Per rendere la distensione su panca più amichevole per le spalle, abbandona il declino e le configurazioni piatte e usa una leggera inclinazione.
Una leggera inclinazione è definita come ovunque da un'inclinazione di 10-30 gradi della panca. Si tratta di una tacca in più sulla panca regolabile standard. Non hai altro che una panchina piatta? Nessun problema, basta far scorrere un piatto o due sotto la testa della panchina.
Perché questo fa la differenza? In gran parte, la tradizionale distensione su panca piana si è trasformata in un semi-declino una volta che la spalla è stata posizionata sulla panca con l'aggiunta di un arco lombare. Molti sollevatori hanno questo schema radicato, il che va bene se sai come manipolare altre variabili che aiutano la salute della spalla a lungo termine. In sostanza, stiamo riportando la spalla in una posizione neutra inclinando leggermente la panca con la presenza di un arco.
Poiché una stampa viene eseguita da più di un angolo declinato, il movimento tende a chiudere il compartimento anteriore della spalla che ospita importanti tessuti contrattili come i muscoli della cuffia dei rotatori, la testa lunga dei bicipiti e un gruppo di strutture vascolari e nervi gruppi. Minore è l'area aperta per consentire a queste strutture di scivolare liberamente, più è probabile che il movimento divampi qualcosa e provochi dolore. Il nostro obiettivo è aprire il più possibile questo compartimento.
Sebbene la leggera inclinazione possa essere utilizzata con qualsiasi strumento come un bilanciere o una macchina Smith, inizia con i manubri per consentire il maggior numero di gradi di libertà possibile per una maggiore progressione a lungo termine.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.