Suggerimento 3 modi per dormire come una bestia

Gli studi hanno collegato notti brevi e insonni con un aumentato rischio di malattie croniche come obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Ad esempio, è stato dimostrato che meno di 6 ore di sonno per notte aumentano l'infiammazione cronica di basso grado e la resistenza all'insulina, due processi metabolici associati allo sviluppo di quelle condizioni di salute e un peggioramento della salute e del benessere generale.

Un sonno insufficiente può rallentare il recupero muscolare, compromettere la sensibilità all'insulina, aumentare i livelli di cortisolo e persino interferire con l'ormone che sopprime l'appetito, la leptina. Può anche abbassare i livelli sierici di testosterone, ridurre i livelli naturali di ormone della crescita umano e uccidere le tue prestazioni cognitive.

I nostri schemi di sonno sono sincronizzati con l'esposizione alla luce. Questo è ciò per cui i nostri corpi sono adattati. Questo ciclo naturale (ritmo circadiano) impone che il cortisolo dovrebbe essere alto al mattino per darci energia, concentrazione mentale, chiarezza ed essere pronti a gestire i fattori di stress quotidiani. Con il passare della giornata, i nostri livelli di cortisolo dovrebbero diminuire e i nostri livelli di melatonina dovrebbero aumentare.

La melatonina è anche il primo passo di una serie di reazioni metaboliche che portano alla produzione di molti ormoni, tra cui il cortisolo e gli ormoni sessuali. Hai mai sentito una perdita di libido dopo alcune brutte notti di sonno? Non c'è da stupirsi. In effetti, il fattore più influente nella produzione di testosterone è in realtà la quantità e la qualità del sonno.

Ecco alcuni semplici modi per migliorarlo:

1. Spegnere l'elettronica: un'ora prima di andare a dormire, spegnere il telefono, la TV, il computer, ecc. L'esposizione alla luce stimola un percorso nervoso dall'occhio alle parti del cervello che controllano gli ormoni, la temperatura corporea e altre funzioni che svolgono un ruolo nel farci sentire assonnati o completamente svegli. Uno studio ha scoperto che l'esposizione a cicli di luce innaturali può avere conseguenze reali per la nostra salute, incluso un aumento del rischio di depressione. Alcuni si sono spinti fino a usare solo la luce delle candele prima di andare a letto.
2. Sii grato: prima di andare a letto, annota tre cose per cui sei grato. Avere pensieri positivi prima di andare a letto riduce ulteriormente i livelli di stress. Questo è davvero potente.
3. Supplemento giusto: Il mio consiglio per un sonno fantastico: una porzione di Z-12 ™ e una porzione di ZMA®.