Gancio anteriore, gancio posteriore, montante anteriore, montante posteriore
• Front Uppercut + Back Uppercut (il più velocemente possibile)

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Turno 3:

(45 sec. ogni combo / esercizio)

• Jab + Cross (20x), Duck (Squat) (2x), Uppercut anteriore + Uppercut posteriore (20x)
• Montante anteriore + Montante posteriore (20x), 2 Burpees, Gancio anteriore + Gancio posteriore (20x)
• Jab, Croce, Gancio Anteriore
• Jab, Croce, Gancio Anteriore, Anatra (Squat)

Round 4:

(45 sec. ogni combo / esercizio)

• Gancio anteriore (3x)
• Croce (3x)
• Jab + Cross (il più velocemente possibile)
• Gancio anteriore, Croce, Anatra (Squat), Croce

Round 5: 

Round di sfida!

• 1 Burpee, Jab + Cross (10x)
• 2 Burpees, Jab + Cross (8x)
• 3 Burpees, Jab + Cross (6x)
• 4 Burpees, Jab + Cross (4x)
• 5 Burpees, Jab + Cross (2x)
• 20 scatti con il ginocchio alto
• Calmati

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