Allenamenti per risparmiare tempo Fireball Blitz

Allenamento di: Siphiwe Baleka, coautore di 4 minuti di adattamento: l'acceleratore del metabolismo per chi ha problemi di tempo, stressato e stressato 

• Oscillazione del braccio 30 sec.
• Arco indietro sulla palla 20 sec.
• L'anca si solleva con le spalle sulla palla 20 sec.
• Rollout della palla in abs 20 sec.
• Cane da uccello palla 30 sec.
• Plank del gomito sulla palla 30 sec.
• riposo 10 sec.

3 round: 30 sec. il 10 di sconto

• Push-up con il piede sulla palla
• Kettlebell calice altalena
• Ball pike-up
• Kettlebell swing
• Pressa rigorosa con kettlebell a un braccio (braccio destro)
• Pressa rigorosa con kettlebell a un braccio (braccio sinistro)

1 round, senza sosta

• Ball raise con i piedi 30 sec.
• Piedi sul ponte della palla 20 sec.
• Piedi sulla palla con sollevamento delle gambe alternato 30 sec.
• Ponte con tallone scavato sulla palla 20 sec.
• riposo 10 sec.
• Sollevamento delle gambe con palla (gamba destra) 30 sec.
• Sollevamento delle gambe con palla (gamba sinistra) 30 sec.
• riposo 10 sec.
• Piedi sulla punta laterale della plancia della palla 30 sec.
• Plank sulla palla 1 minuto.

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