The Viking Press Come eseguirli e includerli nei tuoi allenamenti

Il Viking Press è un lift da competizione Strongman che sta lentamente guadagnando popolarità nei circoli di allenamento della forza generale. Viene spesso utilizzato nelle principali competizioni in un formato che viene contestato con il peso massimo o completando il maggior numero di ripetizioni possibile.

L'attrezzo Viking Press è un dispositivo che utilizza un sistema di leva. Un atleta afferrerà una barra diritta o maniglie parallele che sono attaccate all'estremità di un sistema di leve o di un apparato per mine terrestri. Questo si estende quindi fino al fulcro o punto di articolazione, che tipicamente si trova all'altezza del torace o inferiore.

Come eseguire la Viking Press

La Viking Press è simile alla maggior parte delle pressioni aeree in quanto è prevalentemente un movimento focalizzato sulle spalle e sui tricipiti. A seconda del livello di comfort di un atleta con la pressa vichinga, possono anche eseguire un movimento di pressa vichinga in stile push press, che aggiungerà la parte inferiore del corpo all'equazione e consentirà di sollevare più peso.

È importante notare che se hai intenzione di gareggiare in strongman non è consentito un doppio piegamento del ginocchio durante il Viking Press. Ciò significa che dopo aver eseguito il tuffo iniziale e la spinta di un push press, un atleta deve tenere le gambe bloccate. Qualsiasi piegamento del ginocchio aggiuntivo può essere causa di una non ripetizione in gara, che può costare agli atleti piazzamenti in classifica. I componenti chiave per una forte stampa vichinga possono essere suddivisi in tre punti.

• Il tuffo: Analogamente al tuffo di un push press o jerk standard, il dip dovrebbe essere un movimento molto superficiale e controllato. Se esegui il tuffo troppo velocemente, sprecherai energia e interromperai il potenziale trasferimento di potenza nell'attrezzo nelle parti successive del movimento. Pensa alle ginocchia in fuori e ai fianchi indietro mantenendo il busto il più stabile possibile con il petto alto.
• La guida: Durante questa parte del sollevamento un atleta trasferirà la potenza prodotta dalla parte inferiore del corpo attraverso il busto e nell'attrezzo attraverso la violenta estensione della caviglia, del ginocchio e dell'anca. Quando si esegue la spinta, le gambe e i fianchi sono i principali motori. Non spingere presto con la parte superiore del corpo, poiché ciò romperà una base stabile e consentirà alla potenza di dissiparsi. Lascia che la parte inferiore del corpo faccia il lavoro. Durante la parte finale della spinta, l'attrezzo inizierà a raggiungere il livello del torace a causa di questo slancio. Questo porta al punto finale.
• La stampa: Adesso è il momento di usare le braccia. Dopo la spinta violenta che produce lo slancio per far sì che l'attrezzo lasci la posizione con rack, allora un atleta deve iniziare a premere più forte che può. Dovrebbe essere una transizione graduale dall'unità alla parte di finitura della pressa. Quando si eseguono presse vichinghe pesanti, potrebbe esserci più di una molatura per completare la parte di blocco dell'ascensore. Durante l'allenamento suggerisco di cercare di evitarlo a meno che tu non stia tentando di trovare un nuovo massimo.

La parte più difficile della preparazione per una gara con questo ascensore è che in genere un attrezzo appositamente realizzato viene utilizzato in competizione. In precedenza non veniva usato regolarmente durante l'allenamento a causa della rarità delle palestre con l'attrezzo, ma molti atleti strongman hanno trovato il modo di allenarsi per ovviare a questo inconveniente e ora molte aziende producono accessori per eseguire il movimento.

Il seguente video di Starting Strongman con Kalle Beck mostra un ottimo modo per impostare una variazione di allenamento per la stampa vichinga quando non si ha un attaccamento.

Per coloro che hanno la fortuna di avere un attaccamento, questo video di Bret Contreras è anche un ottimo modo per impostarlo.

Implementazione della stampa Viking nel tuo programma

Per chi è interessato ad aggiungere la Viking Press nei propri programmi è abbastanza semplice. Sostituisci il tuo attuale movimento sopra la testa per una fase di allenamento. Puoi allenare l'intero spettro di forza con la Viking Press. Se scegli di allenare la forza massima, resta con ≥ 85% per meno di 6 ripetizioni.

Per coloro il cui obiettivo di allenamento è la produzione di energia, allenarsi all'80-90% per 1-2 ripetizioni. Se ti stai preparando per una gara più basata sulla ripetizione e desideri allenare ancora la potenza, usa il 75-85% per 3-5 ripetizioni. Infine, se stai cercando di mettere un po 'di carne sulle spalle, attacca con il 70-85% per 6-12 ripetizioni. Quando un atleta si adatta a questa modalità, è possibile aggiungere resistenza alla fascia o alla catena al movimento, il che renderà il blocco più impegnativo.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

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