Tre GRANDI motivi per cui ogni powerlifter dovrebbe provare il bodybuilding

Probabilmente sapete tutti che mi sto prendendo una pausa dal powerlifting per concentrarmi sull'ottenere la mia carta professionale nel bodybuilding - un'impresa ambiziosa, certo, ma che credo davvero sia possibile sulla base del mio ultimo periodo di tre mesi trascorso nel bodybuilding.

Quella (certamente poco convinto) lo sforzo ha portato a questo fisico:

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Questa volta sono pronto e completamente pronto a dedicare un anno intero al viaggio per migliorare i miei difetti fisici.

Ma subito dopo essere entrato nello stile di vita del bodybuilding, mi sto rendendo conto di quanto questo sforzo sarà benefico anche per la mia carriera nel powerlifting. Ho già parlato di alcuni dei vantaggi del bodybuilding e di come anche solo un po 'di lavoro sull'ipertrofia possa giovare al powerlifter medio.

Questo articolo è leggermente diverso: si tratta di un puro approccio al bodybuilding, dove stai facendo un tipico "spacco tra fratelli" e insegui la pompa piuttosto che spruzzare in un allenamento ad alto numero di ripetizioni insieme al tuo lavoro di forza.

Credimi: so che potrebbe sembrare un po 'fuorviante, ma finisci di leggere i seguenti suggerimenti prima di dare un giudizio finale.

Beneficio del bodybuilding 1: concediti una pausa!

Se sei come me, ti piace allenarti e non puoi immaginare una vita senza la palestra da qualche parte. Ma allo stesso tempo, il powerlifting tutto l'anno ha un impatto notevole sul tuo corpo, in particolare sulle articolazioni. L'allenamento di bodybuilding è un ottimo modo per rimanere in palestra, fare progressi, senza picchiarti allo stesso modo. Dopo anche poche settimane di bodybuilding, probabilmente noterai che i tuoi piccoli dolori e dolori iniziano a scomparire, e probabilmente troverai anche la vita senza dolore piuttosto piacevole per un cambiamento.

Sì, c'è un piacere masochistico nel sentirsi "investito da un camion" dopo una sessione pesante, ma conviverci abbastanza a lungo, e diventa più frustrante che gratificante. È anche una buona pausa mentale. C'è un detto che dice qualcosa come "il cambiamento è buono come il riposo", e questo è molto vero qui.

Sottoporsi a pesi pesanti giorno dopo giorno richiede molta eccitazione psicologica, una sorta di concentrazione molto intensa, e forse una certa dose di follia (non che sia una brutta cosa). Estrarre ripetizioni dopo ripetizioni richiede ancora concentrazione, probabilmente anche più della prima, ma è un tipo diverso di concentrazione e anche più sostenibile. Puoi leggere di più a riguardo in questo articolo!

Beneficio del bodybuilding 2: aumentare la massa muscolare o perdere grasso

Questo è piuttosto semplice. Alcune persone sostengono che il powerlifting sia l'ideale per l'ipertrofia, perché un muscolo più forte è un muscolo più grande, e questo è vero - in una certa misura. Ma il muscolo è costituito da molto di più del semplice tessuto contrattile. Ci sono molte "altre cose", come il fluido intracellulare, ad esempio, che costituiscono la maggior parte della tua dimensione muscolare.

Gli studi dimostrano che l'allenamento tipico dell'ipertrofia è il migliore per massimizzare quella dimensione, e quindi diventare più grandi e avere un bell'aspetto è il vantaggio (molto) ovvio di fare una pausa di bodybuilding ogni tanto. È estremamente prezioso se stai cercando di salire di una classe di peso.

C'è anche un altro vantaggio. A meno che tu non abbia una genetica davvero stellare, è probabile che il powerlifting non sviluppi il tuo fisico in modo uniforme.Ad esempio, le spalle, le braccia e le gambe potrebbero essere leggermente più piccole della schiena e del torace. Non è necessariamente una cosa negativa, ma è possibile che alcuni gruppi muscolari trascurati, ad un certo punto, provochino un infortunio o un punto critico quando stai cercando di spostare il peso massimo.

Beneficio del bodybuilding 3: impara nuove strategie

All'inizio, ho trovato l'allenamento di bodybuilding, beh ... noioso.

Aumentare ripetizioni dopo ripetizioni con un peso leggero è un ottimo pompaggio, ma di solito non è davvero difficile, almeno non in confronto al powerlifting. Ma puoi renderlo altrettanto difficile, con alcune strategie creative! Ma ancora più importante, se vuoi davvero sviluppare il tuo fisico al massimo, dovrai trovare nuovi modi per sfidare i tuoi gruppi muscolari in ritardo. Nella maggior parte dei casi, questi metodi andranno a beneficio anche della tua abilità nel powerlifting.

Ecco un paio di metodi che sto iniziando a utilizzare nella mia formazione:

• Periodi di riposo più brevi. Sono abituato a riposare almeno 5 o 6 minuti tra le serie, se non 10, 15 o anche di più. Quando mi alleno esclusivamente per la forza, voglio assicurarmi di essermi completamente ripreso prima di tentare un altro set. Ma questi tipi di tempi di riposo sono un ottimo modo per uccidere rapidamente la tua pompa, e non va bene! Ho scoperto che spostandomi rapidamente tra le serie, non solo devo spingermi molto più forte, ma posso anche far sentire i pesi molto leggeri altrettanto impegnativi come le ripetizioni del 90% o più del mio massimo di una ripetizione.

Ecco il risultato incentrato sul powerlifting: Se ti muovi più velocemente durante il tuo allenamento di powerlifting, potresti essere in grado di progredire usando pesi più leggeri di quelli a cui sei abituato. Questa è una buona cosa, perché significa che risparmierai risorse per il recupero e diminuirai il rischio di lesioni (almeno un po ').

• Allenare i powerlift utilizzando una tecnica diversa. È un boccone, quindi lascia che ti faccia un esempio. Quando sono accovacciato per spostare il peso massimo, userò una posizione con la barra bassa, una posizione molto stretta e manterrò i piedi puntati in avanti.  Questa tecnica non convenzionale mi permette di sfruttare i miei vantaggi unici.

Ecco il risultato incentrato sul powerlifting: Ora che sono concentrato più sull'ipertrofia dei quadricipiti che sullo spostamento del peso massimo, mantengo la mia posizione stretta, ma passando a una posizione della barra alta e girando i piedi un po 'di più. Il risultato? Lo squat sembra molto più simile a una pressa per le gambe e posso eseguire comodamente ripetizioni senza sforzo sulle spalle o sulla parte bassa della schiena.

Potrei non usare questa tecnica nelle gare di powerlifting, ma in futuro, sospetto fortemente che la userò nei miei giorni di allenamento più leggeri, quando voglio mantenere la parte bassa della schiena e le spalle fresche per panca più pesante o stacco da terra altrove nel mio ciclo di allenamento, mentre continuo ad allenare duramente il mio squat.

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Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.