Sebbene non esistano esercizi obbligatori per i tirocinanti, non si può negare la popolarità del back squat, stacco da terra e distensione su panca tra gli atleti di ogni genere. Avendo precedentemente trattato questi ultimi esercizi, il momento sembrava giusto per discutere la storia del back squat. Citato da molti come l'ultimo costruttore di massa, la storia del back squat è breve ma comunque impressionante. Dalla sua diffusione di massa negli anni '20 e '30 agli squat da mille libbre degli anni '80, gli appassionati di squat hanno utilizzato l'esercizio in vari modi.
Le motivazioni per questo articolo squat sono due domande semplici, ma complicate. Chi ha inventato il back squat e come è diventato così popolare? Le risposte ci portano attraverso diversi stati e diversi secoli.
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Osservatori attenti hanno notato il fatto che i bambini sono abusivi frequenti ed entusiasti, quindi in un certo senso tutti invitano inavvertitamente lo squat nella loro fase di sviluppo. Una domanda più pertinente sarebbe chi ha usato per primo lo squat per le pratiche sanitarie?
Qui possiamo percorrere uno dei due percorsi. Per prima cosa possiamo guardare alle fondamenta delle posizioni tozze nello yoga, note come Malasana. Oppure possiamo tentare di rintracciare l'ascesa degli squat per scopi sanitari in testi medici prevalentemente occidentali. Ho deciso di seguire quest'ultima strada a causa del fatto che la posa di Malasana tende ad essere una presa statica ed è spesso collegata a ideali più elevati sull'illuminazione spirituale.
Inoltre, sebbene alcuni individui abbiano fatto risalire l'uso dello squat per scopi sanitari all'era pre-classica, in questo pezzo ci accontenteremo di iniziando le indagini all'inizio del diciannovesimo secolo, un tempo generalmente accettato per aver stimolato l'interesse moderno per la salute e il fitness.
Sebbene sarebbe sciocco attribuire a un uomo l'invenzione dello squat, una scuola di pensiero ha citato l'insegnante di ginnastica prussiana, Friedrich Ludwig Jahn, come uno dei primi sostenitori dell'esercizio. Aprendo le sue prime accademie di ginnastica nel 1810 e arrivando alla grande fama negli 1820, le istituzioni di Jahn combinavano il fervore nazionalista con un vigoroso esercizio nel tentativo di creare un formidabile esercito per la Patria.
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Alcuni hanno attribuito al sistema di Jahn l'inclusione di un esercizio di piegamento del ginocchio (1), ma questo è piuttosto difficile da dimostrare. Una storia più plausibile ruota attorno a Phokion Heinrich Clias, che addestrò brevemente le truppe militari britanniche negli anni venti dell'Ottocento. Citando Jahn come una delle sue ispirazioni, Clias divenne il discorso di Londra prima che un infortunio interrompesse la sua carriera militare. Viaggiando in Francia nel 1830, Clias tenne corsi di ginnastica per uomini e donne, pubblicando anche un manuale di formazione per donne in questo momento. Come dettagliato da Todd, detto manuale includeva piegamenti del ginocchio e squat con una gamba sola (2). Un contemporaneo di Clias, un signor. Anche Beaujeu in Irlanda ha incluso le ginocchia nel suo regime (3). Anche se non possiamo dire chi ha inventato l'esercizio, possiamo dire che è stato utilizzato in una serie di paesi in questo momento.
Dalla metà del secolo in poi, gli squat o "piegamenti del ginocchio" come erano più comunemente conosciuti avevano cominciato a infiltrarsi anche nella professione medica. Scrivendo su una serie di trattamenti medici e laici in America, ha osservato Whorton la popolarità delle ginocchia come trattamento per la stitichezza(4). Chiunque si sia mai accovacciato con il mal di stomaco potrebbe forse attestare questo trattamento, anche se questa è la storia di un altro giorno.
