Se sei un CrossFitter esperto, è probabile che tu abbia raggiunto un punto in cui fare "movimenti funzionali costantemente vari ad alta intensità" può sembrare un po '... bleh.
Sai quei giorni in cui entri in palestra e tutto sembra super pesante? Il tuo corpo. Il bilanciere. Anche la tua borsa da palestra?
Ma è più di questo. Emotivamente, semplicemente non ti senti presente e stai scoprendo che ci sono sempre più giorni in cui preferiresti non WOD. Forse sei persino annoiato.
L'ironia è che per quanto "costantemente vario" come il CrossFit, puoi ancora stancarti di esso.
Dopo cinque anni passati a far parte di questo sport, ci sono stato. Ho visto anche i miei amici affrontarlo. Li ho visti entrare in palestra come zombi e fare esercizi per pura abitudine.
D'altro canto, ho visto come CrossFit può dare vita alle persone.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Ho assistito a incredibili trasformazioni fisiche. Ho sentito testimonianze incredibili. Le persone mi dicono sempre come hanno trovato la comunità quando si sono sentite sole e perse. E l'altro giorno, uno dei miei atleti ha detto che CrossFit l'ha aiutata a svezzare gli antidepressivi.
Mi sentivo così orgoglioso che avrei voluto piangere.
Facciamo CrossFit per tanti motivi: perdere peso, superare una brutta rottura, trovare nuovi amici, sentirsi di nuovo un atleta, innamorarsi di nuovo del nostro corpo, ravvivare la solita routine in palestra ... I motivi sono infiniti. E per alcune persone che vedono risultati positivi dal loro impegno per il cambiamento, CrossFit diventa incredibilmente radicato nella loro identità.
Ma cosa fai quando la cosa che ha migliorato la tua vita inizia a succhiarti quella stessa vita?
Suppongo che la soluzione più semplice al burnout sia questa: prenditi una pausa e lascia la scatola per un po '.
Ma so per esperienza che quella decisione non è sempre facile. Non è come cancellare la tua iscrizione a Planet Fitness. Per alcuni, il pensiero di lasciare la loro palestra CrossFit può suscitare un po 'di ansia.
Quindi, per trovare soluzioni, sono andato a cercare atleti di tutti i giorni che hanno attraversato un grave esaurimento e sono stati in grado di trovare un po 'di conforto alla fine.
Se attualmente stai mettendo in dubbio il tuo amore per CrossFit o altre metodologie di fitness funzionale, spero che ti ritrovi in una di queste storie e forse trovi un modo per accendere di nuovo il tuo fuoco.
Brooke Siem non era nuova al burnout prima di iniziare il CrossFit.
Era una ballerina competitiva e quando si è trasferita a New York nel 2013 sapeva che il suo amore per la danza stava diminuendo. Brooke andava a lezione e il suo corpo le faceva solo male. Era più grande e non pensava di poter tenere il passo con le ragazze più giovani in classe.
Brooke era stanca e depressa.
"La danza era l'unica cosa fisica che avessi davvero amato", ha detto. “La mia intera identità era racchiusa in questo. Non sapevo davvero cosa fare."
Questo fino a quando non ha iniziato a frequentare CrossFit Fifth Ave. Ha iniziato ad andare lì perché era "pigra", ha detto. Era la palestra più vicina al suo appartamento. Le lezioni di gara erano le uniche che si adattavano al suo programma e presto si è ritrovata innamorata dell'intensità.
"Avevo bisogno di qualcosa per cui lavorare e mi piace battere le persone", ha detto. “In un certo senso me la sono cavata anche quando stavo ballando. Alla Fifth Ave. avevamo allenatori che potevano lavorare sulla nostra tecnica. Volevo imparare CrossFit in grande dettaglio."
Non ci è voluto molto perché Brooke eccellesse nel CrossFit. Nel 2015, ha fatto il taglio per la squadra regionale. Ma non molto tempo dopo, si è strappata i legamenti della schiena durante una sessione di stacco. Un anno di riabilitazione la riportò nella scatola, anche se i suoi ascensori non furono più gli stessi.
Poi durante un viaggio di lavoro in Malesia, si è fermata in una scatola per un allenamento e qualcosa non andava bene.
"Ricordo solo che faceva caldo e c'erano dei propulsori coinvolti", ha detto Brooke. “E mi sono subito reso conto che non mi stavo divertendo. Non potevo farlo. Ero un po 'arrabbiato con CrossFit ... Mi sentivo come se l'infortunio mi avesse portato via qualcosa, quindi ero arrabbiato.
"Ero arrabbiato perché avevo messo su tutti questi muscoli per arrivare alle Regionali e improvvisamente mi stavo trasformando in lanugine mentre ero in viaggio. Non ero in grado di mantenere [tutto ciò per cui avevo funzionato]. Ero tipo, 'Oh mio Dio, e se mi sentissi e mi sentissi così per il resto della mia vita?""
Quando Brooke è uscita da quella rabbia, si è resa conto che stava attraversando un processo doloroso proprio come aveva fatto con la danza. Aveva perso un'identità. Doveva essere gentile con se stessa, prendersi un po 'di tempo per riflettere.
