L'ultimo allenamento per la schiena dei campioni

Molti principianti e tirocinanti guardano ai bodybuilder e agli atleti del fisico per avere una guida su come costruire il proprio corpo nel modo più efficace possibile. Uno dei loro obiettivi è quello di essere un giorno quella persona a cui i futuri debuttanti di ferro cercano consigli su come assomigliargli.

Questi quattro concorrenti d'élite sono stati tutti quei principianti e ora sono nel ruolo di modelli di fitness. Negli anni hanno condiviso la loro esperienza con M&F, Flex e M&F Hers. Il loro fisico di prim'ordine è stato il risultato di duro lavoro e costanza. Applichi questi due pilastri di principi a questo allenamento per la schiena e la tua ricompensa può benissimo essere seguaci e compagni di palestra che ti chiedono come hai ottenuto risultati così superiori.

Formazione

L'ultimo allenamento per le spalle dei campioni

Raccogliamo le migliori mosse di esplosione delta dalle migliori donne professioniste IFBB.

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Bill Comstock

Adela Garcia - TRX iperestensione e minimo riposo

Adela Garcia è considerata da molti la più grande campionessa di Fitness Olympia di sempre. Sebbene il fitness sia meglio conosciuto per la loro routine, vengono valutati anche per il loro fisico. La schiena di Garcia non era seconda a nessuno. Due approcci che ha usato sono stati l'uso dell'allenamento in sospensione (come con le iperestensioni) e il mantenimento del riposo al minimo in modo da poter fare più lavoro in meno tempo.

“Mi riposo meno tra le serie di un bodybuilder. Per la schiena, mi piace iniziare con la pliometria e incorporo l'allenamento in sospensione TRX su pullup e iperestensioni, che mi consente di variare molto le mie posizioni."

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Jason Breeze

Kai Greene - Lat Pulldown e connessione mente-muscoli

Kai Greene, il tre volte campione Arnold Classic, ha uno dei più grandi schienali di tutti i tempi. Parte del motivo del suo successo è la sua capacità di sentire i muscoli e stabilire la connessione "mente-muscolo" poiché non può vederli come il petto o i bicipiti. Può farlo ponendosi tra una serie di movimenti come il lat pulldown.

“La connessione mente-muscolo è il no. 1 fattore nella formazione ", afferma inequivocabilmente Greene. “Esercitati a posare tra le serie o in qualsiasi momento. Alla fine, la tua mente ei tuoi muscoli parleranno la stessa lingua. Il peso è solo uno strumento. Ti concentri sul martello o sul chiodo? È meglio che ti concentri sulla cosa che stai cercando di colpire."

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Ian Spanier

Flex Lewis - Righe di pulegge basse e Psyching Up

Non vinci sette titoli Olympia senza avere forza mentale oltre che forza fisica. Flex Lewis ha dominato la divisione 212 per sette anni consecutivi e, il più delle volte, la competizione era finita quando ha presentato la sua schiena. A Lewis piaceva usare pesi pesanti sulla carrucola bassa per la densità e si preparava mentalmente prima di ogni set.

“Fondamentalmente, mi sto stimolando per l'ascensore e sono concentrato su quante ripetizioni farò."Aveva anche la musica che pompava nei suoi auricolari mentre stava pompando il sangue nella sua schiena.

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Per Bernal

Nicole Wilkins - Righe a un braccio, pesi liberi e intervallo di ripetizioni

Nicole Wilkins è uno dei motivi per cui la divisione Figure è così popolare come lo è oggi. Il suo fisico è ancora considerato uno dei migliori in assoluto. La sua schiena era un punto di forza e lei attribuisce pesi liberi e una gamma di ripetizioni specifica in parte per il suo sviluppo eccezionale.

“Solo perché sono un concorrente di figure non significa che evito di fare pesi liberi. Faccio sempre almeno un tipo di voga a peso libero nella mia routine, ma mantengo le ripetizioni intorno alle 15. Trovo che 15 ripetizioni siano le migliori per far emergere le qualità muscolari che desidero senza accumulare molta massa."

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Per Bernal / M + F Magazine

Ultimate Champions Back Workout

Prendi ciascuno di questi esempi di campioni e applicali al tuo prossimo allenamento per la schiena. Questo allenamento di esempio può aiutarti a fare proprio questo. Mantieni il resto minimo e l'attenzione al massimo. Il potere dell'occhio della mente e la giusta mentalità possono essere fattori importanti nei tuoi risultati.

Lat Pulldown - 3 serie da 20, 15, 12 ripetizioni

Low Pulley Row - 3 serie da 15, 15, 12 ripetizioni

One Arm Row - 3 serie da 15 ripetizioni

Iperestensione TRX - 3 serie da 15 ripetizioni