Allenamenti per risparmiare tempo Big-Ten Box e Bells AMRAP

Allenamento di: Lucy Stubler

Fai 10 ripetizioni per movimento; più giri possibili (AMRAP) in 20 min.; prenditi il ​​minor riposo possibile tra i movimenti.

1. Inclina la fila di assi per contraccolpo: Inizia con 1 manubrio pesante nella mano destra e la mano sinistra appoggiata sulla scatola. Row manubri ed eseguire un contraccolpo tricipiti prima di abbassare.
2. Box squat a gamba singola 
3. Ricciolo inginocchiato da premere: Dalla posizione semi-inginocchiata sul ginocchio destro, tieni 1 pesante manubrio nella mano destra. Esegui il curl, quindi fai una stampa dall'alto.
4. Affondo laterale per affondo inverso: Completa 10 a destra, quindi passa a sinistra.
5. Blastoff pushup: Dalla parte superiore dell'asse, sposta il peso indietro in modo che le ginocchia si muovano verso il pavimento ma rimani appena sopra di esso, tenendo le braccia distese. Inspirate e poi con un movimento fluido, spostatevi in ​​avanti e lasciatevi cadere in un basso pushup; usa la tua espirazione per spingere indietro in una tavola alta.