Quindi devi eliminare un po 'di grasso corporeo indesiderato, ma dopo aver fatto un po' di ricerca, scopri rapidamente che ci sono molte più diete e "strategie di alimentazione" tra cui scegliere di quanto tu abbia mai pensato.
Ulteriori approfondimenti rivelano che TUTTI questi approcci hanno sostenitori zelanti e critici aspri. Voglio dire, com'è che alcune persone "non si sono mai sentite meglio" con una dieta vegana, mentre altre sono ugualmente entusiaste della dieta dei carnivori? Cosa dà?
Anche se questo può essere esasperante, si scopre che tutte le diete di successo hanno un denominatore comune: ti consentono di mantenere un deficit energetico (il che significa che consumi meno calorie di quelle che consumi) abbastanza a lungo da perdere la quantità di grasso desiderata.
In altre parole, varie diete funzionano in modi diversi, ma alla fine, quando funzionano, è perché facilitano quel deficit energetico.
Per fortuna, mentre le diete sono molte, i meccanismi che queste diete utilizzano per promuovere un deficit energetico sono pochi. In effetti, ci sono solo tre ampie categorie di approcci per ridurre l'apporto calorico. La chiave è identificare quale strategia funziona meglio per TE.
In definitiva, si tratta di tentativi ed errori, ma possiamo semplificare il processo. Di seguito sono riportate tre diverse strategie dietetiche, insieme ai pro e ai contro unici di ciascuna.
Considera i tuoi obiettivi, le circostanze e il tipo di personalità unici, insieme alle tue esperienze passate con la dieta, e identificherai rapidamente l'approccio che funzionerà meglio per te.
Il primo passo è capire se monitorerai o meno il tuo apporto calorico giornaliero (o le tue macro, che indirettamente compiranno la stessa cosa). Se la risposta è sì, il metodo 1 è per te.
Se decidi che il monitoraggio non è qualcosa che realisticamente farai, il prossimo passo è decidere quale degli altri due approcci si adatta meglio ai tuoi scopi.
Questo è il metodo più antico e in definitiva più efficace per la perdita di grasso ... se sei disposto a navigare nelle sue funzioni più impegnative, che include il monitoraggio delle calorie.
Come spesso faccio notare ai miei clienti, immagina di aver avviato una nuova attività, ma decidi di non tenere traccia delle entrate o delle spese. Potresti avere successo se sei fortunato, ma lasci molto al caso.
Se sei intimidito dal monitoraggio o per qualsiasi motivo non pensi che funzionerà per te, ci sono due approcci di non tracciamento tra cui scegliere.
Sono disponibili numerosi sistemi / filosofie dietetiche che spesso portano a un deficit calorico inducendoti a mangiare meno di quanto faresti normalmente. Lo fanno limitando semplicemente le tue scelte o opportunità alimentari. Alcuni degli esempi più popolari includono il digiuno intermittente, il veganismo e il cheto.
Tutti questi approcci hanno regole relativamente rigide. Il digiuno intermittente limita l'intero apporto calorico giornaliero a una finestra di tempo relativamente ristretta (8 ore, ad esempio). Molte persone scoprono di mangiare meno calorie in questo modo, anche se quando mangiano, mangiano quanto vogliono di quello che vogliono.
Il veganismo ti assicura di consumare molte fibre (il che ti rende più pieno) e cibi ricchi di nutrienti ma ipocalorici.
Keto richiede di consumare pochi o nessun carboidrato. Quando le tue opzioni alimentari sono così limitate, molte persone si ritrovano a mangiare di meno poiché le loro scelte alimentari sono relativamente noiose.
Il terzo e probabilmente meno prevedibile metodo di perdita di grasso è talvolta chiamato "alimentazione istintiva."
Piuttosto che monitorare rigorosamente le tue calorie o mangiare secondo una serie di regole prescritte, mangi invece per istinto. Potresti, ad esempio, sforzarti di fare scelte alimentari migliori, ridurre le sfide ambientali per mangiare in modo produttivo e, in generale, mangiare meno di quanto sei abituato.
Il mio pregiudizio personale è che sono sempre molto scettico quando qualcuno dice che intende seguire una dieta (o fare esercizio per quella materia) per "istinto."Ammettiamolo: gli" istinti "della maggior parte delle persone implicano il consumo eccessivo di cibi che hanno un sapore troppo buono per la perdita di grasso.
Tuttavia, per "istinto", mi riferisco a fare una stima onesta del consumo di quantità di cibo che faciliteranno la perdita di grasso. Gli svantaggi di questa strategia sono probabilmente più evidenti dei suoi vantaggi, ma diamo un'occhiata a entrambi:
La maggior parte delle persone a dieta pensa segretamente che se riuscissero a trovare la dieta magica, la perdita di grasso avverrebbe rapidamente e senza dolore. Anche se questo non è sicuramente il caso, è vero che il processo può essere reso molto più semplice.
Se hai bisogno di sporgerti in modo serio, considera i pro e i contro dei tre metodi discussi e seleziona un approccio che ti dia la possibilità migliore per il successo, data la tua personalità e le circostanze uniche.
Una volta che decidi la tua strategia ottimale, le seguenti comprovate strategie di modifica del comportamento miglioreranno le tue probabilità di successo:
Le persone nella tua vita devono essere d'accordo con il tuo piano. Fai sapere ai tuoi parenti stretti e ai tuoi amici quanto sia importante il tuo obiettivo di perdita di grasso e suggerisci modi in cui possono supportarti (o almeno evitare di farti deragliare), come non offrirti cibi improduttivi, non fare storie quando scegli opzioni amichevoli nei ristoranti , e così via.
Potresti anche considerare di avere un allenatore o un partner responsabile con cui verifichi regolarmente. Questa persona non ha bisogno di essere a dieta. Lui o lei potrebbe effettivamente essere un allenatore che paghi. In ogni caso, voi due avete un obiettivo in comune e vi supportate a vicenda nel perseguimento dei vostri obiettivi.
Mantieni la tua dispensa rifornita di cibi sani che ti piacciono e tieni i cibi non approvati fuori casa. Usa piatti e stoviglie più piccole. Trova ristoranti che offrono scelte di menu più salutari rispetto ai posti che frequenti normalmente. Impara a cucinare davvero.
Le possibilità sono quasi infinite, ma il punto da portare a casa è assicurarti che il tuo ambiente faciliti il più possibile le tue nuove abitudini.
Perdere grasso non significa essere perfetti, ma essere migliori. Supponiamo che si verifichino occasionali cadute di giudizio e forza di volontà e, quando lo fanno, evita il giudizio di te stesso e vai semplicemente avanti.
L'intensità è grande finché non puoi sostenerla. Le persone a dieta di successo in genere perdono tra .5% e 1% del peso corporeo totale a settimana. Se hai una quantità significativa di peso da perdere (diciamo 50-100 libbre), un tasso di perdita di peso leggermente più veloce è accettabile, almeno inizialmente. Altrimenti, dieta come un maratoneta, non come un velocista.
Dire che è un segno sicuro che sono pieni di merda! A parte gli scherzi, se è davvero importante per te, inizierai ora. Capisco che potrebbero volerci uno o due giorni per mettere insieme un piano, ma non cambia il punto. Rendi oggi la giornata. Non farmi venire laggiù!
Scegli un piano e avvialo immediatamente. Il tuo unico rimpianto sarà non iniziare prima.
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