Allo stesso modo, Cunningham ha osservato che la preminenza delle ginocchia nei manuali di formazione e salute per le donne (5). L'esistenza della piega del ginocchio in particolare nel XIX secolo è un punto importante da guardare. I resoconti precedenti hanno fatto risalire lo squat agli inizi del 1890 con l'avvento della cultura fisica. Come abbiamo visto, la realtà è un po 'più complessa. Nonostante ciò, i culturisti fisici hanno portato lo squat a un nuovo livello di interesse.
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Mentre "cultura fisica" come frase ha in gran parte abbandonato il vernacolo occidentale, gli interessi della cultura fisica permeano ancora le nostre vite. Nato alla fine del diciannovesimo secolo, il movimento della cultura fisica può essere inteso come il precursore del nostro interesse moderno per il sollevamento pesi, la dieta e le tendenze di salute discutibili. Culturisti fisici come Eugen Sandow e Bernarr MacFadden sono stati accreditati per aver iniziato le prime gare di bodybuilding mentre altri come Herman Goerner o Louis Cyr sono stati citati come primi powerlifter o uomini forti professionisti.
Non dovrebbe sorprendere che gli uomini e le donne del primo movimento di cultura fisica, cioè dagli anni 1890 agli anni '10, siano stati influenti nella promulgazione del back squat, anche se con due differenze significative. A differenza dei tirocinanti moderni, i culturisti fisici erano incoraggiati a usare manubri leggeri piuttosto che bilancieri pesanti. Insieme a questo, agli atleti è stato detto di accovacciarsi sulle punte dei piedi invece di accovacciarsi con i piedi piatti. Tali consigli sono stati trovati nei manuali di formazione di Louis Attilla, Eugen Sandow e Bernarr MacFadden, tra gli altri.
La ragione di ciò era semplice. In primo luogo, l'accesso a pesi più pesanti era incredibilmente raro. La maggior parte dei tirocinanti ha dovuto accontentarsi di manubri che pesavano da due a dieci libbre. Accovacciarsi sulle punte dei piedi ha aumentato l'attenzione sui muscoli della coscia e ha reso questi pesi leggeri impegnativi. Non è stato fino a un cambiamento nel materiale e nell'immaginazione che il back squat di oggi è diventato una realtà.
La popolarità dello squat sulle punte dei piedi non deve essere sottovalutata. Quando la società Milo Barbell iniziò a vendere bilancieri al pubblico americano all'inizio del 1900, anche loro sostenevano questo metodo. Contrariamente al consiglio di Sandow, hanno consigliato di usare un bilanciere sulla schiena e non un manubrio in ogni mano. Il passaggio al moderno back squat stava iniziando a farsi strada.
Tuttavia, c'era ancora un problema: i rack squat come concetto non erano ancora stati realizzati. Quindi, anche se esisteva il desiderio di sollevare pesi più pesanti, era difficile immaginare come tali pesi potessero essere posizionati sulla parte superiore della schiena. Entra Henry "Milo" Steinborn.
Arrivato in America nel periodo successivo alla prima guerra mondiale, Steinborn portò con sé l'amore per i lavori pesanti e un occhio per la promozione. Iniziando con un bilanciere carico, Steinborn sollevava un'estremità della barra in aria prima di caricarsi rapidamente sotto la barra. Dopo un rapido atto di bilanciamento, la barra sarebbe stata perfettamente distribuita sulla sua schiena con Steinborn accovacciato sotto di essa. È stato carino? No. È stato efficace? L'articolo di Jake Boly su Milo era intitolato "Milo Steinborn è il motivo per cui ci accovacciamo come facciamo oggi". Questo dovrebbe rispondere alla seconda domanda.
Il motivo per cui lo squat di Milo era così influente era duplice. In primo luogo ha aperto la strada a carichi più pesanti nell'ascensore, un punto molto apprezzato da Sig Klein che Milo ha tutelato in questo passaggio. In secondo luogo, il fisico forte di Milo e l'atletismo notevolmente arrotondato mettono fine a qualsiasi paura che uno squat pesante possa essere pericoloso o rendere un atleta muscoloso. Milo potrebbe non aver inventato questa tecnica, ma le sue azioni l'hanno resa popolare.
