La Military Press è senza dubbio una delle sfide più elusive del sollevamento pesi. Fatta correttamente e con una forma rigorosa, la stampa può umiliare anche il più grande ego. Fatto in modo errato, la stampa si trasforma in una vertebra e la gravità sfidando la magra con poco compenso per la schiena. Indipendentemente dalla forma utilizzata, la maggior parte degli atleti avrà utilizzato la pressa ad un certo punto durante la loro carriera di sollevamento.
A parte lo squat, la panca e lo stacco da terra, pochi sollevamenti uniscono la comunità del sollevamento come il Military Press. I powerlifter lo usano per costruire la loro forza da banco, i bodybuilder per costruire i loro deltoidi e i sollevatori di pesi per migliorare il loro clean e jerk. Gli atleti di fitness funzionale spesso lo combinano con una spinta per aumentare la loro forma fisica e anche quelli che si allenano con piccoli manubri rosa li premono di tanto in tanto sopra la testa.
Da dove viene questo ascensore e c'è un modo corretto per farlo? Ancora più importante, cosa succede quando gli atleti spingono l'ascensore ai suoi limiti assoluti? Queste sono solo alcune delle domande che trattiamo nel post di oggi.
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Come spiegato in precedenza su BarBend, la fine del XIX e l'inizio del XX secolo è solitamente attribuita alla nascita della `` cultura fisica '', un movimento di salute onnicomprensivo da cui ha origine il bodybuilding, il powerlifting e praticamente qualsiasi cosa a che fare con un bilanciere. La nostra storia odierna infatti precede la cultura fisica, che è, credo, un'impresa piuttosto impressionante. Mentre potremmo iniziare la nostra storia con l'antica Grecia ei loro rudimentali manubri, che Morais ha notato in precedenza erano spesso premuti sopra la testa, ci accontenteremo invece del diciannovesimo secolo. [1]
Ora le ragioni sono duplici. In primo luogo, l'atletica greca è una cosa notoriamente difficile da studiare a causa della mancanza di fonti.[2]In secondo luogo, il diciannovesimo secolo è generalmente visto come un precursore più immediato del nostro interesse moderno per la salute e il fitness. Fu durante questo periodo che si sarebbero formati manubri, mazze indiane, kettlebell e infine bilancieri.[3] È importante sottolineare che per noi i manubri, anche se leggeri, sono nati nei primi decenni del diciannovesimo secolo. [4]
Con l'avvento dei manubri è arrivato l'avvento del pressatura dall'alto in due diverse forme, istituzionale e ricreativa. Dalla metà del diciannovesimo secolo gli educatori pionieristici, come Dio Lewis, appassionato di salute con sede negli Stati Uniti, incoraggiavano gli studenti a premere i manubri in alto nel tentativo di migliorare la loro salute, forza e concentrazione. [5]Fuori dall'aula, l'introduzione dei manubri nell'esercito britannico negli anni '60 dell'Ottocento fece sì che i soldati in arrivo avrebbero presto familiarizzato con la stampa dall'alto. [6] Sebbene un passo fondamentale nella storia della stampa militare, era solo una parte della storia. Un filone molto più importante è stata la nascita di spettacoli strongman allo stesso tempo.
[Leggi di più dall'autore: The Untold History of the Back Squat.]
Titolo della fonte: Strongwoman Athleta Van Huffelen con un romanzo Military Press
Gli storici interessati alla nascita di spettacoli di uomini e donne forti spesso iniziano le loro storie con un uomo forte italiano di nome Felice Napoli. [7] Il Napoli ha girato l'Europa a metà del secolo, sorprendendo il pubblico e allenando i devoti ovunque andasse. Per mezzo di introduzione, Il Napoli è stato mentore del professor Atilla, che a sua volta ha fatto da mentore a Eugen Sandow, citato da tempo come padre del bodybuilding.[8] La mia genealogia è scarsa, ma sospetto che questo faccia del Napoli il bisnonno del bodybuilding. Sfortunatamente per il nostro post, non ci sono prove dirette che il Napoli abbia usato una pressa in testa nei suoi spettacoli ma, ed è un importante ma, sia Atilla che Sandow erano noti per aver premuto pesi pesanti in testa.[9]
Quindi è probabile che il Napoli amasse il pressing dall'alto. Intuitivamente, sembrerebbe anche molto strano per un uomo forte, noto per i suoi sollevamenti innovativi, non impegnarsi in pressioni aeree. Indipendentemente dal fatto che Napoli abbia iniziato o meno la tendenza, quelli che seguirono la sua scia, specialmente quelli che operavano negli anni 1880 e 1890, si dimostrarono molto affezionati alla stampa aerea.
