O almeno lo ero. È divertente perché le persone mi guardano e presumono che mangio sempre perfettamente, che sono come un robot che mangia solo per funzione e non per piacere. Al contrario, amici miei.
Sono il ragazzo che una volta ha guadagnato 27 libbre in sei ore (misurate per i posteri), un evento che mi ha portato a imparare il dolore del parto la mattina successiva. Mi svegliavo anche regolarmente nel cuore della notte e mangiavo tutte le cose buone della casa. Diamine, molte volte mia moglie si svegliava senza niente da mangiare a colazione perché io mangiavo tutto di notte!
Per ridurre l'assunzione di cibo senza pensarci davvero e per facilitare la perdita di grasso, ecco dieci strategie che ho usato. Non tutti saranno pratici per tutti, ma ti sto dicendo cosa funziona per me.
Questo attenuerà la fame e ti farà pensare due volte prima di aggiungere un pasto non programmato.
Idealmente, usa una polvere proteica che produca un frullato denso come Metabolic Drive® Protein 10-15 minuti prima dei pasti principali. Questo ridurrà la fame e ti sazierà più facilmente, inoltre ti darà alcune proteine extra per la costruzione muscolare. Le proteine sono estremamente difficili da convertire in grassi, quindi non preoccuparti.
Questo praticamente ti assicura di avere un deficit calorico in questi giorni ... a meno che tu non sia abbastanza stupido da compensare mangiando un intero mattone di burro! Saltare i carboidrati nei giorni di non allenamento ti permetterà di perdere grasso senza pensarci troppo, anche se mangi di più nei giorni di allenamento.
Se in casa non c'è cibo spazzatura, è molto meno probabile che lo mangi. Semplice, ma poche persone lo fanno. Potrebbero comprare un pacchetto di biscotti pensando: “Ne avrò solo uno."Newsflash: Se i biscotti sono in casa tua, verranno mangiati!
Vado a fare la spesa tutti i giorni alle 9 e compro il cibo solo per il giorno successivo. In questo modo mi assicuro di non poter mangiare più del previsto. Ora, andare a fare la spesa alle 9 potrebbe non essere pratico per te, ma puoi andare dopo il lavoro (o anche meglio, dopo il pasto serale).
Il principio fondamentale è andare spesso al negozio per evitare di avere molto cibo disponibile a casa tua. Quando mi stavo preparando per una gara di bodybuilding andavo addirittura al negozio due volte al giorno, comprando ogni volta mezza giornata di cibo. È un po 'estremo e non è necessario farlo, ma hai l'idea.
Questa è la mia più grande nemesi, quindi quando mi metto a dieta mi assicuro di non farlo mai. Vedi, quando leggi, guardi la TV o guardi i social media mentre mangi, il tuo cervello riceve due segnali di piacere. Ottieni il doppio del rilascio di dopamina rispetto al solo pasto.
Il tuo cervello non dissocia le due fonti di piacere e inizi ad associare il cibo a un piacere maggiore che rafforza il tuo desiderio di averne di più. Inoltre, se stai facendo qualcosa mentre mangi non stai prestando attenzione ai segnali di sazietà e mangerai di più.
In primo luogo, è meno probabile che mangi troppo quando è presente un'altra persona, soprattutto se sei qualcuno che ha bisogno dell'approvazione degli altri o che odia avere un brutto aspetto davanti ad altre persone. Sono sempre molto più conservatore con il mio mangiare quando sono vicino alle persone. Ovviamente questo non si applica se sei con un amico competitivo e ti sfidi a vicenda a una gara di cibo.
Un altro vantaggio di mangiare con qualcuno è quello che chiamo il “fenomeno francese.“Nonostante una dieta più ricca, i francesi sono in media molto più magri dei nordamericani. Perché? Perché i francesi parlano molto durante i pasti!
Ogni pasto è un evento sociale. Ciò rallenta notevolmente il ritmo e, per estensione, l'assunzione di cibo. Sì, ottieni una migliore risposta al piacere, ma riduci l'assunzione di cibo e prendi il tuo tempo, il che consente ai tuoi meccanismi di sazietà di entrare in azione. Mangiare lentamente ti sazierà senza mangiare tanto.
Quando ero un mangiatore incontrollato tradivo sempre quando ero solo. Nessuno in giro, nessuna vergogna. E io impazzirei. Una volta ho chiesto a mia moglie di aspettare fuori casa mentre stavo abbuffando. A volte le chiedevo di andare dai suoi genitori. Ecco quanto stavo male! Ora, quando ho un cheat meal lo faccio sempre quando lei è in giro. Non voglio che pensi che io sia un maiale.
Una cosa che mi ha davvero aiutato a smettere di mangiare di notte è stato prendere tre carlini. Quando vado in cucina mi seguono perché sanno che avranno da mangiare. Quindi se mi sveglio e vado in cucina salteranno fuori dal letto, calpesteranno mia moglie, la sveglieranno e la faranno incazzare. Così ho smesso di andare in cucina la sera. Ok, potrebbe non essere pratico per tutti ..
Sul serio. Questi resort offrono ottimi buffet, ma nel cuore della notte non riesci a trovare cibo. E non ci sono supermercati nel resort, quindi non puoi conservare il cibo nella stanza. Trascorrerai sette giorni senza mangiare di notte. Questo ti programmerà per fermare quell'abitudine. Ma il buffet? Sì, questo può essere un problema. Ma se sei in buona forma, probabilmente non ti piace sembrare una balena gonfia sulla spiaggia, quindi probabilmente non ti concederai troppo.
Alcuni di questi trucchi potrebbero sembrarti strani. E no, non li ho inventati per essere divertenti. In realtà ho fatto tutte queste cose. E oggi, quello che consideravo un disturbo alimentare (abbuffate) è stato risolto. Raramente mangio troppo, non mangio merda e non mi sento privato. Devi trovare una strategia che funzioni per te.
Ci sono molti trucchi interessanti qui; forse solo uno funzionerà per te. Ma potrebbe essere la differenza tra essere magri o grassi e tra sentirsi privati o essere felici.
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