Quando mi sono trasferito in Texas dalla California settentrionale nel 2011, il più grande shock culturale che ho vissuto è stato tempo. Le persone si muovono a un ritmo un po 'più lento in Texas e, soprattutto dopo aver trascorso i primi 25 anni della mia vita a Washington, D.C. - All'inizio ho avuto qualche problema ad adattarmi. Diavolo, io ancora non riesco ad abituarmi a come le persone guidano qui.
Ma abbastanza rapidamente, mi sono reso conto che anche se i texani potrebbero camminare e parlare un po 'più lentamente, le loro vite sono altrettanto frenetiche come in qualsiasi altra parte del mondo. In effetti, penso che sia quasi impossibile sfuggire al ritmo vertiginoso della società, indipendentemente da dove vivi.
Non è necessariamente una cosa negativa, ma se sei un atleta di forza che deve anche affrontare responsabilità come il lavoro, la famiglia e il mantenimento di una parvenza di vita sociale al di fuori della palestra, potresti trovarti piuttosto a corto di tempo. Potresti essere così frettoloso da iniziare a sentirti stressato, il tuo allenamento inizia a soffrire e potresti trovarti a chiederti come puoi gestire tutto.
Ho buone notizie nuove e cattive. Primo, il buono: è possibile. Rispetto a molti altri sport, lo sviluppo della forza non richiede molto tempo. Per la maggior parte delle persone, anche un'ora o due in palestra, tre o quattro volte a settimana, è sufficiente.
Ecco la cattiva notizia: solo perché è possibile non significa che sia facile. Se stai lottando per capire come spremere le tue sessioni di allenamento per la maratona in un paio d'ore in palestra un paio di volte a settimana, o se stai lottando per capire come trovare il tempo per andare in palestra la prima volta luogo - questo articolo può aiutare.
Devi iniziare da qualche parte e, in generale, il miglior punto di partenza è decidere cosa non è importante. Se hai così poco tempo che non riesci a inserire l'allenamento nel tuo programma, allora la priorità significa valutare le attività della tua vita che possono essere ridotte o eliminate.
Sii ragionevole, qui: interrompere presto il tuo lavoro, chiedere alla tua dolce metà una "pausa" o cercare di dormire quattro ore di sonno a notte non è salutare e non ti preparerà per il successo a lungo termine. Allenarsi durante la pausa pranzo o dormire sette o otto ore a notte invece di nove è perfettamente ragionevole. Sì, all'inizio potrebbe essere difficile, ma ti adatterai.
Se il tuo problema implica passare troppo tempo in palestra, la priorità sarà leggermente diversa. Ovviamente, se sei un powerlifter, eliminare lo squat, la panca o lo stacco dal tuo programma di allenamento non è una grande idea. Far cadere riccioli e mosche è probabilmente una buona idea indipendentemente dal fatto che tu abbia poco tempo o meno. Non vuoi interrompere completamente un riscaldamento, ma se passi mezz'ora o più prima ancora di arrivare sotto una barra, probabilmente puoi ottimizzare lì.
La domanda chiave da porsi: "Ciò che migliora la mia concorrenza solleva di più?"Conserva quegli elementi del tuo programma. Taglia o ritaglia il resto.
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Ancora una volta, due diverse prospettive qui. Se hai difficoltà ad entrare in palestra, vuoi trovare un momento della tua giornata in cui sai che sarai in grado di allenarti e vuoi far sapere a chi ti circonda che non sei disponibile per altre attività durante quel periodo. Per la maggior parte delle persone impegnate, questo probabilmente significa la mattina presto. Se ti alleni più tardi nel corso della giornata, ti stai aprendo alla possibilità che una tarda notte al lavoro o una commissione imprevista faccia deragliare il tuo tempo di allenamento.
Puoi anche sembrare un po 'più ampio qui. Ad esempio, preparare i pasti in anticipo o nei fine settimana è un altro ottimo modo per risparmiare tempo nei giorni più impegnativi.
Se trascorri troppo tempo in palestra, ti consiglio di impostare i parametri di temporizzazione insieme alle solite serie, ripetizioni e pesi. Ad esempio, concediti un limite di 20 minuti per completare il tuo 3 × 5 in squat. Questo non solo ti assicura di uscire rapidamente dalla palestra, ma ti costringe anche a tenere traccia del tuo riposo tra le serie, in modo da non poterti "imbrogliare" senza lavorare sodo. Ci sono anche altri trucchi che puoi provare per accelerare le tue sessioni, come andare in palestra per riscaldarti in modo più efficiente o sostituire i tuoi esercizi di assistenza. Non aver paura di essere creativo!
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Non importa quali siano i dettagli del tuo programma, se sei una persona impegnata, dovrai scendere a compromessi, e va bene. Allenarsi meno o meno spesso; allenarsi in momenti forse meno che ideali, allenarsi da soli (rimarrai sorpreso di quanto siano più veloci le sessioni di allenamento in solitario) - nessuno vuole fare quelle cose, ma non sono rompicapi.
In effetti, ho spesso scoperto che il mio allenamento più produttivo è arrivato quando ero più impegnato al di fuori della palestra. Essere costretto a dare priorità, programmare e scendere a compromessi significava che (A) ho speso il mio tempo e i miei sforzi su ciò che era importante e (B) non mi sono soffermato su nulla e non mi sono preoccupato del futuro. Quando sei così impegnato devi prendere la vita un giorno alla volta, vivi sempre il momento, e questo è onestamente il modo migliore (e più produttivo) di vivere.
Un ultimo consiglio per chi ha poco tempo: procurati un buon paio di cuffie. Chiacchierare in palestra è la morte della produttività e dell'efficienza.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dal canale YouTube di Ben Pollack.
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