Se sei uno studente universitario e ami il senso di realizzazione di lanciare PR tremanti sopra la tua testa, non vuoi allenarti da solo. Non massimizzerà il tuo potenziale e non ridurrà al minimo il rischio di lesioni.
Se i tuoi obiettivi sono sollevamenti più grandi e un allenamento più sicuro - e siamo onesti, dovrebbero esserlo - saranno raggiunti allenandoti con un allenatore USAW certificato e partecipando ad alcune competizioni. E la verità è che per gli studenti universitari è più semplice, più economico e più divertente di quanto pensi avviare il tuo club di sollevamento universitario certificato USAW.
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Chiunque abbia sperimentato l'energia di un incontro di sollevamento pesi sa che la competizione è ciò che eleva lo sport dall'allenamento all'allenamento, da un hobby a una passione. Avviare un club significa allenare una migliore qualità, aumentare la forza e meno infortuni. Il tuo college trae vantaggio dalla costruzione di una reputazione come istituzione che si occupa di forza e benessere. I tuoi membri scopriranno l'emozione di competere contro altri atleti e creerai un'eredità di forza nel tuo college per gli anni a venire.
Inoltre, se sei registrato con USAW, forniranno una copertura assicurativa secondaria sia per le competizioni che per la formazione. Questo è un grosso problema: sono solo 199 dollari all'anno per l'intero club e finché i membri si registrano presso USAW ($ 69- $ 99 dollari all'anno a seconda che siano giovani, junior o senior), sono pari coperto se finiscono per allenarsi nel tuo garage.
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Innanzitutto, vuoi verificare con il tuo sindacato studentesco per vedere le loro politiche e procedure per i club universitari. Una delle loro prime domande riguarderà l'assicurazione, che USA Weightlifting fornisce in cambio delle suddette quote associative.
"Di solito dopo essere stato indicato come organizzazione studentesca, puoi richiedere un finanziamento studentesco", afferma Brad Suchorski, Membership Manager di USAW. "Ogni università è diversa su questo, ma alcune daranno soldi dall'università al club, anche se finiscono per allenarsi fuori sede."
Successivamente, è necessario presentare uno Statuto del club al sindacato studentesco. Uno statuto stabilisce l'obiettivo del club e spiega i passaggi per diventare un membro, ed è la base su cui costruire il tuo futuro. Puoi chiedere un modello di costituzione quando fai domanda per l'adesione a USAW.
Un precedente Texas A&M Weightlifting Team, tramite Facebook.
È intelligente avere una stima di quante persone sono interessate prima di iniziare a preoccuparsi del quadro più ampio. Un club può facilmente iniziare con sei persone.
"È davvero piuttosto semplice iniziare", afferma Michael Conroy, l'allenatore dell'Idaho Weightlifting ed ex direttore del coaching per il sollevamento pesi USA. "La prima cosa che vuoi fare è andare al Dipartimento di Kinesiologia della tua scuola e prendere tutte le major di forza e condizionamento. L'ho visto accadere spesso, inizi con un gruppo di quel dipartimento e da lì cresce. Inoltre, la maggior parte delle volte puoi afferrare gli studenti stranieri con più esperienza nello sport o nel lancio competitivo e usarli per dare loro uno sbocco."
Suchorski raccomanda anche semplicemente di chiedere in giro per la palestra del college e di fare marketing con il sindacato degli studenti nelle pubblicazioni del campus.
Un grande punto di forza è il fatto che qualunque sia la tua quota di iscrizione (ne riparleremo più avanti), sarà più economica di una tariffa mensile nella maggior parte delle palestre di fitness funzionali.
"Nella nostra città, le persone chiedevano circa 150 dollari al mese per l'iscrizione a palestre di fitness funzionale", afferma Michael Bingaman, fondatore del Texas A&M Weightlifting Team e attuale allenatore di forza e condizionamento presso U.S. Associazione Sci e Snowboard. "Quindi sapevo che c'erano molti studenti universitari che pagavano 150 dollari al mese, e se riesco a convincerli ad allenarsi con noi per cinquanta dollari al mese, sono. E sapevo che le persone nelle confraternite pagavano migliaia di dollari a semestre, quindi quando abbiamo finito per addebitare 175 dollari a semestre, è andato tutto bene."
