Quasi tutti volevano essere un supereroe quando sono cresciuti. Diamine, molti di noi di tanto in tanto si travestono ancora (fai clic qui per vedere il nostro Chief Content Officer Zack Zeigler dare la sua migliore impressione di Clark Kent).
E anche se non possiamo insegnarti a volare come Superman o ad attaccarti ai muri come Spider-Man, possiamo aiutarti a sembrare che tu abbia una forza sovrumana.
Come? Il ragazzo che allena supereroi - come Deadpool, alias Ryan Reynolds, e Winter Soldier Bucky Barnes, alias Sebastian Stan - ha mostrato i suoi allenamenti gratuitamente su Instagram e il suo nome è Don Saladino (a meno che non sia solo un'identità segreta che usa ).
Saladino interpreta anche il compagno di Zeigler nel M&F podcast Reps, e ogni mercoledì fa un allenamento dal vivo M&Fsulla pagina Instagram di @muscleandfitness.
Di seguito, esaminiamo la routine addominale avanzata di Saladino che, abbinata a un regime alimentare pulito, ti farà sembrare un Avenger in pochissimo tempo.
Attenzione, questo non è il tuo normale allenamento addominale a casa e potresti sentirti come se fossi stato esposto alla kryptonite alla fine.
Il consiglio di Don: “Sui tergicristalli, non iniziare a muovere le gambe da un lato all'altro. Voglio che tu mantenga stabile la parte bassa della schiena. Sembra che gran parte della rotazione provenga dalla parte centrale della schiena. Ogni lato conta come una ripetizione."
Come farlo: fai 10 ripetizioni di ogni mossa e passa immediatamente a quella successiva senza sosta. Questo è un round. Prova a fare quattro round, con un riposo minimo tra uno e l'altro.
Scorri verso il basso per vedere una descrizione di ogni mossa, come dimostrato da Saladino nel video qui:
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Per Bernal / M + F Magazine
10 ripetizioni per lato
Come farlo: mettiti in posizione di plancia con un oggetto a pochi centimetri dal tuo viso (Saladino usava le sue scarpe). Allunga una mano e tocca l'oggetto, quindi torna alla posizione della plancia. Ripeti con la mano opposta. Fai 10 ripetizioni con ogni mano.
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Master1305 / Shutterstock
10 ripetizioni per lato
Come farlo: inizia in posizione plank. Stringere gli addominali e portare un ginocchio all'esterno del braccio opposto, quindi il ginocchio sinistro al braccio destro e viceversa, fermandosi un momento prima di raddrizzare la gamba dietro di te. Ripeti con la gamba opposta.
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Per Bernal / M + F Magazine
10 ripetizioni
Sdraiati sulla schiena e metti le mani sotto i glutei con i palmi rivolti verso il basso. Tieni le gambe il più dritte possibile. Alza lentamente le gambe perpendicolarmente al pavimento. Mantieni la contrazione in alto per un secondo, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza.
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Pavel Ythjall
10 ripetizioni per lato.
Come farlo: mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi; tieni le ginocchia a un centimetro dal suolo. Striscia di lato facendo un piccolo passo con il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente e alternati. Tieni i fianchi bassi e la testa alta. Torna alla tua posizione di partenza; Questa è una ripetizione.
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James Michelfelder
10 ripetizioni per lato
Sdraiati sulla schiena sul pavimento e solleva le gambe di 90 gradi. Allarga le braccia lungo i fianchi per supporto. Ruota le gambe di lato, fermandoti prima di toccare il pavimento. Ruota dall'altra parte.
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