Allenamento per risparmiare tempo Knockout di 20 minuti

FORMATORE: Jerico McMatthews, Beachbody Trainer e co-creatore di Core De Force 

Questo allenamento di 20 minuti ha cinque mosse.

Esegui ogni esercizio in questo allenamento a circuito per 45 secondi. Riposa 15 secondi tra le mosse e 1 minuto tra i circuiti. Fai il circuito 3 volte.

Riscaldamento: Salta la corda per 2 minuti

1. Affondo inverso (R) + calcio a scatto frontale: In piedi con i piedi alla distanza dell'anca, fai un affondo completo con la gamba destra. Quindi porta la stessa gamba attraverso e calcia in avanti senza picchiettare.
2. Scalatore di Spiderman: Dall'alto del pushup, le mani leggermente più larghe delle spalle e il nucleo impegnato, solleva il ginocchio destro verso il gomito destro. Ritorna con il piede destro per iniziare e ripeti con il piede sinistro. Tieni la schiena piatta e i fianchi bassi per tutto il tempo.
3. Affondo inverso (L) + calcio a scatto frontale: In piedi con i piedi alla distanza delle anche, riportare la gamba sinistra in un affondo completo. Quindi porta la stessa gamba attraverso e calcia in avanti senza picchiettare.
4. Pushup + controllo alternativo della gamba: Dall'alto di una posizione di flessione: esegui 1 flessione completa e poi 1 alla volta, tocca il ginocchio destro sul gomito destro, quindi il ginocchio sinistro sul gomito sinistro.
5. Jab / cross + burpee: Da una posizione di combattimento (1 piede fatto un passo in avanti e le ginocchia morbide, portare le mani alla mascella con pugni leggeri e gomiti verso le costole), lanciare una combo jab-cross (pugno dritto con braccio guida seguito da pugno dritto con braccio posteriore) e poi eseguire un burpee.

Calmati: Allunga 1 minuto 

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