Tra bilancieri, cavi, manubri e macchine che simulano tutto, dal canottaggio allo sci, non mancano le opzioni per iniziare un ottimo allenamento. Ma c'è un'attrezzatura vecchio stile che sta prendendo piede in questi giorni, spuntando nelle palestre e probabilmente sul tuo feed di Instagram: il club d'acciaio. Potrebbe essere una modalità più recente per la maggior parte di noi, ma l'ispirazione del club d'acciaio risale a secoli fa.
Colloquialmente noto come "club indiani", questi club in legno simili a birilli da bowling affondano le loro radici in India. Secondo il American Journal of Public Health, divennero una forma di esercizio molto popolare in Europa e in America dopo la guerra civile, dopo che i soldati britannici portarono la pratica in occidente.
I club indiani sono ancora in circolazione, puoi persino acquistarli online. Ma di questi tempi è più probabile trovare mazze d'acciaio, una versione aggiornata del classico che può variare di peso da cinque a 50 libbre.
"I club sono solo uno stimolo davvero unico per il corpo umano", afferma Cristian Plascencia, un allenatore senior di resistenza alla Onnit Academy che utilizza i club nei suoi allenamenti. "In una cultura occidentale in cui i manubri, i bilancieri e i kettlebell sono i re, il club d'acciaio offre davvero un'esperienza unica che sfida il sistema nel suo insieme per essere in grado di stabilizzare il vettore del peso."
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Leggi l'articoloLe mazze in acciaio sono versatili, ma a Plascencia piace particolarmente usarle per il lavoro sulle spalle, notando che chiunque svolga regolarmente attività sopra la testa come lanciare, sparare e premere trarrebbe grandi benefici dal raccogliere alcune mazze. "Grazie alla loro struttura unica, consentono di spostare un'ampia varietà di gamme di movimento", afferma. “È questa gamma completa di movimento che consente alle articolazioni di diventare più robuste."
Oltre al lavoro sulle spalle, puoi usare le mazze d'acciaio per tutti i tuoi movimenti convenzionali, come accovacciarsi, affondo, incernierare, premere e tirare. Fondamentalmente, tutto ciò che stai facendo attualmente con i manubri può essere fatto con le mazze. Ma Plascencia si affretta a sottolineare che usare i club è più una questione di finezza che di forza bruta. Afferrare la mazza più pesante in palestra e resistere per tutta la vita brucerà rapidamente i muscoli della presa.
Proprio come qualsiasi altro allenamento con i pesi, dovresti sempre iniziare lentamente con pesi più leggeri prima di passare a quelli più pesanti. “Il 2.I club da 5 e 5 sterline sono assolutamente fondamentali per la salute delle spalle e la longevità, e attualmente li programma almeno due volte a settimana per i miei ragazzi NBA ", afferma Plascencia.
Allontanati dalla palestra per ottenere risultati migliori a lungo termine.
Leggi l'articoloPer iniziare con le mazze d'acciaio, consiglia di provare i pull-over frontali, un movimento di base che recluterà più gruppi muscolari e ti farà abituare ad avere le mazze ponderate nelle tue mani.
Tieni una mazza in ogni mano, con le braccia piegate a 90 gradi e l'estremità appesantita delle mazze rivolta verso il cielo. Inizia portando le mani e le mazze dietro le spalle in modo che i gomiti si flettano fino al soffitto e le mazze siano rivolte a terra dietro di te. Tieni le costole e l'osso pelvico ben saldi. Riporta lentamente le braccia nella posizione di partenza.
Non hai bisogno di tasche profonde per padroneggiare l'allenamento a casa.
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