Questi nomi risulteranno familiari agli studenti dell'Iron Game. Pensa a Louis Cyr, George Hackenschmidt, Arthur Saxon e, naturalmente, Eugen Sandow. Anche se molti di questi uomini hanno pressato i pesi sopra la testa usando un singolo manubrio, l'introduzione del bilanciere negli ultimi decenni dell'Ottocento portò a forme rudimentali di Military Pressing. All'inizio del 1900, Katie Sandwina ha presumibilmente pressato più peso sopra la testa di Eugen Sandow usando un bilanciere, creando così il suo cognome. [10]
Nell'esaminare le prime origini del Military Press, i manubri leggeri usati nelle aule e i manubri pesanti usati negli spettacoli di strongman sono un trampolino di lancio fondamentale verso l'ascensore moderno. L'introduzione del bilanciere, e con esso le gare di sollevamento pesi nei primi anni del 1900, ha sfruttato queste tendenze esistenti per portarci la stampa militare.
L'eccellente studio di Bonini sul sollevamento pesi ha fatto risalire le origini del sollevamento pesi competitivo a Londra nel 1891. [11] Questo non significava che le gare di sollevamento pesi non fossero iniziate prima di questo punto, ma piuttosto quello il primo concorso riconoscibile, utilizzando regole e attrezzature standardizzate iniziò in questo momento. Sia prima che dopo la competizione, gli atleti hanno gareggiato l'uno contro l'altro in gare regionali e nazionali utilizzando una varietà di alzate. Come misura reale della propria forza, la stampa dall'alto era spesso un punto fermo di questi tornei. Tuttavia, c'era solo un problema.
Facendo eco al fatto che una serie internazionale di linee guida per il sollevamento pesi era ancora lontana da diversi decenni, i sollevatori erano divisi sul metodo migliore per testare la propria stampa. Alcuni preferivano il metodo 'continentale', una pressa metodica lenta che iniziava sul pavimento, richiedeva all'atleta di tirare la barra fino al petto e poi premere sopra la testa. Questo sollevamento era simile a un Clean and Jerk, tranne per il fatto che invece di tirare in modo esplosivo la barra da terra, l'hai lentamente artigliata sul tuo corpo. L'unico vantaggio, per quanto ne so, con questa forma di sollevamento era che gli atleti potevano usare un po 'di slancio per spingere la barra sopra la testa. Come forse suggerisce il nome, la "stampa continentale" si trovava principalmente tra gli atleti dell'Europa continentale.
Ora l'altro modo di sollevare, il vero erede al trono, era la stampa militare. In questo sollevamento, i talloni sarebbero stati tenuti insieme, la schiena sarebbe stata mantenuta rigida e la barra sarebbe stata premuta sopra la testa dal petto. Questa era la stampa militare come molti di noi avrebbero capito, anche se con una forma molto più rigorosa di quella che si trova comunemente nelle palestre di oggi.
Quanto erano severi? Arthur Saxon, un uomo comunemente visto come uno degli uomini più forti in vita all'inizio del 1900, è stato accreditato di spingere `` solo '' 225 libbre. utilizzando questo metodo rigoroso. [12]Secondo Saxon, l'ascensore è stato eseguito in questo modo,
Solleva la campana sul petto, stai con i talloni uniti, le gambe dritte e il corpo eretto. Ora spingi costantemente sopra la testa, ma non piegarti all'indietro. Guarda la campana con gli occhi mentre sale ed evita qualsiasi tipo di strappo dal petto. La maggior parte degli atleti crede che questo sia puramente un test della potenza del tricipite, ma si sbagliano: il deltoide forse entra in gioco più prominente rispetto ai tricipiti in questa posizione, ed è generalmente riconosciuto come un sicuro test di forza. [13]
Questa forma di sollevamento è stata la vera prova di forza per molti culturisti fisici all'inizio del ventesimo secolo. Secondo Alan Calvert, l'uomo dietro Milo Barbell, il primo produttore americano di bilancieri a livello nazionale,
Non puoi trovare un test migliore di pura forza di un Two-Arm Press con un bilanciere. Ogni volta che un uomo inizia a parlarmi di "abilità" nel sollevamento, gli do un campanello abbastanza pesante e gli chiedo di fare una pressa a due braccia .. [14]
Nonostante le affermazioni sulla supremazia della stampa militare, esistevano pressioni continentali e molte altre varietà di pressatura aerea. Sebbene condividessero l'uso del bilanciere, c'era poco altro per confrontarli. Questa incapacità di standardizzare la stampa in testa affliggerebbe la comunità del sollevamento pesi per i prossimi decenni, con le ramificazioni più chiaramente visibili sulla fase olimpica.
