Cose che abbiamo imparato

Siediti con un gruppo di bodybuilder e chiedi loro di riassumere tutte le cose importanti che hanno imparato e probabilmente ascolterai alcune informazioni interessanti. Ma siediti con un gruppo di esperti nel campo, ragazzi con anni di esperienza nella formazione e nel lavoro con gli altri, e ciò che senti potrebbe cambiare per sempre il modo in cui mangi e ti alleni. Quindi è quello che abbiamo fatto. Ne abbiamo contattati diversi T-mag collaboratori e ha posto loro una semplice domanda:

“Cosa hai imparato in tutti gli anni in cui sei stato coinvolto in questo campo?"

Quello che abbiamo ottenuto è stato un consiglio dannatamente buono che potrebbe avvantaggiare tutti, da un principiante di rango a un veterinario esperto. Ascolta come alcuni dei migliori ragazzi nei loro campi distribuiscono alcune conoscenze.

Charles Staley

Non cercare sempre modi nuovi o unici di fare le cose. La maggior parte dei metodi e delle tecniche migliori sono già ben noti.

Non farlo cercare stanchezza nel tuo allenamento - invece, gestire esso.

Allenati per la funzione e anche il tuo aspetto migliorerà. Tuttavia, non è sempre vero il contrario.

Trova un compagno di allenamento intelligente e motivato.

Pianifica gli orari esatti per tutti gli allenamenti.

Tieni un diario alimentare e di allenamento e imparare da!

Non allenarti nel dolore. Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va. Ascolta e agisci in base a questi messaggi!

Definisci gli obiettivi intorno ai comportamenti piuttosto che ai risultati.

Continua a fare ciò che funziona. (Molte volte tendiamo a smettere di fare cose che hanno funzionato in passato.)

Identifica e rafforza gli anelli deboli. Questo potrebbe riferirsi a modelli di abitudine, gruppi muscolari, qualità motorie, ecc.

Nella maggior parte delle cose, la verità tende a stare nel mezzo (piuttosto che negli estremi.)

Nell'allenamento di resistenza, tendiamo a concentrarci troppo su che cosa da sollevare e non abbastanza Come o perché.

Fai più lavoro nella stessa quantità di tempo (da allenamento a allenamento) e i muscoli cresceranno.

Non c'è modo migliore. Tutte le tecniche, metodi, paradigmi, esercizi, dispositivi, ecc., avere vantaggi e svantaggi. Se il tuo allenamento manca di varietà e diversità, accumulerai gli svantaggi e ti abituerai ai benefici.

Non è tanto quello che tu conoscere è importante; è quello che tu fare.

Le menti aperte fanno i maggiori progressi. Tuttavia, "aperto" non significa "a bocca aperta"."Impara a essere un pensatore critico.

L'approccio autotelico vince ogni volta la gara. Concentrati sul processi, non il risultato. Fai le cose per il loro valore intrinseco piuttosto che per la ricompensa esterna. I corpi migliori tendono ad appartenere a persone che semplicemente amore al treno.

Siamo tutti capaci di fare molto di più di quanto pensiamo. Recentemente ho visto una foto di un powerlifter accovacciato qualcosa come 600 libbre su una gamba protesica. Mi sono ricordato di aver pensato: “Amico, qual è la mia scusa?!"

Ron Harris

Costruire un livello estremo di dimensioni e forza richiede anni di duro lavoro, perseveranza e dedizione, nonostante le affermazioni oltraggiose di alcune pubblicità di integratori senza scrupoli.

A meno che tu non mangi almeno cinque volte al giorno, non entrerai mai a far parte dell'élite muscolare, non importa quanto ti alleni.

Gli steroidi non sono i veleni mortali che i media li ritengono essere, ma sono comunque composti potenti che devono essere usati con cautela e moderazione.

Gli esercizi di base si accumulano sulla maggior parte dei muscoli. Coloro che li ignorano a scapito dei movimenti di isolamento sono condannati a rimanere per sempre più piccoli e più deboli di quelli che si concentrano sullo spostamento di grandi quantità di ferro grezzo.

Sentire il muscolo lavorare mentre ti alleni è la chiave per i bodybuilder. I pesi pesanti non produrranno crescita a meno che la forma non sia rigida e i muscoli siano allenati, piuttosto che i tessuti connettivi.

