Allenamento per risparmiare tempo Bootcamp HIIT di 12 minuti

Questo allenamento di meno di 20 minuti è di Lisa-Marie Zbozen, una Bodyrock.TV HIIT Trainer.

Fai 50 sec. acceso, 10 sec. riposare, una volta, eseguendo il cardio o il movimento di forza tra ogni esercizio. 

Cardio Move: Under Bar Tuck

• Da in piedi, immagina che ci sia una barra accanto alla tua spalla destra, parallela al pavimento. Portare la gamba destra fuori di lato e abbassarsi sotto la barra."Porta la gamba sinistra accanto a quella destra e fai un salto di piega. Ripeti a sinistra.

Forza movimento: singolo braccio Clean & Press per Squat Press

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il manubrio sul pavimento di fronte a te. Tenendo la schiena dritta, entra in uno squat. In basso, afferra il manubrio con la mano destra. Quando torni in piedi, premi il manubrio sopra la testa finché il braccio non si blocca in alto, con il palmo rivolto verso la parete sinistra. Abbassare il manubrio all'altezza delle spalle, cadere in uno squat. Torna in piedi, premendo di nuovo il manubrio sopra la testa. Riporta il peso sul pavimento e ripeti a sinistra.

10 alpinisti alla sedia Pongono alla concorrenza Burpee Tuck Jump

• Entra in plancia e fai 10 alpinisti per lato, finendo in plancia. Alzati in posizione della sedia, gambe unite e metà squat, braccia e schiena in linea retta a 45 gradi rispetto al pavimento. Abbassati in un burpee, quindi torna in piedi e fai un salto di piega.

Half Burpee Upright Row

• Con un bilanciere sul pavimento di fronte a te, salta i piedi in cima al pushup, quindi salta indietro i piedi in posizione ampia. Mentre sei basso con la schiena piatta, afferra il bilanciere, alzati ed esegui la fila in posizione verticale.

Spider Pushup to Foot Kick

• Usando una sedia o una panca, inizia con un pushup rialzato. Piega il ginocchio destro verso il gomito destro mentre cadi in una flessione del ragno. Mentre torni su, calcia il piede destro sotto di te e verso sinistra. Riporta il piede alla sbarra e continua sul lato sinistro.

Squat con schiena stretta e ponderata per sumo

• Con il bilanciere appoggiato sulle trappole e i piedi alla larghezza dei fianchi, cadere in uno squat. Torna in piedi. Porta il piede sinistro di lato e accovacciati. Ripeti con il piede destro.

Ginocchio pushup laterale e Tuck Jump

• Dalla parte superiore del pushup, posizionare la mano destra sotto la spalla, le dita rivolte in avanti e la mano sinistra barcollando di 1 o 2 pollici davanti alla spalla con le dita rivolte a destra. Esegui un pushup, portando il ginocchio destro a toccare il gomito destro. Torna ai piedi all'inizio del pushup. Salta i piedi verso le mani, mettiti in piedi ed esegui un salto tuck. Ripeti sull'altro lato con la mano sinistra.

V Ab Roll

• Sdraiati sul fianco destro, usando il braccio destro come supporto. Coinvolgere gli obliqui, tirare le ginocchia mentre si solleva la parte superiore del corpo per formare una V inclinata. Parte inferiore delle gambe e parte superiore del corpo, senza farle toccare il pavimento, e rotola sul fianco sinistro. Ripetere. Si alternano in questo modo per tutta la durata dell'intervallo.

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