La panca è stata chiamata il re degli ascensori per la parte superiore del corpo e, data la sua popolarità inarrestabile tra i frequentatori di palestra, è probabile che manterrà questo titolo per il prossimo futuro. Entrando in palestra, gli osservatori attenti noteranno l'attrazione quasi mitica che questo ascensore ha per gli allievi di tutti i livelli di esperienza. Chi entra in palestra sia per la prima che per la cinquecentesima volta mette alla prova la propria forza contro The Bench.
Ciò che potrebbe sorprendere gli atleti moderni è il fatto che prima degli anni '40 la distensione su panca, il `` re degli ascensori per la parte superiore del corpo '', era un sollevamento piuttosto specializzato e sottoutilizzato. Fu solo dopo una serie di cambiamenti sociali e tecnologici che la moderna panca divenne un punto fermo dell'allenamento. A partire dalla prima storia della panca, il palo di oggi ripercorre la storia dell'ascensore, dai primi giorni della cultura fisica all'età moderna.
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Come nel caso di così tanti ascensori, la panca non è emersa come un sollevamento completamente coerente per molti decenni. Lungo la strada c'erano predecessori e pretendenti al trono. Quello che è stato il miglioramento della salute per lo stacco, il pullover e la stampa erano per la panca - hanno piantato il seme per quello che sarebbe diventato uno dei tre grandi fondamentali.
Mentre indubbiamente potremmo iniziare la storia nell'antica Grecia quando i soldati usavano le flessioni per lo sviluppo del torace, sembra nella posizione migliore per iniziare invece tra la fine del diciannovesimo e l'inizio del ventesimo secolo.
Questo era il tempo della cultura fisica. Guidata da nomi come Eugen Sandow, Arthur Saxon e George Hackenschmidt, tra gli altri, la cultura fisica rappresentava un fenomeno di salute mondiale interessato alle questioni dello sviluppo corporeo. Visto, per una buona ragione, come il precursore della moderna cultura della palestra, la cultura fisica ha assistito all'emergere di palestre, bilancieri e manubri in numero molto maggiore. Con maggiore interesse è arrivata una maggiore varietà di ascensori e dimostrazioni di forza. Per quanto banale possa sembrare, dobbiamo ricordare che gli allenatori a quei tempi sperimentavano molto di più con i loro ascensori. Pochi potrebbero fare appello alle vaste risorse che abbiamo oggi per scoprire come sviluppare le loro gambe, braccia, petto, ecc.
George Hackenschmidt. (Foto di Krizz. Concesso in licenza con CC BY-SA 4.0)
In questa vena è venuto il pullover e la stampa. Sdraiati a terra, gli atleti tiravano un bilanciere sopra la testa alla distanza di un braccio e poi lo premevano dal petto o dallo stomaco, un punto in cui entreremo in seguito. Simile alla pressa da pavimento, anche se leggermente più specializzata, i pesi utilizzati in questo ascensore sono a dir poco notevoli. Scrivendo in Lo sviluppo della potenza fisica nel 1905, la potenza germanica Arthur Saxon, nella foto sotto, sollevava regolarmente oltre 300 libbre. Saxon non era l'unico appassionato di Pullover and Press. In effetti, la sua più dura opposizione proveniva da un altro golia dei primi giorni della cultura fisica, il lottatore e sollevatore di pesi estone George Hackenschmidt. Nel 1899, il pullover e la stampa di Hack ammontavano a 360 sterline.
Anche in questa fase iniziale, tuttavia, le discrepanze nella forma e nella tecnica avevano già iniziato a insinuarsi. Nel 1900, George Lurich spingeva 443 libbre dal pavimento. A differenza di Saxon e Hackenschmidt, tuttavia, Lurich ha utilizzato una tecnica di "lancio del ventre". Tirando la barra sopra la testa, Lurich portò la barra all'addome e usando una buona quantità di spinta dell'anca ha spinto efficacemente la barra verso l'alto. Un'iterazione moderna del lancio del ventre è forse la tendenza mostrata da alcuni sollevatori quando portano il culo dalla panca e si dimenano verso l'alto finché la barra non è stata premuta.