Altezza e peso molto raramente danno un'indicazione accurata di come un fisico valuterà dal punto di vista visivo. Ci sono un sacco di ragazzi da 250 libbre che sembrano orribili e una quantità uguale di 190 libbre che sembrano divinità greche.

Soffermarsi sull'aumento di peso e aumentare le misurazioni di solito porta ad ingrassare.

È sempre un errore anteporre gli obiettivi fisici alla carriera, all'istruzione, alla famiglia e agli amici. Pochi si guadagneranno da vivere con il loro aspetto, ma molti perderanno una migliore qualità della vita se sono così ossessionati.

Di tutti gli autoproclamati esperti che incontrerai nel tuo viaggio di allenamento con i pesi, almeno la metà sono dei completi idioti che vomitano miti e disinformazione totali.

La maggior parte dei personal trainer si inserisce in quella metà e non ha nemmeno la minima idea di come eseguire la forma di esercizio corretta.

La maggior parte delle donne non trova affatto attraente lo sviluppo esagerato che deriva dall'uso eccessivo di steroidi e la maggior parte preferisce qualcosa che si inclini verso il Fitness maschile Guarda.

Nessuno, nonostante le sue migliori intenzioni, esegue mai "un solo" ciclo di steroidi.

Barare in forma con pesi pesanti alla fine raggiunge tutti sotto forma di infortuni.

Quelli con la migliore genetica per il bodybuilding spesso scompaiono più velocemente. Il fatto che le cose arrivino troppo facilmente non rappresenta una sfida. Quindi, una genetica tutt'altro che perfetta è in realtà una benedizione.

Confronta te stesso solo con te stesso. Confrontarti con gli altri ti farà impazzire. Concentrati sul miglioramento del tuo corpo e non preoccuparti per nessun altro.

Il sovrallenamento è una questione individuale. Alcuni possono allenarsi in eccesso tre volte a settimana; altri possono tollerare sei giorni, due volte al giorno in palestra. Gli steroidi possono compensare notevolmente in termini di recupero, rendendo molto più difficile il sovrallenamento.

Una volta che pensi di sapere tutto, sei brindisi.

Paul Chek

Non puoi fare l'insalata di pollo con la merda di pollo. Se la tua dieta non è sulla buona strada e composta da sani macronutrienti, idealmente biologici, tutti gli integratori del mondo non possono aiutarti.

Meno è meglio. Se sei stanco, allenati di meno. Se hai energia da risparmiare, allenati di più.

Non essere un pennywise e uno stupido. Ho imparato a mie spese, ottieni quello per cui paghi. Se vuoi portare a termine qualcosa, assumi un buon aiuto. Se vuoi stare in salute, mangia i cibi migliori e prendi i migliori integratori. Se vuoi raggiungere un obiettivo atletico, assumi l'allenatore o allenatore di maggior successo, non qualcuno che ha vinto un gold metal o che ha un corpo migliore di te. Insegnare e fare sono arti e abilità individuali che non sono sempre contenute nello stesso corpo!

Studio, studio, studio! Per realizzare il proprio potenziale in qualsiasi campo è necessario un miglioramento costante e senza fine. L'apprendimento è uno sforzo che dura tutta la vita.

Attenti alla testa parlante. Nella maggior parte dei casi, non sono i "tipi accademici" che danno lezioni e scrivono i libri che sono i veri maestri, sono le persone che danno lezioni, scrivono libri e mettere in pratica ciò che predicano da chi dovremmo cercare di imparare. Sono pochi e lontani tra loro.

Lavora per un corpo sano, una mente forte e un'anima nutrita. È facile rimanere coinvolti nel proprio impegno primario e dimenticare uno o più aspetti di ciò che rende un essere umano sano. A 40 anni, non importa quanto sia impegnato, dedico tempo al mio sviluppo mentale, fisico e spirituale. Pochi minuti al giorno sono molto meglio di niente!

Non preoccuparti per le piccole cose. Se hai tempo per sudare le piccole cose, probabilmente non ti stai concentrando sulle grandi cose.

