Rack Out: Affondi con i kettlebell nella posizione del rack anteriore e allenerai gli addominali senza nemmeno provarci.
Affrontare con il peso tenuto davanti al corpo piuttosto che ai lati richiede più lavoro dal tuo core per mantenere il busto in posizione verticale. Questa è un'abilità importante da allenare per proteggere la parte bassa della schiena dagli infortuni. Ma poiché la mossa è ancora un affondo e lo sentirai principalmente nelle gambe, sei meno incline a notare quanto stiano lavorando i tuoi addominali. Indipendentemente da ciò, non dovrai dedicare tempo extra ad allenare gli addominali dopo.
1. Tieni un kettlebell (o un manubrio) in ogni mano sotto il mento. Prepara gli addominali e stai molto dritto.
2. Fai un passo indietro e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non tocca quasi il pavimento e la coscia anteriore è parallela al pavimento. Tieni il busto in posizione eretta.
Per evitare lesioni al ginocchio, lo stinco dovrebbe essere sempre verticale, con il ginocchio sopra la caviglia.
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