Time Saver Workout Mini Spartan Maddness

ALLENAMENTO DI: Luis Buron, allenatore Spartan SGX

In questo allenamento simuliamo una Reebok Spartan Race. Il mix di corsa sul posto e stepup imita la corsa e l'arrampicata su terreni irregolari e le mosse imitano gli ostacoli della Spartan Race (come indicato tra parentesi). L'allenamento termina con la firma di rigore Spartan, burpees e andiamo per 2 min. perché ci occupiamo di una sfida imprevedibile che non stavi pianificando.

• 1 minuto: Corri sul posto
• 30 secondi: Dead Hang (Arrampicata su corda)
• 1 minuto: Stepup
• 30 secondi: Box Jump (Arrampicata sul muro)
• 1 minuto: Corri sul posto
• 30 secondi: Hold pushup alto (Z Wall)
• 1 minuto: Stepup
• 30 secondi: Riga del corpo (Muro invertito)
• 1 minuto: Corri sul posto
• 30 secondi: Hollow Hold (Slip Wall)
• 1 minuto: Stepup
• 30 secondi: KB Deadlift (Bucket Carry)
• 1 minuto: Corri sul posto
• 30 secondi: Pullup in salto (Hercules Hoist)
• 1 minuto: Stepup
• 30 secondi: Kettlebell Swing (Atlas Carry)
• 1 minuto: Corri sul posto
• 30 secondi: Hang attivo (Multi Rig)
• 1 minuto: Stepup
• 30 secondi: Affondo (Trasportare il sacco di sabbia)
• 1 minuto: Corri sul posto
• 30 secondi: Bear Crawl (Barb Wire Crawl)
• 1 minuto: Stepup
• 30 secondi: Salto in largo (Salto di fuoco)
• 2 minuti: Burpee

GUARDA ANCHE: Allenamento AMRAP rapido ed efficiente