Se stai ingrassando involontariamente, puoi quasi garantire che la tua vita sia fuori equilibrio. Guardando indietro alla mia vita, ogni volta che mi svegliavo e vedevo la mia tavola trasformarsi in una tinozza, sperimentavo simultaneamente uno squilibrio mentale o fisico, che si presentava come stress!

Esiste una relazione inversa tra il denaro speso per il marketing e la qualità di un prodotto. Nella maggior parte dei casi, più soldi spesi per commercializzare un prodotto, peggio è. Ad esempio, confronta il numero di annunci Rolls Royce con la quantità di annunci Coca-Cola che hai visto nella tua vita. Uno ti porta lì con stile e uno sopprime il tuo sistema immunitario mentre interrompe il tuo sistema ormonale. Devo dire di più?

Più noi, come esseri umani, deviamo dall'ambiente da cui ci siamo evoluti, più problematici diventano i nostri corpi e la nostra esistenza. Questa relazione sembra essere esponenziale.

Meno TV guardi, più è probabile che tu sia sano.

Il consumo cronico di fiore bianco, zucchero bianco e sale bianco, soprattutto se consumati in combinazione, si traduce in una disabilità di logica e autodisciplina. Lo dimostrano tutte le persone a cui non piace fare esercizio perché è troppo faticoso e “fa male."Eppure queste stesse persone alla fine finiscono per fare esercizio perché sono così grasse, salire le scale diventa troppo faticoso e" fa male!"

Ronald McDonald è un eccellente marketer ma non sa nulla di nutrizione. Per qualche motivo sconosciuto, quando un bambino dice a un genitore come guidare, come vivere o come comportarsi, il bambino ha sempre torto. Quando un bambino dice a un genitore come mangiare, sulla base delle conoscenze apprese da Ronald McDonald, il bambino sembra in grado di essere corretto per circa 100 miliardi di dollari all'anno! Potremmo stare meglio guidando e vivendo come ci dicono i nostri figli e mangiando come facevamo prima che il microscopio fosse inventato!

Qualsiasi senso non utilizzato o esercitato diminuirà e poi scomparirà. Più a lungo si respinge un dato senso, più lavoro sarà necessario per ripristinarlo:

• Usalo o perdi

• Devi esercitarti ad "ascoltare" per ascoltare

• Se non “senti” amore, probabilmente non stai “dando” abbastanza amore.

• Se il tuo "equilibrio" è scarso, probabilmente sei "sbilanciato"!"

• Insight, lungimiranza e senno di poi non sono prodotti della visione, ma prodotti della visione, una visione che viene solo dall'uso di tutti i sensi.

John M. Berardi

Diventare grandi è una battaglia e la mia arma è una forchetta. In caso di dubbio devo smetterla di parlare di mangiare per diventare grande. Devo prendere la forchetta e mettermi al lavoro.

Che tipo di persona ha bisogno di una dichiarazione di intenti per la formazione? Ha senso solo essere grandi e forti, sfidare regolarmente il corpo. Mi alleno perché posso.

Per avere successo nel sollevamento pesi, fai allenamenti più brevi di quelli che le riviste vogliono che tu faccia, allenati più pesante di quanto i tuoi muscoli vogliono che tu faccia, fai più ripetizioni di quanto la tua mente vuole che tu faccia e mangia più cibo di quanto il tuo stomaco vuole che tu faccia.

Rimani sempre flessibile e prova cose nuove in palestra. Nel corso della tua vita di formazione, i tuoi obiettivi cambieranno sicuramente e quando cambieranno puoi cambiare con loro.

La coerenza, non la novità, è il segreto di risultati non comuni. Solo chi è troppo impaziente per seguire programmi di alimentazione e allenamento semplici, razionali ed equilibrati sceglierà metodi di alimentazione e allenamento marginali. E queste sono le persone che non saranno in palestra tra 12 mesi.

Il corpo fornirà sempre un dessert giusto per le decisioni buone e cattive. Sacrificare un'alimentazione intelligente ed equilibrata per ottenere risultati più rapidi può funzionare a breve termine, ma a lungo termine, il corpo avrà l'ultima parola.

L'unico modo per capire veramente il tuo fisico è attraverso anni di tentativi ed errori. Apprezzo il viaggio. Non c'è assolutamente alcuna scorciatoia per padroneggiare.