Dagli articoli precedenti su BarBend sappiamo che i primi giorni del sollevamento olimpico erano tempi creativi e confusi. A differenza delle iterazioni moderne con due sollevamenti altamente tecnici, rispettivamente il clean & jerk e lo snatch, ai sollevatori di un tempo venivano presentati round freestyle, un lift armato e spinte con manubri. Fu solo negli anni '20 che i giochi iniziarono a standardizzare gli ascensori in modo riconoscibile. Sebbene stessero ancora sperimentando, agli organizzatori è piaciuta l'idea di avere un gruppo centrale di ascensori tra cui scegliere. Nel 1928 fu scelto un trio di ascensori che sarebbe durato fino al 1972 [15]. Erano il Military Press, il Clean and Jerk e lo Snatch [16].
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Così la Military Press, l'ultima prova di forza secondo Calvert, era arrivata alle Olimpiadi e la sua inclusione era della massima importanza. Secondo Roach, molti dei primi bodybuilder e powerlifter si allenavano e costruivano il loro fisico usando le alzate olimpiche [17]. L'inclusione della Military Press come ascensore olimpico ha quindi consolidato la sua importanza nella comunità del sollevamento per i prossimi decenni. Tornando ai giochi fondamentali del 1928, i concorrenti di cinque classi di peso, dai pesi piuma ai pesi massimi, hanno combattuto per l'oro olimpico. L'ascensore più impressionante? Indubbiamente quello dell'eventuale vincitore della medaglia d'oro dei pesi massimi Josef Straßberger che ha spinto con facilità 122 chili in testa.
L'ottimismo sul futuro e l'attrattiva del sollevamento pesi sarebbe svanito nei decenni successivi, non da ultimo a causa della stampa. Come spiegato da Fair, in forse uno degli articoli di storia più divertenti che ho letto, la stampa è diventata rapidamente un oggetto di scherno all'interno della comunità del sollevamento [18]. La ragione di ciò era semplice. Nel clean and jerk and snatch, è difficile imbrogliare in modo significativo. Chiunque abbia tentato uno snatch pesante può attestare che la tecnica e l'esperienza possono avere la meglio sulla forza bruta. La stampa, tuttavia, è una bestia diversa. A differenza degli altri ascensori, la stampa è aperta a barare. Senza approfondire troppo le arti oscure del sollevamento, le due forme più comuni di barare comportano l'uso delle gambe per sollevare la barra, come si farebbe in un push press, o per inclinarsi così indietro che l'ascensore diventa un'inclinazione imbastardita stampa. Di queste due opzioni, quest'ultima iniziò rapidamente a sollevare la sua brutta testa.
Tornando alla ricerca di Fair, è chiaro che nel giro di un decennio, diversi allenatori nazionali si sono arrabbiati per la forma sciatta utilizzata nella stampa militare. Nel 1933, l'allenatore americano Mark Berry era così esasperato che iniziò ad allenare gli atleti statunitensi a utilizzare la tecnica del piegamento all'indietro in modo da tenere il passo con i loro avversari europei [19]. Sebbene le cose migliorassero alla fine degli anni '30 e per tutti gli anni '40 a causa di un calpestio sulla cattiva forma, non scomparvero. Nelle partite del 1952 un atleta iraniano, Mohamad Rahnavardi, è stato premiato con una pressa da 265 sterline dal comitato dei giudici con un backbend così esagerato che uno degli arbitri, George Kirkley, ha lanciato la sua fascia ufficiale da braccio ai giudici con disgusto [20]. Qualsiasi suggerimento che la stampa militare richiedesse una forma rigorosa e una schiena dritta era diventato ridicolo.
Tuttavia l'ascensore ha mantenuto il suo status olimpico. In una fantastica dimostrazione di `` se non puoi batterli, unisciti a loro '', le Olimpiadi del 1956 a Melbourne hanno cambiato le regole riguardanti la stampa. Da quel momento in poi, una certa quantità di flessione all'indietro era consentita purché non fosse eccessiva [21]. La vaghezza della sentenza ha fatto poco per aiutare le cose e il prossimo decennio e mezzo avrebbe visto i funzionari olimpici scambiarsi barbe sulla forma dell'altro. Gli americani e i sovietici sono diventati sinonimo di curve all'indietro esagerate e in effetti qualsiasi ricerca su YouTube degli anni '70 mostrerà le vertebre che sfidano le curve utilizzate nelle presse da competizione. Stanchi di proteggere la stampa, i funzionari olimpici hanno rimosso la stampa militare dalla competizione ufficiale in vista dei Giochi Olimpici del 1976 [22]. Come ultimo evviva, il grande atleta sovietico Vasiliy Alekseyev ha pressato 235 chili alle partite del '72.
Andata ma non dimenticata, la popolarità del Military Press tra la comunità di allenamento con i pesi in generale continuò per tutto questo periodo. Nei circoli del bodybuilding, la stampa militare e in particolare la stampa dietro il collo, è stata utilizzata con grande effetto da culturisti della metà del secolo come Reg Park o Steve Reeves. Allo stesso modo uomini forti come Doug Hepburn hanno giurato sulla stampa [22].