Con il pesante back squat ora possibile, gli atleti hanno perso poco tempo. Anche se i bilancieri leggeri e gli squat con le dita dei piedi dovevano essere usati ben oltre la metà del secolo, stava avvenendo un cambiamento. Cercando di aggiungere la maggior quantità di peso alle loro strutture allora fragili, uomini come Mark Berry e Peary Rader iniziarono a sperimentare ripetizioni pesanti, squat pesanti. Alla fine, stabilendosi su squat da 20 ripetizioni, Berry e Rader rivendicarono notevoli trasformazioni nel programma. Rader è influente Ironman Magazine è stato impostato per diffondere il Vangelo mentre Berry's ha fatto lo stesso in Rivista di forza.
Sebbene non sia stato citato apertamente come l'inventore dello squat rack, diversi cronisti di bodybuilding, tra cui Randy Roach, hanno notato il ruolo di Berry nello sviluppo dello squat rack derivante dal suo entusiasmo per gli squat da 20 ripetizioni (6). Altri, come Todd, hanno notato l'importanza del presunto aumento di peso di 29 libbre di Joseph Curtis Hise dai programmi di Berry come catalizzatore della popolarità dello squat e dei rack (7).
Negli anni '40 il back squat, praticato con i piedi piatti e non in punta di piedi, era diventato una pietra angolare dei programmi di bodybuilding e sollevamento pesi. I programmi di squat a 20 ripetizioni erano all'ordine del giorno con sostenitori come John Grimek al timone (8). I produttori di bilancieri come Bob Hoffman e in seguito Joe Weider hanno realizzato rastrelliere per squat e hanno promosso l'inclusione dello squat pesante negli allenamenti di tirocinanti di ogni livello di esperienza. Fu alla metà del secolo che il back squat prese piede nella comunità del ferro. Questo doveva portare una ricchezza di cambiamento, non del tutto benvenuto.
Negli anni '60, due nuovi sviluppi hanno cambiato il corso del back squat per i decenni successivi. Il powerlifting come sport competitivo formalizzato è nato nel 1964. Con uno sbocco per gli squat pesanti, la strada era asfaltata per consentire agli uomini di spingere il back squat al suo apice. Il culmine di questo fu forse lo squat da mille libbre di Lee Moran nel 1984. Mentre molti da allora hanno accovacciato mille libbre, Moran è stato il primo a rompere il punto di riferimento fisico e fisiologico.
Se il powerlifting era uno sviluppo positivo, gli esperimenti pubblicati del ricercatore texano Dr. Karl Klein negli anni '60 non lo era certamente. Studiare la lassità del ginocchio di 128 sollevatori di pesi che si accovacciavano regolarmente sotto il parallelo e 360 studenti universitari che si accovacciavano prima o in parallelo, Klein ha concluso che gli squat regolari e completi (spesso chiamati "dal culo all'erba" o ATG) erano dannosi per l'articolazione del ginocchio.
Pubblicato per la prima volta nel 1961 e ripreso da Sports Illustrated l'anno successivo, le conclusioni di Klein hanno scosso la comunità di forza e condizionamento (9). Il back squat, il re in precedenza indiscusso dello sviluppo della parte inferiore del corpo, era potenzialmente dannoso. La scoperta di Klein fu così schiacciante che nel 1984 Terry Todd notò la prevalenza dell'opinione di Klein tra le grandi fasce della comunità del sollevamento (10). Diamine anche oggi molte persone rigurgitano ancora questa visione nonostante le prove schiaccianti contro di essa.