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Tutte le squadre USAW hanno bisogno di un allenatore certificato USAW. L'allenatore non deve essere affiliato all'università, ma per alcuni club può essere una sfida trovarne uno.
Vuoi qualcuno disposto ad allenare atleti dal principiante all'avanzato, qualcuno che non sia eccessivamente impegnato ad allenare la propria squadra e qualcuno che sia disposto ad arrivare presto, rimanere in ritardo, scrivere programmi ed eseguire tutti gli altri compiti dell'allenatore - e tu probabilmente è necessario prevedere un budget per pagare anche loro.
Puoi iniziare trovando un club affiliato USAW locale per vedere se qualcuno è interessato, e alcuni aspiranti fondatori di club contattano i dipartimenti di kinesiologia del loro college, dove molte persone vogliono costruire esperienza di coaching.
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Ma la risposta più semplice qui (soprattutto se i fondi sono limitati) è diventare tu stesso un allenatore, il che richiederà un fine settimana del tuo tempo e costerà circa 499 dollari.
"Abbiamo molti dei nostri membri che diventano allenatori, chiunque può diventare un allenatore USAW", afferma Suchorski. "Tutto quello che devono fare è fare il corso di coaching, che si svolge su tutto il territorio nazionale, e ci vuole solo un fine settimana: metà in aula metà in palestra."
Ricorda, tuttavia, che l'USAW consiglia agli allenatori di stipulare un'assicurazione di responsabilità personale aggiuntiva, i cui passaggi possono essere trovati qui: costa solo 65 dollari all'anno, aumenta ulteriormente le possibilità di un club di potersi allenare in un'università e copre ovunque l'allenatore possa insegnare, anche se sta visitando un'altra struttura o sta addestrando qualcuno a casa.
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Prima di iniziare a reclutare membri, ti consigliamo di avere un'idea dei costi di iscrizione e ciò significa capire la tua sede, il che ti aiuterà a capire se l'attrezzatura sarà anche un fattore finanziario.
È molto improbabile che il tuo college ti dia accesso alla sala pesi varsity, ma a seconda delle dimensioni della scuola, potresti avere accesso alla sala pesi ricreativa.
"Per molte scuole, se offri di procurarti attrezzature aggiuntive e c'è abbastanza spazio, avrai accesso alle loro strutture per l'allenamento con i pesi", afferma Conroy. “Se lavori in quel rapporto con il dipartimento di ricreazione e chiedi orari prestabiliti per allenarti, allora può funzionare bene. Molti dipartimenti universitari sono disposti a farlo."
Cosa succede quando non è così? Ti alleni fuori dal campus. Per alcuni, questo può essere relativamente semplice: trova un grande garage, attrezzature di origine (più su quello sotto) e sollevati. Per altri, questo significa trovare una palestra con attrezzature per il sollevamento pesi e trovare il tempo nel loro programma per almeno due sessioni di allenamento settimanali di 90 minuti ciascuna.
Parte dell'attuale Club di sollevamento pesi dell'Università dell'Oregon, tramite Facebook
"Ma se stai usando lo spazio di una palestra, stai costando i soldi della palestra", dice Bingaman. “Come li ripagherai? Cosa offrirai loro in cambio? Pagherai una quota mensile? Riceveranno una percentuale delle quote? Paghi per ora di utilizzo della palestra? Anche se lavori in palestra o se il proprietario è un tuo amico, è sbagliato presumere che ti lasceranno usare la palestra gratuitamente. C'è un costo di opportunità lì: le otto ore che stavamo usando la palestra, avrebbero potuto usarla per qualcos'altro. Inoltre, stavamo accendendo le luci, i fan erano accesi e la musica stava esplodendo. Quella roba non è gratuita."
Queste sono tutte domande che dovrai affrontare con il proprietario della struttura se finirai per aver bisogno di allenarti fuori dal campus. Nel caso di Bingaman, ha diviso la sua formazione tra due affiliati CrossFit (CrossFit Aggieland e CrossFit 979), creando una partnership con ciascuno per ridurre e in alcuni casi eliminare completamente le spese di struttura in cambio dell'attività e mettere in luce la loro palestra ricevuta per ospitare il Texas A&M Squadra di sollevamento pesi.
