Bere caffè dopo un duro allenamento è un grosso errore quando si tratta di recupero. Mentre ti alleni, il cortisolo viene rilasciato per affrontare lo stress dell'allenamento. Questo è un processo normale durante l'allenamento. Questo mette il tuo corpo in uno stato catabolico.
Allo stesso tempo, il tuo corpo sta producendo testosterone. L'ottimizzazione del rapporto testosterone / cortisolo dopo l'allenamento è importante per il recupero. Nel momento in cui finisci una sessione di allenamento, la priorità è abbassare i livelli di cortisolo in modo da poter ottimizzare il rapporto T / C. Ecco perché l'alimentazione post-allenamento è così importante per il recupero. Quell'alimentazione sta cambiando il tuo corpo da uno stato catabolico a uno anabolico. Tuttavia, il caffè fa il contrario.
Ricorda che bevi il caffè la mattina per quel rimprovero. Mentre bevi il caffè, le ghiandole surrenali producono cortisolo. Il cortisolo è un ormone stimolante ma è anche un ormone catabolico. In tempi di stress, il cortisolo è nostro amico. Mette il tuo corpo in quello stato di lotta o fuga. Il cortisolo è l'ormone che scompone le proteine per produrre energia, ideale prima di una sessione di stacchi pesanti. Ma quando bevi caffè dopo l'allenamento, puoi prolungare lo stato catabolico.
Il caffè può essere un'arma a doppio taglio. Se stai usando il caffè per raggiungere un nuovo PR o per bruciare l'ultimo pezzo di grasso, allora stai prosperando con il caffè. Ma se colpisci Starbucks più volte al giorno perché stai trascinando il culo, allora sopravvivi con il caffè.
Bere troppo, troppo spesso può farti dipendere dal caffè per l'energia. Potresti sentirti “cablato ma stanco."Questi sono segnali che indicano che devi prenderti una pausa dal caffè.
Un modo per evitare che ciò accada è prendere qualcosa per sostenere le ghiandole surrenali. La caffeina può stressare le ghiandole surrenali e impoverire il tuo corpo di sostanze nutritive. Per assicurarti di non esaurire il tuo corpo, prendi la rodiola rosecea. Questa è una delle erbe chiave che aiuta il tuo corpo a gestire lo stress e le tue tazze quotidiane di Joe.
Non vuoi perdere tempo con il tuo sonno. Un sondaggio ha mostrato che quasi il cinquanta per cento degli americani raramente o mai ha una buona notte di sonno. L'abuso di caffè può avere qualcosa a che fare con questo.
La genetica può avere un ruolo nella quantità di caffè che puoi consumare. In particolare, l'enzima CYP1A2 è il principale enzima responsabile del metabolismo della caffeina. Quelli con un enzima CYP1A2 altamente attivo sono metabolizzatori veloci della caffeina. I metabolizzatori veloci bevono un grande alle nove dopo cena e si addormentano alle 9:30. I metabolizzatori lenti bevono mezza tazza di caffè al mattino e diventano ansiosi tutto il giorno e hanno difficoltà ad addormentarsi la notte.
Se sei un metabolizzatore lento e sensibile alla caffeina, smetti di bere caffè entro mezzogiorno. Anche se sei un metabolizzatore veloce, evita il caffè dopo le 15:00. Bere caffè troppo tardi durante la giornata può aumentare i livelli di cortisolo. Ricorda, quando il sole tramonta, così fanno i tuoi livelli di cortisolo. Il tramonto è il segnale per il tuo corpo per iniziare a ridurre la produzione di cortisolo che consente la produzione di melatonina, fondamentale per il sonno e il recupero.
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