Suggerimento 4 motivi per cui Keto soffia per lo sviluppo muscolare

Puoi costruire muscoli con Keto?

Keto non è mai stato e non sarà mai il modo ottimale per costruire muscoli. Periodo. Così tanti processi chiave coinvolti nella crescita muscolare sono ridotti al minimo, se non inibiti, durante la dieta cheto che non puoi far crescere i muscoli in modo ottimale su di essa.

Per coloro che non hanno capacità di comprensione della lettura e che sono già furiosi e stanno per postare sulla nostra pagina Facebook: Sì, puoi costruire un po 'di muscoli con una dieta cheto se ti alleni duramente, mangi abbastanza proteine ​​e hai un surplus calorico. Ma non è ottimale se il tuo obiettivo è costruire più muscoli possibile.

Vedi, stimolare la crescita muscolare non significa solo abbattere le fibre muscolari. Molti dei meccanismi chiave che possono portare alla crescita muscolare vengono trascurati quando si fa una dieta cheto.

1. Keto abbassa i livelli di IGF-1.

Perché questo è importante? IGF-1 è l'ormone più anabolico del corpo. Più ne hai, più le tue cellule (comprese le cellule muscolari) crescono. Il fegato produce livelli di IGF-1 che diventano sistemici.

Il fegato ha bisogno di insulina e ormone della crescita per produrre IGF-1. Con la dieta cheto la tua produzione di insulina è molto bassa, il che significa che i tuoi livelli di IGF-1 ne risentiranno. Ecco perché il cheto è stato considerato qualcosa che potrebbe rallentare lo sviluppo del cancro / tumore, ma questo è anche uno dei motivi per cui non è ottimale per la crescita muscolare.

2. Keto influisce su mTOR.

mTOR è un enzima che accelera lo sviluppo e la crescita cellulare. Questo include le cellule muscolari. Muscle mTOR viene attivato in parte dall'allenamento di resistenza, ma è potenziato da alcuni aminoacidi e carboidrati, o più precisamente, dall'insulina. Se la tua insulina rimane bassa, l'attivazione di mTOR è bassa. Per questo motivo una dieta cheto può essere inferiore per la crescita muscolare. Ma per fare l'avvocato del diavolo, è uno dei motivi per cui il cheto (e il digiuno) viene studiato per potenziali proprietà anti-invecchiamento.

3. Il cheto è un problema per le contrazioni muscolari.

I chetoni non sono efficaci come il glucosio per contrazioni muscolari molto intense come quelle che si trovano durante l'allenamento con i pesi. I chetoni sono sicuramente migliori degli acidi grassi, ma non buoni come il glucosio. Quindi potrebbe ridurre la tua capacità di lavoro o le tue prestazioni.

Sarò un buon sport e rimarrò che le prove indicano il mantenimento delle prestazioni o addirittura l'aumento degli eventi di resistenza. E puoi mantenere le prestazioni durante le attività di sollevamento che dipendono principalmente dal fosfageno (sforzi molto intensi che durano meno di 12 secondi).

4. Cortisolo!

In molte persone una dieta cheto porta a livelli di cortisolo più elevati. Come appassionato di sollevamento, sai già che il cortisolo fa male alla crescita muscolare. Ma sai quanto sia davvero grave il cortisolo cronicamente elevato? Ecco come il cortisolo può rallentare la crescita muscolare:

• Il cortisolo aumenta la disgregazione delle proteine. La quantità di muscoli che costruisci è la differenza tra la scomposizione proteica e la sintesi proteica. Se aumenti la degradazione delle proteine, è molto più difficile vincere.
• Il cortisolo può aumentare la miostatina. La miostatina è una miochina (proteina muscolare) che inibisce la crescita muscolare. Più ne hai, meno muscoli il tuo corpo ti permetterà di avere. Se produci troppo cortisolo e hai livelli cronicamente elevati, la tua espressione di miostatina aumenterà, limitando la crescita muscolare.
• Spegne il sistema immunitario. In questo modo avrai più risorse disponibili per combattere o scappare. Ma se rimane cronicamente elevato, indebolirà il tuo sistema immunitario. Perché dovremmo preoccuparci? Perché la riparazione dei danni muscolari è guidata dal sistema immunitario. Se il tuo sistema immunitario è debole, la riparazione dei danni muscolari è lenta, il che limiterà notevolmente la crescita.
• Riduce l'assorbimento di nutrienti da parte dei muscoli. Se meno proteine ​​entrano nel muscolo, hai meno "mattoni" prontamente disponibili per costruire più tessuto muscolare.

Non hai bisogno di un'enorme quantità di carboidrati per ottimizzare la crescita muscolare. Potresti benissimo mangiare proteine ​​/ grassi per la maggior parte della giornata, ma assumere carboidrati prima e durante l'allenamento per ottenere IGF-1 e mTOR e facilitare il trasporto degli amminoacidi nel muscolo e ottenere un grande impulso nella tua crescita.