Allenamento per risparmiare tempo The Tone Zone

Questo allenamento di 20 minuti a tempo limitato è di Sean Light, Carrozzeria.tv allenatore di forza. Brucia calorie ogni minuto con questa routine per tutto il corpo.

Fai 30 sec. acceso, 10 sec. off, due volte per ogni esercizio:

• Inchworms 
• Pushup a mani sfalsate: Sebbene le mani siano barcollanti in questa mossa, tieni i gomiti aderenti ai fianchi mentre esegui il pushup. Alternare quale mano è davanti.
• Sedia Dip
• Core Kicker: Da una tavola a braccio teso, porta il ginocchio destro fino al gomito destro, quindi calcia indietro la gamba dietro. Senza lasciare che il piede tocchi il pavimento, calcia di lato la gamba destra. Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti sul lato sinistro.
• Pushup della ginnasta: In basso, dondola in avanti sulle dita dei piedi, poi dondola indietro e spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza, mantenendo i gomiti vicini ai lati.
• Curl bicipiti a martello con Fly Curl: Dopo un'arricciatura a martello, gira i palmi verso l'esterno e piega i manubri fino a quando i gomiti non sono appena oltre i 90 gradi.
• Da tre flessioni a tre hop-up: Fai tre flessioni. Quindi salta i piedi per incontrare le mani, facendo passare le ginocchia oltre i gomiti e poi salta indietro con i piedi dietro di te; fallo tre volte.
• Rolling Abs: Sdraiati sul fianco destro, usando il braccio destro come supporto. Coinvolgere gli obliqui, tirare le ginocchia mentre si solleva la parte superiore del corpo, toccando il gomito sinistro con il ginocchio sinistro. Abbassa le gambe e la parte superiore del corpo senza farle toccare il pavimento e rotola sul fianco sinistro. Ripetere.
• V-up (sopra indicato): Sdraiati a faccia in su con le braccia sopra la testa in modo che il tuo corpo formi una linea retta. Spazza le braccia in un arco mentre raggomitoli il busto e abbracci le ginocchia contro il petto. Raddrizza le gambe e ripeti.

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