Perdere grasso è davvero piuttosto semplice. La maggior parte delle persone eccessivamente grasse sa esattamente cosa li rende grassi. Apportare le modifiche necessarie può essere difficile, ovviamente, ma c'è qualcosa di ancora più difficile: mantenere il grasso fuori una volta che lo si perde. Circa il 90% delle persone che perdono peso lo riprende.
Quindi cosa hanno in comune coloro che hanno successo - quel 10 per cento che perde il cavedano e lo tiene a bada? Il National Weight Control Registry ci ha fornito alcuni indizi.
L'NWCR è un database che tiene traccia di 5.000 persone che hanno perso 30 libbre o più e lo hanno tenuto fuori per almeno un anno. Ecco cosa hanno in comune le storie di successo:
Passano attraverso molte prove ed errori. Soprattutto, imparano dai loro fallimenti secondo James Hill, direttore del Center for Human Nutrition.
In breve, provano qualcosa, falliscono, modificano, quindi riprovano fino a costruire il proprio piano personalizzato e sostenibile. Sembra ovvio, ma non è così che la maggior parte delle persone si avvicina alla perdita di grasso. Invece adottano specifici piani di "marca", che possono essere un buon inizio. Ma quando cadono dal carro, non modificano il piano. Invece hanno smesso del tutto di provare, spesso affermando che “quella dieta non ha funzionato."
Mettiamo qualcosa in chiaro: tutte le diete funzionano se le calorie sono abbastanza basse e / o l'attività è abbastanza alta. Ma non tutte le diete sono salutari e la maggior parte non è sostenibile. Portano alla perdita di grasso, ma è tua responsabilità passare dalla "dieta" a un'alimentazione sana e piacevole di tutti i giorni. La tua dieta iniziale non può farlo per te.
Le persone che perdono grasso e lo tengono spento lo hanno capito. Si adattano, sperimentano e pensano da soli.
La stragrande maggioranza delle persone a dieta NWCR fa colazione. T Nation ha parlato dell'importanza della colazione molte volte, ma ecco qualcosa a cui la maggior parte delle persone non pensa: chi fa colazione ottiene più esercizio e movimento quotidiano (NEPA o attività fisica non esercitata) rispetto a quelli che non fanno colazione.
Questo ha senso. Se il tuo corpo avverte che sei in uno stato di bassa energia o di mancanza di energia, beh, inconsciamente non ti muoverai tanto fuori dalla palestra. Questa inattività si somma a lungo termine.
Coloro che perdono una quantità significativa di grasso e lo tengono fuori salta il fine settimana e le vacanze. Se consideri il cibo spazzatura come una dipendenza - e dal punto di vista biochimico lo è davvero - allora ha senso. Le pazzie ripristinano le cattive abitudini alimentari e ricominciano le voglie.
Dopotutto, il tossicodipendente in via di guarigione non si concede la sua droga preferita perché è il suo compleanno e non si spreca nel fine settimana come ricompensa per "essere bravo" tutta la settimana. Coloro che lottano per rimanere magri dovrebbero adottare la stessa mentalità per mantenere il grasso fuori.
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