Ci siamo passati tutti: quel momento durante un allenamento pesante in cui ti rendi conto che è ora di un set e sei solo. Non. Sentendolo. Che tu sia fisicamente o mentalmente esausto, intimidito dal lavoro o semplicemente "fuori", una mancanza di eccitazione psicologica può rendere un duro allenamento ancora più difficile.
È qui che entrano in gioco questi strumenti. Quando hai bisogno di un po 'di spinta, la musica, i sali odoranti e la meditazione possono fornire l'energia e l'adrenalina extra di cui hai bisogno per spingere, il tutto in modi molto diversi.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Tutti hanno la loro unica buona canzone per la psiche e, anche se potrei certamente condividere alcuni dei miei preferiti se sei interessato, che si tratti di "Ride the Lightning" o "Teenage Dream" non ha molta importanza.
La ricerca mostra chiaramente che la musica può suscitare una risposta emotiva che si traduce in eccitazione fisiologica: in altre parole, che può aiutarti a sollevare più peso! Certo, può anche essere una distrazione, e spiegherò in seguito come un eccesso di psiche può effettivamente essere una brutta cosa. Alla fine, però, se hai bisogno di alcuni brani interessanti per superare un set difficile, fallo.
Dichiarazione di non responsabilità: l'ammoniaca è uno stimolante respiratorio sotto forma di un inalante che non è necessario per l'allenamento o il sollevamento di carichi pesanti. Può potenzialmente avere effetti negativi sulla salute. Si prega di chiedere il parere di un medico prima dell'uso o se sono presenti effetti collaterali.
A differenza della musica, il verdetto scientifico sull'uso di sali odoranti - solitamente chiamati naso di sughero o ammoniaca - è ancora fuori. Tecnicamente, tork agisce irritando le membrane superficiali del naso e dei polmoni, il che può comportare una migliore funzione respiratoria e possibilmente una maggiore vigilanza. Non ci sono prove empiriche che dimostrino che l'uso del naso tork migliora le prestazioni.
[Ritorno al tempo in cui Jujimufu fece un'intervista con BarBend e fece provare a uno degli scrittori di annusare i sali per la prima volta!]
Ci sono molte prove aneddotiche, tuttavia, e posso dirti per esperienza che un piccolo colpo di tork può fare una grande differenza nella mia capacità di distruggere grandi pesi. Come ci si potrebbe aspettare, è anche molto facile esagerare con il tork, e anche prendere una boccata troppo grande può portare a lacrime agli occhi e mancate alzate.
Se c'è un tema comune in tutti gli strumenti che le persone usano per essere potenziati, è questo: sono molto facili da esagerare. Il vero segreto per ottenere il massimo delle prestazioni non è "massimizzare" l'adrenalina: è trovare il giusto equilibrio tra abbastanza e troppo.
La meditazione è forse il modo più efficace per trovare quell'equilibrio. Regolando il tuo respiro, diventando consapevole delle distrazioni e praticando la consapevolezza del tuo corpo e dell'ambiente circostante, puoi (con molta pratica) entrare in uno stato di "flusso" in cui i pesi sembrano solo sembrare ... più leggeri. In un altro articolo approfondirò la meditazione per migliorare le prestazioni, ma per ora, se non pratichi già la meditazione regolarmente, ti suggerisco di iniziare con una decina di minuti al giorno prima o immediatamente dopo l'allenamento.
Quale è giusto per te? Dovrai sperimentare per scoprirlo, ma ti incoraggio a dare a tutti e tre i metodi - e altri - una possibilità. A lungo termine, avere molti strumenti per gestire la tua energia e le tue emozioni durante l'allenamento diventa essenziale per la progressione e il divertimento continui in palestra.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.
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