"Uno di loro ci siamo allenati la domenica quando non avevano lezioni, l'altro era il martedì pomeriggio quando facevano solo lavori in palestra", dice Bingaman. “Capire il luogo in cui ti alleni è la cosa più difficile. E capire come lavorare con il loro programma. E lavorando non solo con gli orari della palestra, ma anche con gli orari degli studenti."
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Se hai un'idea approssimativa di quanti membri avrai, dove ti allenerai, se paghi un allenatore e se hai bisogno di attrezzature, puoi iniziare a stimare le quote associative. Ma potresti preferire avere un numero in mente sin dall'inizio, prima di iniziare a contattare nuovi membri.
"Questo richiede un po 'di lavoro all'indietro", dice Bingaman. "Solo una volta che tutto è finito puoi davvero saperlo, quindi dovrai fare ipotesi plausibili e partire da lì. Sembra un po 'spaventoso, ma è l'unico modo per rotolare quando sei in questa posizione."
Come accennato in precedenza, l'iscrizione costa quasi sempre meno delle quote mensili della palestra e il coaching ricevuto è estremamente prezioso.
Potresti anche pensare di creare posizioni all'interno del club. Bingaman aveva un presidente per mantenere i rapporti con l'università e con USAW, un coordinatore della competizione per ospitare e trovare concorsi, una cattedra di marketing per costruire il loro profilo sui social media e pianificare eventi sociali e un tesoriere per la raccolta delle quote e la manutenzione dei libri.
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Se hai accesso solo a palestre scadenti o non hai affatto una palestra, dovrai procurarti l'attrezzatura. Per cominciare, Conroy sottolinea che è perfettamente accettabile creare le proprie piattaforme di sollevamento pesi se soddisfano gli standard USAW.
"Seriamente, tutto ciò di cui hai veramente bisogno per una piattaforma è il compensato OSB", dice. "Posso ottenere compensato da tre quarti di pollice per quindici dollari a foglio, così posso costruire una piattaforma molto, molto bella che dura per sempre per circa sessanta dollari. Non sembra bello, ma dura. Non ho intenzione di spendere 2500 dollari per uno."
Continua dicendo che puoi trovare solidi rack per squat per 150 dollari da Overstock, e se acquisti abbastanza attrezzatura da Rogue Fitness, la compagnia pagherà le spese di spedizione. Il minimo indispensabile per avviare un piccolo club, dice, è una piattaforma, un bar, un rack tozzo e 190 kg in piastre paraurti, uno starter kit che secondo lui può essere messo insieme per meno di mille dollari. È meno di quello che molti spendono per un set di mazze da golf.
"Probabilmente non avrai successo negli autolavaggi, quindi la maggior parte delle volte gli atleti devono essere imprenditoriali nel raccogliere fondi", afferma Conroy. “Quindi entreranno nel sindacato studentesco e diranno che vogliono fare alcune raccolte di fondi nel campus. Uno dei modi più sorprendenti ed efficaci con cui possono fare soldi nei college è lavorare in concessioni durante gli eventi sportivi. Ti rivolgi al dipartimento di atletica o al centro eventi e chiedi se consentono ai club di lavorare in concessione. Quindi puoi prenderne una parte."
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Ora arriva la parte divertente: il sollevamento! Una volta che tutte queste aree sono state quadrate, puoi iniziare un coaching di qualità e iniziare a esaminare le competizioni locali e possibilmente anche ospitarne una tu stesso. In qualità di club USAW, puoi competere a livello locale, statale o anche nazionale. Apre un intero mondo di possibilità nello sport e forse anche alle carriere.
"È stata sicuramente una sfida, ma è qualcosa di cui sono davvero orgoglioso", afferma Bingaman. "È stato un processo divertente, e ora vedo che si stanno ancora divertendo e il club continua a vivere anche se me ne sono andato. Incoraggio vivamente chiunque stia pensando di intraprendere questo lavoro a farlo!"
Eredità, sollievo e prestigio ti aspettano: competere negli USAW è ciò che separa ragazze e ragazzi da donne e uomini. Penso di avere quello che ci vuole?
Immagine in primo piano tramite @usa_weightlifting su Instagram.
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