Nonostante le critiche spesso forti contro lo studio di Klein, la sua scoperta ha inaugurato la popolarità dello squat in parallelo dagli anni '60 in poi. Mentre i bodybuilder della `` Golden Age '' dello sport negli anni '60 e '70 come Arnold Schwarzenegger, Frank Zane e in seguito Tom Platz continuarono ad accovacciarsi ben al di sotto del parallelo, un precedente era stato stabilito dalle scoperte di Klein. Anche oggi se chiedi a qualcuno di eseguire un back squat otterrai una varietà di forme, dal famigerato quarter squatter al culo a volta al veterano dell'erba.
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Cosa, sento che chiedi, è successo ad accovacciarti sulle punte dei piedi? Probabilmente non è mai andato via, è solo cambiato. Il vantaggio di accovacciarsi sulle dita dei piedi piuttosto che sul piede piatto è che puoi sovraccaricare i quadricipiti e ridurre al minimo il coinvolgimento dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia. Inoltre può aiutare con problemi di flessibilità o mancanza di flessibilità.
L'unico problema era che gli squat pesanti sulla punta dei piedi sono una ricetta per il disastro. Per compensare, gli atleti dagli anni '70 in poi hanno iniziato ad accovacciarsi con un 2 x 4 o piastre sotto i talloni. Alzare i talloni ha permesso agli atleti di imitare sia gli effetti dello squat sulle punte dei piedi sia di sollevare pesi pesanti. Tale metodo è stato utilizzato in modo abbastanza famoso da Arnold Schwarzenegger e promosso da scrittori come Bradley J. Steiner. Anche i sollevatori di pesi olimpici sono entrati in scena. Dagli anni '70 in poi, guidato in America da Tony Kono, I sollevatori di pesi olimpici iniziarono a usare tacchi più grandi nelle loro scarpe da sollevamento. Le scarpe divennero presto popolari presso la comunità generale del sollevamento pesi, il che significa che una grande percentuale di noi rende regolarmente omaggio alla tradizione degli squat tippy-toe nel giorno delle gambe.
Sebbene lo squat sia esso stesso un movimento naturale per gli esseri umani, l'atto di accovacciarsi con un bilanciere sulla schiena è un fenomeno relativamente nuovo. Diventato popolare negli anni '20 e '30, il back squat è uno degli esercizi più vari, ma comunque efficaci a disposizione dei tirocinanti. Sebbene questo articolo sia intrecciato tra gli squat con punta tippy e i piedi piatti, oggi i tirocinanti possono scegliere tra posizioni strette, regolari e sumo. Possono scegliere tra safety, zercher e hack squat. Possono sollevare pesi leggeri, moderati o pesanti. Lo squat può essere un movimento naturale, ma i frequentatori di palestra lo hanno elevato a una forma d'arte.
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1. Herold, J. C. (1963) L'età di Napoleone. The American Heritage Library: New York, USA.
2. Todd, J. (1992) L'ideale classico e il suo impatto sulla ricerca di esercizi adeguati: 1774-1830. Iron Game History, Vol. 2 No. 4.
3. Todd, J. (1998) Cultura fisica e corpo bello: esercizio mirato nella vita delle donne americane 1800-1875. Mercer University Press: Georgia, USA.
4. Whorton, J. C. (2000) Igiene interiore: costipazione e ricerca della salute nella società moderna. Oxford University Press: New York.
5. Cunningham, P. UN. (2003) Riformare la moda femminile, 1850-1920: politica, salute e arte. Kent State University Press: Ohio, USA.
6. Roach, R. (2008) Muscoli, fumo e specchi. Volume 1. Casa dell'Autore: Indiana, USA.
7. Todd, T. (1984) Opinione storica: Karl Klein e lo squat. Diario di forza e condizionamento, vol. 6 No. 3.
8. Rader, P. (1967) IronMan, vol. 26, no. 3.
9. Underwood, K. (1962) Il ginocchio non è da piegare. Sports Illustrated, 12 marzo.
10. Terry, T. Opinione storica: Karl Klein e lo squat. Diario di forza e condizionamento: giugno 1984 - Volume 6 - Numero 3 - ppg 26-31
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