Arthur Saxon eseguendo il pullover e la stampa. Di Arthur Saxon, Lo sviluppo della potenza fisica (Londra, 1905)
Lurich, si sottolinea per aggiungere, non era l'unico uomo a utilizzare il lancio del ventre. Nonostante la scrittura sulla forma più rigorosa, Saxon era noto per usare il lancio del ventre quando si trattava di pesi più pesanti. In ogni caso, il pullover e la stampa sono stati per molti il sollevamento del petto di questo periodo. Certamente, era ancora in uso negli anni '20 e '30 quando le competizioni di forza stavano venendo alla ribalta in un modo molto più grande.
Mentre il primo decennio del ventesimo secolo ha visto le prime gare di sollevamento pesi, come i Giochi Olimpici, è stato durante gli anni '20 che le cose hanno cominciato a muoversi in modo più standardizzato. Ciò che si intende con questo è che negli ascensori è stata prestata maggiore attenzione a idee più rigorose di forma ed esecuzione. Negli Stati Uniti, questa attenzione è stata data vita nelle critiche di Bob Hoffman.
Hoffman, come descritto da John Fair in una serie di articoli e libri eccellenti, è stata una delle voci principali del sollevamento pesi americano durante questo periodo. Proprietario di York Barbell e consulente / allenatore della squadra di sollevamento pesi statunitense in vari punti, l'influenza e le opinioni di Hoffman hanno plasmato diverse prime modalità di powerlifting, bodybuilding e, naturalmente, sollevamento pesi olimpico.
In risposta alle imprese da record dell'americano Bill Lilly con il pullover e la stampa, Hoffman iniziò a individuare il lancio del ventre come mezzo per imbrogliare. (Lilly vantava 484 libbre usando il lancio del ventre). In termini non così velati, Hoffman ha commentato durante questo periodo che alcuni concorrenti stavano effettivamente barando eseguendo il sollevamento principalmente con l'addome e non con il petto. In effetti, ha affermato che stavano usando lo slancio per completare l'ascensore e quindi prendere in giro l'intero inseguimento.
In altre parole, non era contento. A causa in parte dell'influenza di Hoffman all'interno dell'American Athletic Union (l'AAU), il lancio del ventre fu ufficialmente dichiarato fuorilegge nelle competizioni nel 1939. Sebbene il lancio del ventre fosse ancora consentito nelle competizioni europee, iniziò a svanire negli Stati Uniti. Senza far deragliare il presente articolo con commenti sulla portata globale dell'americanizzazione, la decisione dell'AAU aiuterebbe a spingere lentamente ma inesorabilmente il lancio della pancia nell'oscurità.
Come punto finale di questo decennio, abbiamo alcune prove di scatole e panche utilizzate tra la metà e la fine degli anni '30 al posto del pullover e della stampa. Questa fu la nascita della panca moderna, anche se in pochi se ne accorsero. Come notato da Schuler e Cosgrave in Le nuove regole del sollevamento, prima della seconda guerra mondiale, questa forma di sollevamento era una cosa incredibilmente rara.
George Hackenschmidt esegue la panca nel 1911
Con la fine della seconda guerra mondiale e il rinnovato impulso dato a tutte le questioni di ferro, la panca crebbe in popolarità. Abbiamo menzionato l'emergere di panchine e scatole negli anni '30. Alla fine degli anni '40, coloro che erano interessati al bodybuilding e alle questioni di forza si sono rivolti all'ascensore. Secondo John Sanchez, una delle più affascinanti giacche a vento da powerlifting degli ultimi tempi, la panca ha subito la sua più grande rivoluzione negli anni '50, anche grazie allo sviluppo delle stazioni a cremagliera. Questo non solo ha reso l'ascensore più accessibile ai frequentatori di palestra, ma ha incoraggiato l'uso di pesi maggiori e più pesanti. Mentre il pullover press era senza dubbio una prova maggiore della forza complessiva, la panca assistita da rack ha permesso agli atleti di isolare il petto in un modo molto maggiore.
Nel mondo del bodybuilding, Marvin Eder e George Eiferman furono due dei più orgogliosi sostenitori della panca durante la fine degli anni Quaranta e l'inizio degli anni Cinquanta. Hoffman e altri che pubblicano sul sollevamento hanno cominciato a prendere atto. Alla fine degli anni '50, Hoffman notò in modo preoccupante che molti sollevatori di pesi olimpici erano diventati ossessionati dalla panca. Nel 1957 il magnate canadese Joe Weider ha etichettato la panca come il `` più grande sollevamento di tutti '' nel suo Forza muscolare rivista. Nel giro di due decenni l'ascensore era passato dalla normale oscurità al sollevamento di celebrità. Come?