Le cose però cominciarono a cambiare. L'avvento del powerlifting americano alla fine degli anni '60 con la sua enfasi su squat, panca e stacco è stato ripreso dai bodybuilder che pressavano i manubri piuttosto che i bilancieri sopra la testa negli anni '70. Mentre Park costruiva i suoi deltoidi con la stampa militare, Arnold usava i manubri [23]. Sebbene sia ancora utilizzato nell'addestramento, la reputazione della Military Press è stata gravemente compromessa durante gli anni '70, '80 e probabilmente negli anni '90. Per la nostra generazione, la Stampa, e in particolare la Behind the Neck Press, è stata attaccata negli ultimi due decenni per essere pericolosa ascensori, in particolare per chi ha problemi di mobilità delle spalle [24]. È per questo motivo che dal 2010 in poi molti si sono riferiti all'ascensore militare come "l'ascensore dimenticato".[25]
Era tutto destino e oscurità? Per fortuna no. La crescente popolarità dei programmi di forza iniziale in cui i sollevatori si concentrano su un gruppo centrale di sollevamenti, incluso il Military Press, insieme all'ascesa di Crossfit ha introdotto migliaia di sollevatori sulla Military Press ... Allo stesso modo l'accettazione dell'allenamento con i pesi nello sport professionistico, in particolare la NFL e il calcio hanno visto la stampa acquisire una rinnovata importanza. La sua popolarità impallidisce rispetto agli anni '30 o '40, ma almeno non è stata dimenticata. Quindi la prossima volta che alleni le spalle, premi il bilanciere sopra la testa per il bene dei vecchi tempi.
[1] Dominic Morais, 'The History of Dumbbells', MBPowercenter, Disponibile su:
[2] Vedi Stephen G. Mugnaio, Antica atletica greca. Yale University Press, 2006, su questo punto.
[3] Shelly McKenzie, Ottenere fisico: l'ascesa della cultura del fitness in America. Lawrence: University Press of Kansas, 2013, 1-20.
[4]Jan Todd, . “I costruttori di forza: una storia di bilancieri, manubri e mazze indiane." The International Journal of the History of Sport20.1 (2003): 65-90.
[5]Jan Todd, "Le origini dell'allenamento con i pesi per le atlete in Nord America." Storia del gioco di ferro2 (1992): 4-14.
[6] Victor L. Katch, Frank I. Katch e William D. McArdle. Guida allo studio per studenti e libro di esercizi per gli elementi essenziali della fisiologia dell'esercizio. Fitness Technologies Press, 1994, 469-473.
[7]Charles Gaines e George Butler. Pumping iron: l'arte e lo sport del bodybuilding, Simon e Schuster, 1974, 102-105.
[8]David Chapman, Sandow il Magnifico: Eugen Sanodw e gli inizi del bodybuilding, Università dell'Illinois, 1994, 8-12.
[9]Ibid., 195-200.
[10] Steve Ward, Sotto il tendone: una storia sociale del circo in Gran Bretagna, Casemate Publishers, 2014, 163.
[11]Gherardo Bonini, “Londra: la culla del moderno sollevamento pesi."Storico dello sport 21.1 (2001): 56-70.
[12] David P. Willoughby, I super atleti. AS Barnes, Incorporated, 1970, 80.
[13]Arthur Saxon, Lo sviluppo della potenza fisica, Gale & Polden, 1906, 32.
[14]John D. Fiera, “La tragica storia della stampa militare nelle competizioni olimpiche e mondiali, 1928-1972." Giornale di storia dello sport28.3 (2001): 345-374.
[15] Dave Randolph, Ultimate Olympic Weightlifting: una guida completa ai sollevamenti con bilanciere, dal principiante alla medaglia d'oro, Ulysses Press, 2015, 09-14.
[16]Fiera, “La tragica storia della stampa militare”, 352.
[17]Randy Roach, Muscoli, fumo e specchi: Volume Uno, Authorhouse, 2008, 139-142.
[18]Fiera, "La tragica storia della stampa militare", 355-370.
[19]Ibid., 348.
[20]Ibid., 353.
[21]Amateur Athletic Union degli Stati Uniti, Regolamento ufficiale Ginnastica e sollevamento pesi, Amateur Athletic Union degli Stati Uniti, 1956, 82.
[22]Reg Park, My Shoulder Training, 1952; Robert Kennedy, Nozioni di base sul bodybuilding, Sterling Pub. Co., 1991, 28.
[23]Arnold Schwarzenegger, 'Shoulder Training', c. Anni '80.
[24]"Domande frequenti su Louie Simmons", 2001.
[25] Chris Colucci, "Bodybuilding's Forgotten Muscle Builder".
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