In questo gioco non si tratta solo di avere un bell'aspetto nudo e di sforzarsi sotto un grande bancone pieno di piastre. Si tratta di sperimentazione, longevità, tranquillità, fiducia e divertimento.

Mi alleno da circa dieci anni. Spero di allenarmi per altri cinquanta. io amore al treno. Ci sono così tanti programmi che funzionano; Non ho intenzione di lasciare che programmi noiosi e sgradevoli mi rovinino tutto questo.

I nuovi tirocinanti hanno bisogno di un ambiente ricco di persone solidali e che la pensano allo stesso modo. Senza di loro, il peso psicologico e fisiologico del loro allenamento spezzerà la loro determinazione. Ma, una volta allineati con fratelli e sorelle in ferro, non c'è niente che non possano realizzare.

I tirocinanti esperti devono imparare che solo gli individui più critici e stimolanti li spingeranno oltre le loro barriere. Circondarti di groupie e stroker dell'ego indiscriminati porterà solo alla stagnazione.

Don Alessi

Seleziona i professionisti del fitness in base ai risultati che producono con se stessi e con i loro clienti piuttosto che con la loro istruzione formale.

La progressione è più importante della perfezione.

Tutti vogliono risultati, ma devi essere specifico su quali risultati vuoi e cosa sacrificherai per ottenerli.

La conoscenza è il maestro del plateau buster. L'investimento nella conoscenza ti ritorna dieci volte.

La massa muscolare si guadagna nel divario tra allenamento e sovrallenamento.

In caso di dubbi su cosa allenarsi o quale programma seguire, chiediti quale routine ti ispira di più in quel momento.

Devi imparare cosa ti motiva: video, musica, ambiente, partner, ecc. - e prendi il controllo di quegli stimoli.

I cibi sani aumentano ogni volta i guadagni rispetto agli integratori alimentari.

Alimenti sani (solidi) alternati a pasti integrali (liquidi).

Mantenere i carboidrati sotto i 100 grammi al giorno facilita la perdita di grasso con ogni tipo di corpo.

Quando sei a dieta, alterna tre giorni a basso contenuto calorico con un giorno a più alto contenuto calorico.

Aumentando il volume ogni settimana sulla parte inferiore del corpo, gli esercizi articolari multipli equivalgono a guadagni di massa muscolare.

Brock Strasser

Se hai altre distrazioni nella tua vita, il tuo tempo in palestra e la tua dieta ne risentiranno sempre fino a quando non risolverai le distrazioni.

Non importa quello che dice qualcuno, non puoi "rimodellare" un muscolo. Se hai picchi bicipiti poveri, avrai sempre picchi bicipiti poveri.

Le scuse sono il prodotto bastardo di una volontà e di una mente deboli. Fare o non fare, non c'è tentativo (con scuse al Maestro Yoda).

Invidiare gli ascensori o il fisico di un'altra persona è una perdita di tempo. Non competere contro di loro o perderai ogni volta. Gareggia contro te stesso e hai la possibilità di vincere qualcosa.

Se trascorri più di 3-4 giorni a settimana in palestra per più di 90 minuti alla volta, stai perdendo tempo. Da tre a quattro volte a settimana è tutto ciò di cui hai bisogno.

Un altro significativo (coniuge, fidanzata, qualunque cosa) che non ti permetterà di allenarti o ti darà del filo da torcere quando andrai in palestra sarà un problema serio su tutta la linea. Il modo migliore per risolvere questo problema è convincere questa persona ad andare in palestra con te. Ti consente di trascorrere del tempo di qualità insieme e allenarsi, quindi è doppiamente efficiente.

Tendi sempre alla perfezione. Ovviamente non lo raggiungerai mai, ma il viaggio è comunque degno e imparerai molto sul tuo carattere e di cosa sono fatti gli altri.

Essere in grado di criticare te stesso in modo onesto e oggettivo (dieta, allenamento, ecc.) e accettare le critiche costruttive degli altri è il segno di un vero vincitore, una persona che può letteralmente realizzare quasi tutto ciò che vuole.

Se non funziona, non chiedi solo "perché" ma chiedi "come posso risolverlo?"Forse la tua forma non è buona come pensi. Forse la tua dieta non è buona come pensi. Forse ti alleni troppo. La conoscenza ha poco valore, a meno che tu non sia disposto a implementare un cambiamento.

