Allenamento per risparmiare tempo Sandbell Slammers

Allenamento di: Istruttrice di torcia / amplificatore Lucy Stubler 

Esegui 10 ripetizioni di ogni mossa, facendo il maggior numero di giri possibile (AMRAP) in 20 min.; prenditi il ​​minor riposo possibile tra le mosse.

1. Slam in ginocchio per piegare: Inginocchiarsi con la campana di sabbia in mano; sollevalo sopra la testa, quindi sbattilo sul pavimento mantenendo il busto in posizione verticale. Portare le mani a terra, riportare i piedi sulla tavola, fare un pushup e ricadere sulle ginocchia; ripetere.
2. Estensione da rollup a tricipiti: Sdraiati a faccia in su con le braccia sopra la testa e le gambe dritte. Mantenendo le gambe sul pavimento e le braccia dritte, arrotolate in modo da essere seduti con la campana di sabbia in alto. Esegui un'estensione dei tricipiti, piegando i gomiti, quindi raddrizza e torna a terra.
3. Squat laterale slam: Stai in piedi con la campana di sabbia in testa. Esci a destra e affonda in uno squat basso mentre sbatti la campana di sabbia sul pavimento; rialzate il campanello di sabbia e fate un passo indietro con il piede destro al centro per incontrare il sinistro; ripetere a sinistra.
4. Trascinamento della plancia: Entra in plancia con sandbell sul pavimento appena fuori dalla mano sinistra. Raggiungere la mano destra sotto il busto e afferrare il bordo del sandbell, facendolo scorrere verso l'esterno della mano destra; ripetere sul lato sinistro.
5. Buongiorno: Tenendo il sandbell sulle spalle, esegui il buongiorno. Torna in piedi.
6. Slam di rotazione: Seduto sul pavimento, i piedi in alto, le ginocchia piegate e il busto a 45 ° rispetto al pavimento, ruotare a destra e sbattere la campana di sabbia sul lato destro del corpo; ripetere a sinistra.

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