La chiave per perdere grasso corporeo e mantenerlo fuori è semplicemente questa: scopri cosa è sostenibile.
Coloro che raggiungono il loro obiettivo di composizione corporea e lo mantengono sono coloro che possono restare fedeli ai cambiamenti che apportano a lungo termine. Certo, puoi tagliare enormi quantità di carboidrati e grassi, sostanzialmente sopravvivendo solo con proteine e stimolanti, e perderai grasso abbastanza velocemente. Ma un tale approccio non può essere sostenuto e ti farà sentire una merda.
Poi, una volta che ne avrai avuto abbastanza, rimbalzerai dall'altra parte: il fenomeno dello yo-yo. Invece, scegli una struttura alimentare che si adatti alle tue tendenze naturali e trova cibi che ti aiuteranno a raggiungere una migliore composizione corporea pur essendo piacevole.
Chiedo sempre ai clienti di compilare un diario nutrizionale di una settimana. Scrivono cosa mangiano, bevono, le quantità e anche l'ora del giorno in cui consumano i pasti. Questo mi dà un indizio sulle loro tendenze naturali, su cosa gli piace fare o con cui si sentono a loro agio.
Alla maggior parte delle persone piace sentirsi soddisfatta quando mangia. Fare un piccolo pasto ed essere ancora un po 'affamati è come avere tua moglie che ti stuzzica in camera da letto e se ne va quando sei "pronto per andare."Quindi non c'è da meravigliarsi che il tradizionale protocollo di bodybuilding di 6-8 piccoli pasti al giorno non lo faccia per alcuni sollevatori.
Studi recenti hanno dimostrato che la frequenza dei pasti non ha un impatto significativo sulla perdita di grasso se tutto il resto è uguale. Ma anche se quel modo di mangiare fosse ottimale, non sarebbe la scelta migliore per molte persone perché ogni piccolo pasto potrebbe effettivamente farle desiderare più cibo.
Mangiare due o tre pasti solidi al giorno con uno o due frullati Metabolic Drive® è meglio per me perché posso mangiare di più ad ogni pasto, mi sento soddisfatto e non bramo il cibo.
Altre persone preferiscono rosicchiare o non hanno grandi appetiti. Fanno bene con 6-8 piccoli pasti. Se sono costretti a mangiare tre pasti abbondanti, potrebbero metterli a disagio e interrompere il programma o ottenere risultati non ottimali. Quindi scegli uno schema alimentare che si adatti alle tue tendenze naturali.
La seconda cosa da fare è selezionare gli alimenti che ti piacciono e che favoriscono il tuo obiettivo di perdita di grasso. Se ti piacciono i tuoi pasti, avrai molte meno probabilità di cercare divertimento dalla merda.
Il mio ultimo consiglio: non aspettare fino a quando stai quasi mangiando le pareti per ottenere un "refeed."Non sto parlando di un" imbroglio."La maggior parte delle persone dovrebbe stare lontana da imbrogli pieni di cibo spazzatura quando si è a dieta. Ti mantiene dipendente da quella spazzatura e rende l'intero processo più difficile.
Per refeed intendo aumentare leggermente i grassi e / o i carboidrati. Anche un solo giorno di cibo durante il mantenimento o leggermente oltre sarà sufficiente se lo fai prima che ti venga una voglia matta.
La maggior parte delle persone che rovinano la fase di perdita di grasso lo fanno perché esagerano con la cosa dell'alimentazione / imbroglio. Puoi fermare la tua perdita di grasso con un giorno di eccesso di cibo.
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