L'allenatore CrossFit Jeff Yan non è un nuovo arrivato nel fitness e fa parte della scena del fitness funzionale di New York per dieci anni. Circa un anno fa, Yan, che si allena al CrossFit Concrete Jungle, ha deciso di iniziare ad affrontare il maggior numero possibile di Hero WOD.
Come elencato nelle FAQ di CrossFit, gli Hero WOD sono allenamenti chiamati in onore di uomini e donne di servizio - per lo più militari e primi soccorritori - che hanno dato la vita in servizio. Gli allenamenti sono famosi per la tendenza ad essere particolarmente lunghi, pesanti o altrimenti faticosi, e alcuni - come "Murph" - sono diventati riti di fitness di passaggio in sé e per sé.
Yan non è il primo ad iniziare a farsi strada nell'elenco di tutti gli Hero WOD - il cui numero fino a centinaia - ma è il primo con cui abbiamo parlato e che li ha completati tutti. Abbiamo incontrato Yan per parlare del viaggio, della sua mutevole motivazione e di come concentrarsi sugli Hero WOD come suoi allenamenti primari abbia influenzato la sua forma fisica.
1. Raccontaci un po 'di quello che stai facendo?
Aggiornamento: parti di questa intervista sono state condotte prima che Yan completasse tutti gli Hero WOD.
Sto cercando di completare il maggior numero possibile di Hero WOD, il più vicino possibile alla RX. Se posso farle tutte, bene, ma sono consapevole che potrei non farlo, a causa di limitazioni nella mia forza, equipaggiamento disponibile o lesioni. Spero anche di finirli il prima possibile, ma non ho impostato alcun periodo difficile perché volevo che questo fosse un viaggio, non un'ossessione.
Ho finito per trovare e contattare un paio di altri CrossFitters che avevano anche fatto tutti o la maggior parte dei WOD degli eroi. Dato che stavo già finendo questi WOD quasi quotidianamente, ho deciso che era così che avrei differenziato il mio impegno.
2. Cosa ti ha ispirato a farlo?
Quando ho iniziato a fare CrossFit circa 10 anni fa, perché era relativamente sotterraneo, ha attratto gli appassionati di fitness più motivati che cercavano attivamente di separarsi da ciò che stava facendo il mainstream. Al giorno d'oggi, la popolarità di CrossFit è salita alle stelle al punto in cui sembra che tutti e le loro nonne lo stiano facendo, alzando così il livello del fitness occasionale. Spuntare questi eroi WOD è stato un modo per me di tornare alle mie radici CrossFit rimanendo in contatto con la comunità in continua crescita e in continua evoluzione.
Naturalmente, l'ispirazione è anche tratta dagli stessi omonimi. Certo, all'inizio, per me non si trattava affatto degli eroi, ma quando fai abbastanza di questi allenamenti, non puoi dimenticare il fatto che sono più di una semplice raccolta di movimenti. Ciascuno di questi WOD è una commemorazione di una vita interrotta mentre era al servizio degli altri. Vale la pena imparare, ricordare e onorare le loro storie e arricchiscono l'esperienza.
Risposta breve: originariamente avevo pianificato di fare un Hero WOD solo per capriccio, e da lì è cresciuto.
3. Cosa hai fatto finora? Quali devi ancora fare che vorresti affrontare?
Questo è l'ordine in cui le ho eseguite:
Morrison, Small, DG, Crain, Pike, Dobogai, Foo, Sham, Hammer, Carse, Meadows, Justin, Stephen, Klepto, Pheezy, Gator, Santora, Cameron, Barraza, Paul, Zimmerman, Zeus, Lee, Garrett, Adambrown, Moore, Matt16, Del, War Frank, Luke, Donny, Terry, T.U.P., JBo, Jorge, McGhee, Gallant, Wittman, Weaver, Nick, Desforges, Omar, Wilmot, Falkel, Marco, Tumilson, J.J., Bradley, Rankel, Forrest, Jack, Taylor, Spehar, TK, Abbate, Helton, Brenton, Sisson, Bull, Weston, Nutts, Hortman, The Don, Collin, Coe, Thompson, Nave, Whitten, Woehlke, Jerry, Ned, Bradshaw , Luce, Ozzy, Bruck, Kevin, Riley, Ralph, Murph, Smykowski, Walsh, McCluskey, Bowen, Hidalgo, Severin, Zembiec, Gaza, Coffey, Harper, Strange, Clovis, Servais, Manion, Jag 28, Tom, Hildy, Shawn, Arnie, Glen, Bulger, Johnson, Moon, Capoot, Santiago, Jenny, Kutschbach, Roy, RJ, Wood, White, Loredo, Hamilton, Feeks, Blake, Maupin, Bell, Roney, Jared, Dragon, René, Brian, Hotshots 19, T.J., Schmalls, Jennifer, Alexander, Sean, Ricky, Brehm, Dae Han, PK, Horton, Badger, Daniel, Lumberjack 20, Holbrook, Hansen, Jason, Tommy V, Scooter, Mr. Joshua, Joshie, Josh, Randy, Danny, DT, Michael, Hall, Griff, Erin, Nate, Holleyman, Ryan, Rahoi, Willy, Robbie, Tyler, Adrian, Ledesma, J.T., Big Sexy, Nukes, Wyk, Monti, Tully, Rocket, The Seven
4. Degli Hero WOD che hai fatto, che è stato il:
Difficile?
"Ship" e "Walsh" sono state una sfida per me. I più pesanti erano davvero i più duri.
Il più semplice?
"Griff" sarebbe probabilmente la risposta più ovvia. “J.T."Si adatta bene al mio tipo di corpo e ai miei punti di forza.
La cosa più sorprendente?
Dato che di solito uso la presa falsa e poiché ho impostato gli anelli 6 "sopra la mia portata, i muscoli del burpee ponderati in" Taylor "sono stati un po 'uno shock. "Thompson" era ancora peggio però.
5. In che modo pensi che tutti questi Hero WOD abbiano influenzato la tua forma fisica generale?
Non ho effettuato alcuna misurazione, quindi questo sarebbe puramente soggettivo e basato sui miei sentimenti. Lavorare a intensità inferiore e volume più alto è stato probabilmente riparatore, lasciando più tempo ad alcune delle mie fastidiose lesioni da allenamento per guarire gradualmente. Sfortunatamente, ha un costo in termini di sollevamento e potenza massimi, poiché ho avuto meno tempo per il lavoro di forza dedicato. Dal punto di vista della composizione corporea, ho spogliato il grasso corporeo e aumentato la definizione, secondo i commenti dei colleghi che hanno dovuto sopportare di essere a torso nudo al box.
Inoltre, sono più bravo a scalare la corda.
6. Che consiglio daresti a qualcuno che spera di ottenere lo stesso risultato?
Sii flessibile, e non solo nel senso ovvio. Lungo la strada, ti imbatterai in insicurezza mascherata da ostacolo che ti fa dubitare di come sarai in grado di completare un allenamento. Non importa quale sia il problema, è superabile. Se non hai la soluzione, è perché è da qualche parte che non hai ancora guardato.
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