In primo luogo ci sono state innovazioni nell'attrezzatura stessa. Mentre i sollevatori negli anni '30 avevano bisogno di osservatori per consegnare loro il peso, quelli degli anni '50 avevano il vantaggio di un rack da cui prendere il peso. Insieme a questo, le persone negli anni '50 potevano buttare via scatole e banchi grezzi per banchi rinforzati progettati specificamente per la stampa. Hoffman, ad esempio, iniziò a commercializzare una panca 5 in 1 negli anni '50 che avrebbe consentito agli utenti di pressare a gradi inclinati, piatti e declinati.
Quindi, i bodybuilder erano a bordo. Poi venivano quelli interessati a questioni di pura forza. Nel novembre 1950, Doug Hepburn divenne il primo uomo a mettere in pausa la stampa di 400 libbre nella panca. Nel 1953 il canadese stava spingendo i 500. A seguito di questo, e di un maggiore interesse per le questioni di forza, negli anni '50 furono compiuti sforzi per far approvare il powerlifting dall'AAU. Guidato principalmente da Peary Rader di Ironman Magazine, questa ricerca si è concretizzata negli anni '60 con la prima di numerose gare di powerlifting. La nascita di questi concorsi ha posto un'attenzione molto maggiore sulla distensione su panca, garantendo così una maggiore popolarità dell'ascensore.
L'avvento di una federazione ufficiale di powerlifting nel 1972 (la International Powerlifting Federation) ha visto due importanti sviluppi per la panca. In primo luogo è iniziata una gara per la stampa da 1.000 libbre, un'impresa controversa completata da Gene Rychlak Jr nel 2004.
Indubbiamente un uomo forte, Gene è stato aiutato dalla sua tuta da banco di Inzer. Creata da John Inzer nel 1973, la tuta da panca è stata uno sviluppo piuttosto interessante nella storia della panca. Progettata esclusivamente per il powerlifting, la tuta da panca è una vista comune negli incontri di powerlifting attrezzati. Realizzata in tessuto pesante e con una conoscenza della fisica davvero impressionante, la tuta da panca ha permesso ai powerlifter sia dilettanti che d'élite di aumentare il loro carico di pressatura con un semplice cambio di costume.
Un ultimo punto da considerare nella storia della panca è stato l'emergere dell'ascensore all'interno della cultura popolare in un modo molto più ampio. Durante gli anni '80, i fan sia della NFL che della WWE hanno familiarizzato con la panca. Con l'avvento della NFL Combine negli anni '80, gli appassionati di calcio sono stati trattati per l'ormai familiare prova di forza su panca, che vede gli aspiranti atleti premere 225 libbre per il maggior numero di ripetizioni possibile.
Nel 1988 i fan della WWE che guardavano la Royal Rumble di quell'anno videro Dino Bravo tentare di spingere un presunto 655 sterline con l'aiuto di Jesse Ventura. Queste imprese (certamente sospette) sono state integrate dalle dozzine di montaggi di addestramento di Hulk Hogan degli anni '80 e dei primi anni '90.
I fan del wrestling e del calcio sono stati infine raggiunti dal pubblico in generale, a cui dalla fine degli anni '90 e all'inizio degli anni 2000 veniva continuamente raccontato le routine di allenamento della straordinaria trasformazione del fisico dell'ultimo attore. La panca era saldamente entrata nel mainstream.
Quando si esamina la storia della panca piana nel secolo scorso, è difficile non rimanere colpiti dalla sua ascesa alla fama. 'Cosa premi?'è diventata una questione onnipresente di forza e ammirazione tra i frequentatori di palestra. Alcuni si riferiscono ancora al lunedì come Giornata internazionale del petto e centinaia se non migliaia di atleti sovraccaricheranno il bar cercando di impressionare coloro che li circondano.
Emergendo come esercizio marginale alla fine del XIX secolo, la stampa, almeno in termini di popolarità, detiene un titolo forte per il re dei sollevamenti della parte superiore del corpo. C'è poco da suggerire che il suo regno non continuerà.
Immagine in primo piano di Krizz. Concesso in licenza con CC BY-SA 4.0.
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