"Dopo un anno di viaggio, mi sono reso conto che tutto questo lavoro che avevo svolto stava dando i suoi frutti in un modo completamente inaspettato", ha detto. “CrossFit mi ha permesso di esplorare il mondo in un modo che mi ha reso così aperto a fare qualsiasi cosa fisica.
Potrei dover salire centinaia di scale per salire al tempio o anche trovarmi in luoghi collinari dove non ho una macchina e devo andare a piedi dappertutto. Sono stato in tour con persone che si lamentavano di quanto faceva male il loro corpo e di quanto fosse difficile salire le scale. Stanno sbuffando e sbuffando. Arriverei in cima e starei bene. Mi sono reso conto che stavo facendo CrossFit per mantenere il mio stile di vita."
Il burnout di Brooke si è sciolto una volta che ha trovato un nuovo "perché". Ma dice che diventare un allenatore è ciò che la motiva davvero ad essere in palestra.
“Trasferire le mie energie per allenare CrossFit part-time è stato davvero importante per me. Quando riesco ad aiutare qualcuno a fare il primo pull up e li vedo eccitarsi così tanto, mi emoziono. È solo un modo per me di trasmettere le informazioni che ho appreso e i risultati che ho raggiunto in tutti questi anni senza dover continuamente fare a pezzi il mio corpo.
Mettermi sul piedistallo non è più la cosa più importante della mia vita. Quando qualcosa è così importante per te e lo perdi, ti stai preparando per un'enorme delusione o esaurimento. Quindi non lasciare che si arrivi a quel punto aiuta a mantenerti flessibile e gestire la transizione."
Se mai fosse stato possibile esagerare nello yoga, David Blackwell sa come farlo.
Prima di entrare nella sua prima scatola CrossFit, ha trascorso anni a perfezionare la sua pratica di yogi. Ma anche dopo tutto quello stiramento, sentiva ancora che il suo corpo era fuori controllo. Dice che i suoi muscoli erano tesi. Aveva poca energia. Inoltre, David stava attraversando una dura rottura e stava cercando dei modi per liberarsi.
È stato solo quando ha trovato CrossFit nel 2014 che ha scoperto lo sbocco giusto per i suoi bisogni fisici ed emotivi. David scoprì che quando si spingeva fino all'esaurimento e diventava più forte nelle alzate, cominciava a sentirsi di nuovo se stesso.
“Stavo recuperando la mia flessibilità. Mi sentivo più eccitato ", ha detto David. “CrossFit è diventato il mio equilibrio nella vita."
Ma ovviamente, David sa che qualsiasi cosa nella vita può portare a uno squilibrio se non stai ascoltando la tua voce interiore.
Dopo quattro anni, David ha scoperto che il suo motore CrossFit stava iniziando a cadere. I suoi tempi non erano così belli. I suoi ascensori non erano così solidi.
"Questo ha iniziato a influenzarmi molto mentalmente", ha detto David.
Quindi, invece di fare i tradizionali WOD, ha iniziato a entrare nella scatola per fare i suoi allenamenti. Forse erano intervalli di fila. Forse era un EMOM di pesanti swing con kettlebell. Qualunque cosa stesse chiedendo il suo corpo.
Sfortunatamente, non si è sempre sentito come se fosse accettato nella sua palestra.
“La gente mi chiedeva sempre: 'Bene, come fai a sapere cosa stai facendo?"Ha detto David. “Mi sentivo come se ogni deviazione dalla programmazione della palestra fosse considerata con sospetto."
Il burnout di David lo ha portato a lasciare del tutto la comunità CrossFit. Non fraintendetelo però. Si diletta ancora di "allenamento funzionale". Ora segue la sua programmazione nella sua palestra locale e ti dirà: la cosa più liberatoria per lui è stato imparare a possedere la sua forma fisica.
"Se stai leggendo questo, probabilmente hai fatto CrossFit per 3-5 anni. Forse hai avuto lievi ferite qua e là, e probabilmente ne sei guarito. Probabilmente hai acquisito un sacco di intelligenza e conoscenza. Renditi conto che hai il potere di applicare ciò che hai raccolto. Quindi non devi essere in debito con l'idea di qualcun altro su come dovresti allenarti se non ti senti molto a tuo agio.
Penso che le persone siano molto disponibili a dare via il potere e dare via l'intelligenza e dare via la loro autonomia. Poi improvvisamente non hanno più energia. Non hanno alcun interesse in esso. Trova il tuo senso di autonomia nei tuoi allenamenti. Qualunque cosa sia."
Jen Matichuk faceva CrossFit solo da un anno quando l'allenatore capo delle prestazioni ha notato il suo potenziale per entrare nella squadra regionale. Era forte, aveva le incredibili capacità mentali di abbracciare il succhiare e sembrava essere super appassionata di questo sport.
Quindi, nel momento in cui il coach le ha chiesto di partecipare al programma di performance, Jen ha colto al volo. Era un'ex giocatrice di hockey collegiale e non vedeva l'ora di tornare a far parte di una squadra.
