Allenamenti per risparmiare tempo Synrgy 360 Rebounder Trampoline

Allenatore: Caroline Ficksman, responsabile della formazione presso la David Barton Gym Century City, Los Angeles

Fai un riscaldamento di 3 minuti: 2 round di 10 inchworms, 10 burpees, 10 jump squat. Prova a fare tutti e tre gli esercizi senza riposo, riposandoti di 45 secondi tra un round e l'altro. Per l'allenamento, regola il trampolino del rimbalzista a un'altezza bassa. 

Turno 1

• Rebounder palla medica slam (1 minuto.): Tieni i fianchi squadrati per rimbalzare, ruota il busto verso il rimbalzista e la palla che sbatte, cercando di prenderlo mentre ruoti via e tenendo gli occhi sulla palla. Riposo 30 sec.
• Scalatore di montagna inverso TRX (1 minuto.): Sedersi sotto il TRX e agganciare i piedi alle cinghie. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, con la punta delle dita rivolta verso il sedere. Sollevare fianchi e petto, mantenendo le spalle indietro. Porta il ginocchio destro al petto estendendo la gamba sinistra; cambiare gamba non appena si ottiene l'equilibrio, aumentare lo slancio per 1 min. Riposo 30 sec.
• Swing con kettlebell a tre vie (30 secondi): ciascuno; riposare fino a 30 sec. tra le mosse
  • UN. A due mani, terminando parallelamente al pavimento
  • B. Oscillazioni della campana a un braccio, cambiare le mani quando il campanello è all'altezza del torace
  • C. Oscillazione della campana a due mani
• Box jump 1 minuto; riposa 30 secondi.
• Chinup della barra della scimmia nel sollevamento del ginocchio 1 minuto; riposa 30 secondi

Turno 2

• Lancio della palla medica dall'alto 1 minuto, 15 secondi di riposo
• Stepup con l'oscillazione dell'anca 2 minuti. Vai più veloce che puoi per 1 minuto. Cambia immediatamente lato e ripeti per 1 minuto. Riposa 15 secondi 
• TRX pushup in luccio 1 minuto; riposare 15 secondi 
• Tuffo 1 minuto; riposare 15 secondi 
• Ripetizione dello swing con kettlebell a tre vie 30 secondi ciascuno; riposare fino a 30 secondi tra le mosse

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