I tricipiti sono tra i muscoli più sottovalutati del corpo. I bodybuilder tendono a concentrarsi maggiormente sui bicipiti di profilo più alto, mentre gli atleti specifici per lo sport gravitano verso le spalle e il core.
Ma ecco il punto: il muscolo tricipite brachiale a tre teste costituisce circa i due terzi della massa della parte superiore del braccio. Quindi, anche se stai attaccando i tricipiti per motivi puramente estetici, otterrai un enorme ritorno sull'investimento in palestra.
I tricipiti svolgono anche un ruolo enorme nell'estensione dell'articolazione del gomito e quindi nel raddrizzamento del braccio, lavorando di concerto con i dorsali per portare il braccio verso il corpo. Ciò significa che molti movimenti sportivi - oscillare una mazza, una racchetta o una mazza, per citarne alcuni - fare affidamento su tricipiti forti. Il gomito del tennista risulta in parte da tricipiti deboli.
I nuotatori hanno tricipiti impressionanti dall'estendere le braccia per tirare l'acqua. Poi c'è il basket: un tiro in sospensione efficace è un prodotto dell'estensione del gomito e del follow-through, che non avviene in modo efficace senza tricipiti forti e stabili. I tricipiti supportano anche il gomito nei movimenti quotidiani come la firma del tuo nome.
Quindi, se sei, diciamo, LeBron James, quegli enormi tricipiti a ferro di cavallo ti consentono di sparare a saltatori mortali, schiacciare schiacciate, firmare autografi e sembrare intimidatorio mentre fai tutto. Forma, funzione ed estetica: i tricipiti forniscono tutto. Qualunque sia il tuo obiettivo principale, questo allenamento definitivo produrrà risultati.
Alternando tra una spinta e una trazione, possiamo muoverci continuamente tra i movimenti senza sosta, sebbene sia consentita una pausa d'acqua di un minuto tra i circuiti.
Pete Williams è un N.UN.S.M.-personal trainer certificato e autore o coautore di numerosi libri su prestazioni e formazione.
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Edgar Artiga
Un esercizio per tricipiti pilastro, ma sottovalutato per i suoi benefici nel costruire il coordinamento tra la parte superiore della schiena e il tris. Sdraiati supino su una panca e abbassa i manubri fino a piegare i gomiti a 90 °. Quindi tornare alla posizione di partenza.
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Per Bernal / M + F Magazine
Inginocchiarsi di fronte a una macchina per cavi tenendo le maniglie dei cavi sopra la testa in diagonale sul corpo. Tirare i gomiti verso il basso lungo i fianchi e poi le maniglie in diagonale verso il basso e attraverso il corpo mentre si raddrizzano i gomiti e si ruotano i palmi per guardare in avanti. Oltre a lavorare sui tricipiti, otterrai anche alcuni benefici per la schiena e le spalle. E poiché è un movimento di trazione, puoi farlo tra due movimenti di spinta senza fare una pausa.
Guarda come eseguire l'estensione del tricipite incrociato del cavo.
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MichaelSvoboda
L'instabilità della physioball migliora la stabilità del core sfidando più muscoli, in particolare i tricipiti. Assicurati che le dita siano puntate lungo i lati della palla per ottenere i migliori risultati per i tricipiti.
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Westend61 / Getty
Stai con una mano dietro il collo e il gomito rivolto verso l'alto. Usa l'altra mano o, più probabilmente, l'altra mano tirando delicatamente una corda o un asciugamano tenuto su entrambe le estremità per tirare il gomito verso il basso. Probabilmente lo troverai più facile da un lato che dall'altro.
A differenza di molti allungamenti, puoi fare progressi relativamente rapidi su questo se fatto quotidianamente, al punto che puoi rinunciare all'asciugamano o alla corda e afferrare gradualmente le mani su entrambi i lati. Come il pulldown a `` X '', questo allungamento interrompe la natura incentrata sulla spinta di una routine per i tricipiti, permettendoti di continuare senza riposare.
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Per Bernal
Forse la mossa del tricipite più famosa, ma spesso eseguita male. La chiave quando si spinge il cavo (o la barra) verso il basso nella posizione completamente estesa è mantenere una buona postura con le spalle tirate indietro e in basso e tornare al cavo / barra non più in alto del livello del torace con ogni ripetizione.
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mihailomilovanovic / Getty Images
Così semplice, ma così efficace, perché stai sollevando l'intero peso corporeo, un carico molto più pesante di un tipico esercizio di isolamento. Sollevati sulle barre parallele con il busto perpendicolare al suolo, senza piegare le ginocchia. Mantieni questa postura per tutto il tempo.
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Tara Moore / Getty
Ripeti l'allungamento dei tricipiti invece di riposare tra i movimenti.
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