Ogni mattina prima delle 9-5 aveva partecipato a una sessione di due ore con la squadra e un altro allenamento di due ore la sera.
"Mi hanno davvero picchiato", ha detto.
E in un certo senso, quell'anno di allenamento estremo è valso la pena. Durante l'Open 2015, è arrivata al 167 ° posto nella regione di SoCal. Jen era una delle migliori ragazze della squadra. Ma quando la squadra si è recata nelle Regionali, è stata scelta come alternativa.
"Ero incazzato", ha detto Jen. “Ho pensato tra me e me, 'Cosa sto facendo? Sono così oberato di lavoro. Non mi esibivo più al lavoro. Non ho amici fuori dalla palestra. Tutti i miei ascensori stanno fallendo. Sto mangiando in modo strano ... ho appena realizzato tutto in una volta."
A quel punto, Jen sapeva che doveva allontanarsi dallo sport, almeno per un po '. Ha fatto un giro di Class Pass ed ha esplorato cose che non avrebbe mai pensato di fare, come le lezioni di sbarra e seta aerea. Nel lasciare la sua scatola, stava facendo qualcosa per il bene della sua salute generale. Non pensava che avrebbe perso amici nel processo.
"Alcuni amici che pensavo sarebbero stati amici per la vita sono caduti perché ho smesso di andarci", ha detto Jen. “Sono ancora piuttosto sconvolto dal fatto che non li abbia più nella mia vita."
Alla fine, è tornata a CrossFit. Dice che ora ha un rapporto molto più sano con lo sport e si trattava di trovare una palestra adatta alle sue esigenze.
"Mi ci è voluto molto tempo per realizzare che probabilmente non arriverò mai ai Giochi, ma penso di essere passato molto bene", ha detto Jen. “Ora ho un ottimo gruppo in palestra dove è meno competitivo. Non stiamo gareggiando l'uno con l'altro, cercando di ottenere un posto nella squadra, cercando di essere i migliori. Al CrossFit High Voltage, è come se venissi qui per fare un buon allenamento e avere uno stile di vita sano e attivo."
“Se ti senti esaurito, riduci il numero di giorni in cui stai andando. Assicurati di lavorare sodo in quei due giorni che stai andando. Se ti senti come se avessi bisogno di fare un allenamento ogni singolo giorno, rilassati a casa. Compra un kettlebell e fai un circuito con kettlebell da solo finché non riporti i tuoi ascensori dove erano ... finché non stai lottando per rimanere sveglio durante il giorno anche se hai dormito abbastanza. Penso che a quel punto stia solo ascoltando il corpo. Se devi fare un passo indietro su CrossFit, qualcosa non va. Devi ascoltare il tuo corpo."
Luke Tedaldi lo ammette subito: era uno di quei ragazzi che hanno iniziato a lasciarsi andare dopo il college. Una volta che si è laureato, non è stato così facile riunire i ragazzi e le ragazze per giocare a calcio nel parco. E dopo aver giocato a tennis universitario al Brown, andare in una palestra normale era noioso. Certi giorni sembrava che fosse meglio non andarci affatto.
Ma sapeva di dover trattare il suo corpo con più rispetto.
Quindi, nel tentativo di salvarsi dalla borsa, prendersi cura della sua salute e avere un bell'aspetto nelle foto del matrimonio del suo amico, si è iscritto a una sfida CrossFit di 6 settimane al WillyB CrossFit. Nel momento in cui ha preso in mano un bilanciere è stato agganciato. C'era qualcosa di allettante nell'allenarsi in un contesto di gruppo.
"Mi ha ricordato di fare sport al college, dove si affrontano gli stessi duri allenamenti insieme, non si può fare a meno di contattare la persona che si allena accanto a te", ha detto Luke. “Quando affrontate insieme un'orrenda attività fisica, non potete fare a meno di legare. È una sensazione meravigliosa."
Luke, un veterano del CrossFit da due anni, non ha mai sperimentato appieno il burnout, ma sa quando è il momento di scuotere le cose.
Se si sente stanco, forse è il momento di accenderlo solo con lezioni HIIT o bilanciere. Forse è ora di fare le lezioni mattutine e incontrare nuovi amici nell'equipaggio dell'AM. (Ha scoperto di essere non una persona mattiniera, a proposito.)
Chiama questa danza switcharoo il suo piccolo “esperimento di chimica."Non è scienza missilistica. La prevenzione del burnout è il nome del gioco.
Ma cosa fa quando è esausto per prevenire il burnout?
"Onestamente, cercare di auto-motivarsi è un'abilità meravigliosa da avere ed è qualcosa che CrossFit può insegnarti. Ma non è assolutamente sostenibile fare affidamento su se stessi tutto il tempo.
Quello che ho trovato più efficace è stato inviare messaggi ai miei amici durante il giorno, scherzare sui forum e diventare competitivi tra loro: i colpi giocosi e amichevoli sono ugualmente motivanti, ovviamente ... Ciò fornirebbe lo stimolo di cui avevo bisogno e per ora lo so ' Sono abbastanza soddisfatto."
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @ d__black1 su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.