Suggerimento 6 modi per aumentare la massa muscolare durante la dieta

Chiunque può perdere peso. Hai solo bisogno di mangiare di meno e bruciare un sacco di calorie. Ma perdere peso mentre si costruiscono i muscoli è difficile. Per lo meno, vuoi che la tua fase di dieta preservi tutti i tuoi sudati muscoli. Ecco i miei migliori consigli su come mantenere o addirittura costruire muscoli durante la dieta.

1 - Riposa più a lungo, non più breve

Mentre il consiglio comune per l'allenamento dimagrante è quello di dimezzare i periodi di riposo, ti espone a un rischio maggiore di perdita muscolare. È vero, la tecnica potrebbe funzionare quando hai più del 20% di grasso corporeo e sei completamente fuori forma, ma non quando sei magro.

Invece, aumenta i periodi di riposo per permetterti di continuare a usare pesi pesanti. Ad esempio, potresti voler aspettare due o tre minuti tra serie pesanti di squat, stacchi e distensioni su panca.

Ricorda, la tua dieta e l'attività cardio si prenderanno cura della tua perdita di grasso. La tua priorità numero uno in palestra è fare tutto il possibile per mantenere la tua forza e massa muscolare.

2 - Capovolgi la piramide

Invece del tradizionale allenamento in stile piramidale in cui diminuisci gradualmente le ripetizioni aumentando i carichi, fai il contrario quando sei a dieta.

Riscaldati con basse ripetizioni e poi, mentre sei in uno stato fresco, colpisci il tuo set superiore di 6-8 ripetizioni prima di ridurre il peso in piramide come necessario per rimanere nella stessa gamma di ripetizioni. Avere questa singolare attenzione su un set superiore ti consente di mantenere alta l'intensità e ti dà le migliori possibilità possibili di mantenere la forza.

3 - Tieni il piede sull'acceleratore

Si è tentati di perdere i pesi e prendersela comoda perché “stai ascoltando il tuo corpo."Sono assolutamente favorevole a prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo, ma quando entri in quel duro periodo finale di una dieta, il tuo corpo a volte ti mentirà.

Devi mantenere l'obiettivo in primo piano nella tua mente. Quando sei in palestra, devi smetterla di dispiacerti per te stesso, cambiare la tua mentalità e iniziare ad attaccare i pesi con intensità. È solo un'ora al giorno, ma nessun'altra ora avrà la stessa influenza sulla quantità di muscoli che puoi mantenere o costruire come questa.

4 - Scrivilo

L'obiettività è fondamentale quando si tratta di quelle fasi finali di una dieta. Nient'altro ti dirà la verità come un diario di bordo. Se non stai monitorando i tuoi miglioramenti chiave durante la tua dieta, ti stai mettendo a rischio di perdita muscolare.

La prima cosa da guardare sono i tuoi numeri della settimana precedente. Questo potrebbe riempirti di paura e ansia, ma devi considerarlo un'esperienza positiva, indipendentemente da ciò che vedi. Le parole sulla carta ti dicono cosa devi fare per mantenere i tuoi muscoli.

5 - La manutenzione non è poi così male

Se hai una dieta di 16 settimane davanti a te, le prime 10-12 settimane dovrebbero essere tutte per diventare continuamente più forti. Nelle ultime 4-6 settimane, tuttavia, inizierai inevitabilmente a vedere che i tuoi progressi si stanno arrestando e in alcuni casi (di solito esercizi di pressione), i numeri potrebbero persino diminuire.

Tuttavia, due cambiamenti nella mentalità possono fare la differenza:

1. Accetta la manutenzione. Se ti rendi conto che sarà difficile ottenere guadagni di forza durante l'ultima fase della dieta, smetterai di forzare ripetizioni aggiuntive che potrebbero metterti a rischio di lesioni. Ad un certo punto, quando stai davvero macinando, mantenere i tuoi pesi dovrebbe essere visto come una vittoria.
2. Concentrati sulla forza relativa. Questo può essere motivante quando vedi alcuni rialzi regredire leggermente. Invece di confrontare i tuoi record personali con quelli di quando eri più pesante, o anche di poche settimane fa, inizia a pensare in termini di forza relativa. Ad esempio, potresti scoprire di poter tirare fuori molti più pull-up ora che sei sulla strada della magrezza.

6 - Utilizzare la corretta integrazione peri-allenamento

L'uso di un mix di integratori può aiutare a massimizzare le sessioni di allenamento durante una fase di dieta. La caffeina è la scelta più ovvia qui e l'assunzione di 200-600 mg. prima di un allenamento fornirà un aumento delle prestazioni sia mentali che fisiche.

Un'opzione più avanzata consiste nell'utilizzare Plazma ™, una miscela di di- e tripeptidi ad azione rapida che guidano i nutrienti nelle cellule muscolari per fornire una super pompa che rende i muscoli più reattivi all'assorbimento dei nutrienti.

La pompa funziona anche come un trucco mentale. Quando improvvisamente ottieni pompe più grandi in palestra, ti senti dieci volte meglio con il tuo allenamento e in genere aumenterai l'intensità.