Allenamento per risparmiare tempo addominali e bottino Kettlebell Burn

Allenamento di: Elysia Cronheim, HIIT e coach di allenamento con i pesi e personal trainer presso il New York Health & Racquet Club

Circuito del bottino con kettlebell

Completa il circuito tre volte con un minuto di riposo tra ciascuna.

• 20 swing con kettlebell
• 20 impulsi di sumo squat con kettlebell
• 15 stacchi con kettlebell a gamba larga
• 20 squat jump

Ustione addominale

Completa il circuito tre volte con 30 secondi di riposo tra ciascuno. Avrai bisogno di un tappetino e un 5-10 libbre. kettlebell.

• 20 avambraccio plank Spiderman x20 (10 per lato, alternato)
• Situp con kettlebell a un braccio con declino lento x8 (8 per lato, non alternato)
• 15 toe-touch a estensione totale (con braccia e gambe dritte, apri e chiudi il tuo corpo come una valigia con uno scricchiolio al centro)
• Calcio volante 2 × 30 (10 lento, 20 veloce)