Il cambiamento richiede tempo. Le cattive abitudini (soprattutto in relazione alla dieta) sono molto difficili da rompere immediatamente. È fantastico avere obiettivi elevati, ma dovresti avere punti trigger positivi più piccoli lungo la strada in modo da non scoraggiarti.

Non fidarti di nessuno quando si tratta di usare o ottenere steroidi o altri ergogeni illegali. Se l'affare sembra troppo bello per essere vero, quasi certamente lo è e stai ricevendo equipaggiamento da cuccetta o peggio, sei pronto per una caduta con le forze dell'ordine.

Pianifica i tuoi cicli con almeno 6-8 mesi di anticipo. In questo modo, avrai tutti gli anabolizzanti e gli attrezzi ausiliari di cui hai bisogno per avere un ciclo fruttuoso e di successo.

Non avviare mai un ciclo se non hai tutto ciò di cui hai bisogno e ogni piccolo dettaglio a posto. La legge di Murphy è destinata a morderti il ​​culo se non lo fai.

Douglas S. Kalman

Ci sono integratori davvero fantastici là fuori, ma eliminare l'hype del marketing di prodotti scadenti spesso distrugge il messaggio positivo che arriva a coloro che ne hanno bisogno.

L'efedra combinata con la caffeina (come in MD6 o Ripped Fuel) non è davvero ben compresa dai medici o dalla stampa laica, quindi le falsità vengono ripetute dagli ignoranti.

Due grandi libri che sono sottovalutati (ma si spera non per molto) lo sono Integratori per lo sport e Enciclopedia del supplemento (vedi SupplementBooks.com).

Una chiave per avere successo come nutrizionista sportivo è comprendere veramente la biochimica dell'esercizio e il metabolismo dei farmaci.

I corridori possono beneficiare di integratori commercializzati per i bodybuilder.

HMB continua a non funzionare.

Le persone ti giudicano dagli amici che mantieni.

C'è un'enorme differenza tra la terapia medico-nutrizionale e la nutrizione sportiva.

Nike ha ragione. Fallo e basta! è un grande logo e un motto per la vita.

Cy Willson

Non ci sono "farmaci miracolosi" che compenseranno totalmente la cattiva alimentazione o l'allenamento.

La dieta è il fattore più importante. Periodo!

È difficile non farlo, ma non valutare i tuoi progressi confrontando il tuo fisico con gli altri.

Non tutte le sessioni di allenamento saranno "fantastiche" e ti lasceranno euforico.

Riduci al minimo il consumo di alcol e droghe ricreative. Gli androgeni vanno bene però. (Ih ih.)

Essere giovani e avere livelli di testosterone più alti non significa che puoi farla franca con qualsiasi cosa in termini di cattiva alimentazione, allenamento, uso di droghe, ecc.

Hai 1 / 1.000.000.000.000.000.000 di possibilità di essere il prossimo Ronnie Coleman o chiunque sia presente in un layout di rivista.

Sì, il bodybuilding è fantastico e dovresti prendere sul serio il tuo fisico e la tua salute, ma non lasciare che intralci altri aspetti importanti della tua vita.

Non sollevare pesi per scopare. Raramente aumenta le tue possibilità e, se lo è, è solo perché sei più sicuro quando ti avvicini alle donne.

Ascolta i tuoi coetanei più anziani, poiché hanno scoperto cose che potrebbero farti risparmiare un sacco di tentativi ed errori. Allo stesso tempo, non ascoltare qualcuno semplicemente perché è enorme. Ciò che funziona per loro probabilmente non funzionerà per te. (Potrebbero essere drogati o un mostro genetico.)

Non togliere mai la gomma!

Chris Shugart

Tieni un registro alimentare dettagliato, almeno finché non avrai imparato a mangiare come un bodybuilder. Se non sei disposto a tenere un diario alimentare, non disturbarmi con domande sulla tua dieta e sui tuoi obiettivi fisici.

Allenarsi più duramente non compenserà una dieta povera.

La maggior parte delle persone non sembrerà mai un pro-bodybuilder, anche se si è allenato allo stesso modo e ha preso la stessa quantità di farmaci. (E comunque chi vuole assomigliare a quello?)

Problemi di salute. Prendi i tuoi antiossidanti, l'acido folico e gli oli di pesce.

L'allenamento intelligente è meglio dell'allenamento duro.

La maggior parte delle persone non ha affari con l'uso di steroidi. La maggior parte degli utenti di steroidi non ha abbastanza conoscenze per usarli.

Esistono limiti genetici, ma probabilmente non sei neanche lontanamente vicino ai tuoi, quindi smetti di usarlo come scusa.

Non esiste un allenamento o una dieta "migliore". Se qualcuno te lo dice, sta vendendo qualcosa.

Ascolta gli esperti. Leggi gli studi. Resta al passo con la scienza. Ma alla fine, fai ciò che funziona meglio per te.

Mantieni una mentalità aperta. Le regole d'oro di oggi potrebbero essere i tragici errori di domani.

Le proteine ​​sono ottime. Il grasso fa bene. I carboidrati sono piccoli bastardi ingannevoli.

Squat, stacco da terra, chin-up, dip, panca, row. Il resto è secondario.

Mike Mentzer era sciocco. Ma leggi comunque tutto di Ayn Rand.

L'efficacia di una dieta non è correlata a quanto ti senti infelice mentre la segui.

Non tirare mai il dito di TC, non importa quanto gentilmente ti chieda di farlo.

Gli 1RM sono sopravvalutati e spesso inutili, a meno che tu non sia un powerlifter competitivo.

Una polvere proteica a basso contenuto di carboidrati di qualità dovrebbe essere il primo integratore che acquisti ogni mese.

Usare una buona forma, anche se devi sollevare meno peso, è più produttivo del “sollevamento dell'ego."

Usa molto i pesi liberi. Usa un po 'le macchine.

Bevande analcoliche e cereali per la colazione freddi sono assassini fisici.

L'allenamento con i pesi non renderà una donna "troppo grande" a meno che non stia usando un sacco di steroidi. Quelle donne che lo dicono o sono male informate o cercano scuse. Quegli uomini che dicono alle donne che hanno solo paura delle donne forti.

Se puoi allenare lo stesso gruppo muscolare tre volte a settimana, non ti stai allenando molto duramente.

Il posto peggiore per ricevere consigli sull'allenamento o l'alimentazione è da un bodybuilder professionista.

Fino a quando non iniziano a pubblicizzare pesi liberi in TV, non acquistare alcun dispositivo di allenamento che vedi in TV.

Alcune persone non proveranno determinati esercizi o programmi di allenamento perché sono troppo preoccupate per quello che penseranno gli altri in palestra. Non farlo.

Essere muscoloso non compenserà il fatto che non hai abilità sociali con le donne e nessuna personalità. Ma è meglio che essere uno stronzo e non avere abilità sociali con le donne e nessuna personalità.

Conosci quel ragazzo in palestra che sembra lo stesso mese dopo mese e anno dopo anno? Non essere quel ragazzo. Se tu siamo quel ragazzo è probabilmente la tua dieta.

Le persone che entrano nelle bacheche e nei forum e dicono sgarbatamente agli altri che il loro modo è l'unico modo e tutti gli altri sono stupidi di solito sono i SOB più ignoranti e grassi là fuori.

Ascolta un cambiamento nel suo respiro. Questo è il primo segno. Quando l'orgasmo si avvicina, non cambiare il movimento o il ritmo della tua lingua. (Oh aspetta, sondaggio sbagliato.)

Un'analisi eccessiva e una pianificazione eccessiva di una dieta o di un programma di allenamento futuri possono spesso essere una scusa per non avviarla. A volte devi solo lanciare il libro fuori dalla finestra e raccogliere quei dannati pesi.

Un buon compagno di allenamento può essere efficace quanto un ciclo di steroidi. Un cattivo compagno di allenamento può essere controproducente come le proteine ​​della soia e un allenamento da cui sei uscito Flettere, MuscleMag, o Muscoli e fitness.

L'insoddisfazione è la base del progresso. Una volta che sei soddisfatto, è finita.

Verrai criticato qualunque cosa tu faccia, soprattutto se stai cercando di ottenere qualcosa e di elevarti al di sopra del gregge. Fallo comunque. Le critiche negative degli altri sono spesso un segno che stai salendo nel mondo.

Le persone spesso confondono la stagnazione con la stabilità.

Costruire il corpo che desideri non è mai così facile come pensi che dovrebbe essere. Ci vorrà anche molto più tempo di quanto pensi. Ma fallo comunque. Le ricompense ne valgono la pena e lo sforzo può cambiare la tua vita in meglio.

Lonnie Lowry, PhD

La fame non può dettare quando mangi. L'alimentazione del bodybuilding richiede un programma disciplinato.

La mancanza di alimentazione sabota più bodybuilder principianti e intermedi di qualsiasi altra cosa.

Il sovrallenamento sabota quasi tutti i bodybuilder intermedi rispetto al malnutrizione.

I grandi gruppi muscolari richiedono circa una settimana per recuperare dopo un allenamento intenso e dannoso. Lascia l'ossessione della panca del lunedì, del mercoledì e del venerdì ai "cittadini"."

Non mi interessa particolarmente quanto mi metto in panchina.

Se più persone si accovacciassero, il mondo sarebbe un posto migliore.

I grassi alimentari non fanno male.

Gli integratori alimentari hanno fatto molta strada, ma le aspettative dei principianti di solito non sono realistiche.

Allenatore John Davies

Integrità: crea passi grandi e onorevoli nel tuo cammino attraverso la vita.

Fede - In quello che stai facendo è giusto e perseverare nei momenti più difficili.

Impegno - Sii implacabile nel tuo attacco al tuo obiettivo.

Proattivo - Sii consapevole dei potenziali cambiamenti nella tua situazione e reagisci in modo fluido.

Focus - Applicati ai tuoi obiettivi e visualizza il raggiungimento degli obiettivi.

Conoscenza: assorbire il più possibile. Comprendi le esigenze per realizzare i tuoi obiettivi.

Michelle T. Vixen

Sei quello che mangi, quindi se mangi merda aspettati di apparire in quel modo.

L'incoerenza saboterà qualsiasi buon piano di allenamento.

Un buon dolore ti dice che stai lavorando sodo; un forte dolore ti dice che sei ferito. Impara a conoscere la differenza.

Usa il tuo cervello per qualcosa di più che contare le ripetizioni.

A volte imbrogliare la tua dieta è la cosa migliore che puoi fare.

Tieni un registro degli alimenti e un registro degli allenamenti.

Non fissare le persone in palestra. Tendi a inciampare nelle cose.

Le persone T sono persone normali con un corpo fantastico.

ART (Active Release Technique) è una cosa bellissima.

Il sonno è più importante di quanto pensi.

Squat e morti sono assassini, ma sono ottimi per il culo e le gambe.

Se hai una domanda, chiedi pure. I T-men adorano aiutare una T-volpe in difficoltà.

Se non ti fa sudare, non è un allenamento.

La borsa pesante è mia amica.

I lavori pesanti ripagano; dagli un po 'di tempo.

Una buona forma è più importante dei pesi pesanti.

Ciad Waterbury

Uno sforzo maggiore non compenserà un programma mal pianificato.

Prima di eseguire qualsiasi esercizio chiediti sempre: “Qual è lo scopo

di questo esercizio; c'è un esercizio migliore che potrei fare?"

I vantaggi di livelli di forza elevati non sono limitati agli atleti competitivi.

L'allenamento al fallimento è raramente utile o necessario.

La panca è una misera misura della forza completa della parte superiore del corpo.

Un adeguato allenamento di presa è spesso un elemento dimenticato nella ricerca della forza totale del corpo.

Non esiste una relazione lineare tra la conoscenza di un formatore e la sua tariffa oraria.

La specificità dell'esercizio non porta necessariamente al trasferimento dei benefici.

L'aumento delle prestazioni precede i cambiamenti nella composizione corporea.

Il corpo risponde particolarmente bene ai cambiamenti.

Al momento, i pesi liberi sono migliori delle macchine.

Qualsiasi dispositivo di allenamento acquistato in TV alle 2 del mattino che viene fornito con un "piano di pagamento facile" fa schifo.

Conosci e capisci cosa ti motiva e rimani concentrato su di esso.

Ottieni le tue informazioni da una varietà di fonti. Nessuna singola persona ha tutte le risposte.